Nėštumo metu reikia rūpintis ir maitinimasis yra vienas iš sveiko nėštumo pagrindų. Pažiūrėkime, kokie jie yra maisto produktai, kurių negali trūkti nėštumo metu.
Tai, atsižvelgiant į tai, kad kiekviena moteris yra skirtinga ir kad gali būti tam tikros rūšies alergija, netolerancija ar baimė, todėl, kaip mes paprastai sakome, paskutinį žodį taria gydytojas, jei reikia pakeisti kokį nors maistą.
Bet apskritai tai yra maistas, kuris privers jus sveikai pastoti.
Maistas nėštumo metu: Vaisiai ir daržovės
Daržovės yra būtinas maistas, kurį reikia gerai drėkinti, pasiimti reikalingą skaidulą ir yra gausu vitaminų bei mineralų. Rinkitės sezoninius vaisius ir daržoves, tokius, kuriuos lengviausiai rasite turguje. Jie yra sveikas užkandis ir jų neturėtų trūkti kiekvieno valgio metu. Be to, jie padeda motinai nepriaugti perteklinio svorio, o ši svorio kontrolė taip pat perduodama kūdikio augimui.
Grūdai
Grūdai suteikia daug energijos dėl angliavandenių ir polinesočiųjų riebalų, todėl jų galima vartoti įvairiais būdais: sausainiuose, duonoje, pusryčių dribsniuose ... Ryžiai taip pat yra sveikas ir turtingas maistas, todėl jie gali būti vartojami įvairiais būdais. . Priešingai, patartina vengti pernelyg saldžių pramoninių grūdų arba hidrintų riebalų. Sveikuose grūduose gausu skaidulų ir jie padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir hemorojui, ypač paskutiniame nėštumo etape.
Ankštiniai
Ankštiniuose gausu augalinių baltymų, angliavandenių, skaidulų, mineralų, tokių kaip geležis ir vitaminai. Ir jei nenorime viso šio patiekalo patiekalo (jis gali būti sunkus paskutiniais nėštumo etapais), galime juos derinti prie salotų, su ryžiais ... kad jie būtų lengvesni ir išsamesnių patiekalų. Šiame etape geriau vengti riebių patiekalų, tokių kaip chorizo, kraujo dešra ...
Mėsa
Mėsa yra geras baltymų kiekis. Rekomenduojama liesa mėsa kartu su salotomis, virtos, skrudintos ar troškintos daržovės ... Geriausias maisto gaminimo būdas yra būtent geležis, skrudinta ar troškinta. Kol kas atidedame žalią mėsą arba dešros (taip pat turinčios daug riebalų) dėl toksoplazmozės pavojaus.
Žuvis
Nėštumo metu jūs turite atskirti žuvis, iš kurių mes kalbame. Balta žuvis yra labai sveika, daug jodas (būtinas nėštumo metu) ir baltymų bei mažai riebalų. Nėštumo metu nerekomenduojama vartoti žuvų, kuriose kaupiasi didelis gyvsidabrio kiekis, pavyzdžiui, paprastųjų tunų ir kardžuvių. Tačiau kitos mažos žuvys, tokios kaip sardinės, dembliai, ančiuviai ar skumbrės, turi didelę Omega 3 dalį. Kaip ir mėsa, žalios žuvys yra atgrasomos.
Džiovinti vaisiai
Riešutai yra gausus augalinių aliejų šaltinis, ir yra daugybė įvairiausių patiekalų: pistacijų, lazdyno riešutų, migdolų, riešutų (juose yra daug omega 3, nepakeičiamos riebiosios rūgšties) ... Sveikiausi riešutai nėra kepti ir juose nėra druskos ar cukraus. Jie yra sveikas užkandis.
Pieno nėštumo metu
Pieno produktai yra svarbus kalcio šaltinis, būtina nėštumo metu. Rekomenduojama suvartoti nuo 1000 iki 1300 miligramų kalcio per dieną. Mes ne tik pieną, bet ir jo darinius vadiname ne tik sūriu (lengvas šviežias sūris nėra labai riebus, labiausiai rekomenduojamas) ar jogurtu ... Tačiau gali būti, kad dėl tam tikrų priežasčių mes negalime vartoti pieno, todėl yra daug kitų maisto produktų. turtingas kalcio, kurį mes rekomenduojame.
Vanduo
Vanduo yra maisto piramidės pagrindas. Hidratacija yra būtina nėštumo metu, o vanduo gerai hidratuoja, padeda perkrautai kraujotakai, apsaugo nuo edemos, hemoroidų atsiradimo ... Tai suteikia mums sveikiausią įmanomą hidrataciją prieš sultis ar kokteilius ir, žinoma, sodą. Dujos ir saldžios. Šiame etape visiškai venkite alkoholio.
Be mėsos ir žuvies?
Vegetariškos dietos specialistai sako, kad tinkamai paruoštas ir subalansuotas meniu, kuriame nėra mėsos ir žuvies, puikiai tinka patenkinti nėščios moters mitybos poreikius. Tai teigia Amerikos dietologų asociacija, kuri teigia, kad gerai suplanuota veganiška ir vegetariška dieta tinka visais gyvenimo tarpsniais, įskaitant nėštumą ir žindymą. Jei tai jūsų atvejis, turėtumėte žinoti patarimą, kaip kuo labiau subalansuoti dietą, ir paprašyti gydytojo patarimo.
Kažkada užgaida
Nesusikalbėjome saldainiai, šokoladas, skanėstai... nes jie nėra maistui naudingi organizmai, o gali būti kenksmingi. Bet rizika kiltų, jei mes netinkamai, labai dažnai vartojame šiuos maisto produktus. Todėl jūs galite kartas nuo karto gydytis, jei tai leidžia jūsų sveikatos būklė ir nuo šiol ir toliau sveikai maitintis.
Trumpai tariant nėščia moteris turi maitintis sveikai ir subalansuotai aprūpinti kūdikiui reikalingas maistines medžiagas ir tuo pačiu rūpintis savo sveikata. Gydytojas taip pat nurodys vitamino papildą, kad užtikrintų reikiamą tam tikrų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, folio, kiekį.
Nuotraukos | futurestreet, Linos nuotraukos „Flickr-CC“ kūdikiams ir dar daugiau | Užkirsti kelią hipotenzijai laikantis geros dietos, Sveika mityba nėštumo metu: dešimt dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti, geros mitybos nėštumo metu rekomendacijų dekalogas
