Daugeliui mamų vėl prireiks kelių mėnesių mankštos, tačiau jei esate iš tų, kurios įpratusios dažnai sportuoti prieš tapdamos mama, tikriausiai norite pradėti kuo greičiau. Pažiūrėkime a Patarimų, kaip atnaujinti mankštą po gimdymo, dekalogas ir kad tai nesisuktų prieš mus.
Nes nors fizinis aktyvumas yra labai reikalingas ir patartinas, mes turime jį tinkamai atlikti, kad nekiltume nereikalingos rizikos ir būtume sveiki, visa forma tęsdami savo gyvenimo ritmą, kuris nuo šiol bus aktyvesnis kartu kūdikiui
Tikriausiai nerasime laiko, bet mums gali tekti pasistengti jo ieškoti, nes mankštos faktas, be kita ko, leis mums labiau patikti kūdikiui ir naujai būsenai arba geriau pailsėti naktį (kuri savo ruožtu tai padeda mums būti geresniems su naujuoju šeimos nariu).
Dėl viso to Esame pasiryžę pratinti pratimą po gimdymo, štai mūsų patarimai kad tai padarytumėte be jokios rizikos:
Grįžti į pratimą reikia palaipsniui, nebandykite grįžti į ritmą prieš nėštumą (net ne tą, kurį nešiojote nėštumo metu), nes kūnui reikia protingo laiko atsigauti po pastangų, padarytų gimdant. Yra pratimų, kurie gali būti pradėti praktiškai valandomis po gimdymo (pavyzdžiui, Kegelio), tačiau kitų, kuriems reikia daugiau judėjimo, lauksime.
Pradėję veiklą galime pradėti nuo pratimai, kurie yra minkštesniPavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas, joga ... vietoj bėgimo ar aerobikos. Turime vengti staigių judesių - tų, kurie verčia sąnarius, arba tų, kurie paveikia pilvą, jei atliekamas cezario pjūvis.
Padarykite trumpų pratimų serijas ir pamažu galite padidinti savo intensyvumą. Poilsis tarp skirtingų judesių atgauna raumenų tonusą.
Pabandykite per dieną suorganizuoti kelis pratimus, o ne ilgesnį. Tokiu būdu mes pasiekiame, kad raumenys neapkrautų ar netampytų organizmo. Šiaip ar taip, dažniausiai negalima daryti labai ilgų sportinių užsiėmimų, nebent jūs darote juos su kūdikiu, o tai taip pat yra labai gera idėja.
Naudokite tinkamą liemenėlę (dalis krūtinės priežiūros po gimdymo) ir patogūs bei kvėpuojantys drabužiai, kurie netrukdo mūsų judesiams. Tas pats pasakytina apie avalynę, svarbu, kad ji atitiktų mūsų pėdą, net jei pakeitėme numerius.
Kontroliuokite širdies ritmąir ilsėkitės ties menkiausiais nelygumų ar nuovargio požymiais. Neverskite jėgos mašina, bet po truputį didinkite pratimų intensyvumą ir dažnį. Įprastas dalykas yra tai, kad nuovargis ar neigiamas perviršio poveikis nepastebimi iki kitos dienos, todėl turime būti budrūs ir budrūs įspėjamieji ženklai (nuovargis, dusulys, neryškus matymas ...).
Būkite gerai hidratuoti prieš treniruotę, jos metu ir po jos, kitaip gali nukentėti jūsų kūnas. Nesiimkite ištroškę, ypač jei maitinate krūtimi.
Pasirūpink maistu, nereikia mankštintis tuščiu skrandžiu. Dieta yra didžiausias fizinio aktyvumo sąjungininkas, norint atkurti figūrą po gimdymo. Pamirškite stebuklingas dietas, kurios gali pakenkti sveikatai, ir suderinkite sveiką ir subalansuotą mitybą su mankšta.
Ypatingas dėmesys skiriamas tarpvietės ir pilvo raumenims, kuriuos nualino nėštumas ir kurie gali sukelti tokių problemų, kaip šlapimo nelaikymas. Yra specialūs dubens dugno atkūrimo pratimai, kurie bus naudingi šiame gyvenimo etape. Pilvui taip pat reikia mankštos, priežiūros ir kantrybės.
Raskite akimirką. Neatsisakykite rūpintis savimi ir mankštintis: vienas, su kūdikiu, su draugais, su partneriu ir vyresniais vaikais, su kitomis neseniai mammomis, namuose ar sporto salėje, gatvėje, parke, darbo dienomis ar darbo dienomis savaitgaliai ... Šiaip ar taip, mes jus patikiname, kad kai tik atnaujinsite mankštą, jūsų protas ir jūsų kūdikis jums padėkos.
Trumpai tariant, tai priklausys nuo jūsų svorio padidėjimo nėštumo metu, fizinio aktyvumo įpročių, kuriuos turėjote prieš nėštumą ir nėštumo metu, dietos, sveikimo ir mankštos pratimų, tačiau papildomi kilogramai gali mažai išnykti. po truputį Turime pasiūlyti tai ir, tikiuosi, tai patarimai atnaujinti mankštą po gimdymo Skatinkite juos tai daryti.
Nuotraukos | „Fuzzyyol“ ir OC parkai „Flickr“ kūdikiams ir dar daugiau Grįžti (arba ne), kad atgautumėte figūrą po gimdymo, Dieta, kad atgautumėte formą po gimdymo, bet taip pat atlikite mankštą, Kada ir kaip grįžti į mankštą po gimdymo
