Miegas (bent jau traukimas) ir tėvystė atrodo nesuderinama veikla. Mes visi žinome, kaip viskas vyksta įkalnėje, kai mes ne ilsėjomės, tiesa? Be to, blogas ir blogas miegas turi kitų neigiamų padarinių ... Bet nenusiminkite, sakau jums, kokie jie yra ir ką galime padaryti, kad pabandytume pailsėti.
Mažo miego (ir blogo) padariniai
Miegas mažiau nei rekomenduojama valandomis (7 arba 8) arba atlikimas su nuolatiniais pertraukimais gali turėti pasekmių, ypač jei tai yra tokia situacija, kaip ilgalaikis kūdikio augimas arba kai pakankamai naktų būna susikaupusi naktimis. iš eilės burėje.
Kai kurios miego trūkumo pasekmės yra::
Pažinimo lygis: sunku pateikti ir išlaikyti dėmesį, blogėja atmintis tiek trumpalaikėje, tiek ilgalaikėje perspektyvoje, blogesnis užduočių vykdymas (mažiau galimybių spręsti problemas), mažesnis pažinimo lankstumas ...
Tai, savo ruožtu, gali mus paskatinti, pavyzdžiui, būti mažiau produktyvus darbe arba padidinti eismo įvykių rizika: Būdami budrūs ilgiau nei 19 ar 20 valandų, mes galime reaguoti taip, lyg viršytume legalią alkoholio koncentraciją kraujyje.
Padidėjusi rizika sirgti depresija po gimdymo
Padidinkite alkio jausmą.
Tai gali priversti mus priaugti daugiau svorio.
Tai daro mus blogesnę nuotaiką ir tai gali paveikti ne tik mus, bet ir vaikus. Matyt, miego trūkumas verčia mus sunkiai išreikšti džiaugsmą ir meilę tiek žodžiu, tiek neverbališkai. Vieno tyrimo rezultatai parodė, kad pavargę tėvai užtrunka ilgiau (ir uždėjo mažiau) veidus, atitinkančius teigiamas emocijas, kitas nurodė, kad kai esame pavargę, mums atrodo liūdniau ... visa tai gali paveikti, kaip rodo trečiasis tyrimas, emocinę raidą. jų kūdikių (dalis socialinio ir emocinio kūdikių vystymosi sukuriama imituojant tėvo ir motinos išraiškas).
Vieną mažiau pasitenkinimo pora (Nors tai greičiausiai lemia dinamikos ir organizavimo problemos, prisitaikymas prie vaidmenų pokyčių ... ne tik miego trūkumas per se).
Ką galime padaryti, kad pailsėtume, kai turime kūdikį
Bet kokiu atveju, tai, kad mes žinome, jog tėvystė sukelia tam tikrą miego pakitimą, dar nereiškia, kad mes atsisakome savęs niekada nesidairyti: yra dalykų, kuriuos galime padaryti norėdami palengvinti miego trūkumą (ir pakitimą).
Štai keletas rekomendacijas Tarp jų yra Nacionalinio miego fondo (JAV) bandymai pagerinti tėvų miego kokybę / kiekį:
- Miegok su juo kūdikis toje pačioje lovoje (colecho) palengvinti naktinius šūvius ir jį nuraminti neišlipant iš lovos (ir atidengiant).
- Nenaudokite kūdikio monitorius naktį, jei mažylis yra kitame kambaryje: visą naktį mažyliai miega tūkstantį ir vieną triukšmą (arba kai mikro pažadina tuos, kurie grįžta miegoti į nulinę komą), o monitorius suaktyvins mus pabudimus. nieko Pageidautina, kad durys būtų atidarytos, kad galėtume jūsų išklausyti, jei verkiate ar pareikalaujate mūsų.
- Venkite naudoti mobiliuosius telefonus ar planšetinius kompiuterius (ekranai su apšvietimu) per kelias valandas prieš miegą, nes jie leidžia mums atsiskleisti. Lygiai taip pat naktinių kadrų ar kūdikio pabudimo naudojant mobilųjį telefoną atveju nėra gera idėja, nes kai vaikas užmiega, greičiausiai mes suskubome. Jei nepaisant visko, kuo naudositės, stenkitės, kad ekrano apšvietimas būtų kiek įmanoma silpnesnis ir kad turinys, kurį matote, nėra labai stimuliuojantis ir gana pasyvus, pvz., Vaizdo įrašai (tai yra, nereikia ieškoti daiktų iš darbo ar tų, kurie baldai, kurie jums reikalingi gyvenamajam kambariui, nes jūs tikrai juos atskleisite).
- Valdykite kambario apšvietimas: naktį palikite užuolaidas, kad dienos šviesa jus pažadintų. Nors miegodami mes turime užmerktus vokus, mes nustatome, kada yra diena, ir smegenys supranta, kad laikas „įsijungti“.
- Taip pat pabandykite sumažinti triukšmą: Jei kuriam nors iš dviejų reikia anksti keltis, kad eitum į darbą, prieš tai naktį palik savo paruoštus daiktus už kambario ribų, o atsikėlęs pamėgink kuo mažiau priminti dramblį puodų parduotuvėje (žinai, ką aš Aš turiu galvoje, tiesa?)
- Nustatykite pamainas miegoti: Pasak minėto fondo, idealiausia yra suktis naktį, kad bent jau galėtume miegoti kas antrą naktį. Kaip? Miegokite kitame kambaryje arba kreipkitės tiesiai į ausų kištukus.
- Tuo atveju, jei stebuklo dėka, galite pamiegoti tas lovas ir pižamas, maža akis, nemeskite pro šalį, tada jūs pakeisite (daugiau) savo miego ciklus ir tą naktį bus lironda monda.
- Nereikia daug valgyti prieš miegą (kad ir kiek jie iš tavęs vadintų tas dvi picos porcijas, kurios liko nuo vakarienės).
Garsusis „miegas, kai kūdikis miega“
Aš tam skiriu visą tašką, nes jis turi savo trupinius ... Tiesa, aš nekenčiu, kad turiu tai įtraukti „kaip patarimą“, nes aš puikiai suprantu pyktį, kurį jis sukelia, kai jie tau sako, ir tu negali užmigti per tą pusvalandį, kuris tavo mažylis nusnūsta (aš tai gyvenau mamos kūne), tačiau realybė yra tokia maža „taip“, kurios turėtume laikytis.
Pastaba: prieš atmesdamas mane už tai, kad man pateikėte tokį maniakišką patarimą, skaitykite toliau, paaiškinu, kaip pasinaudoti tomis vaiko miego minutėmis.
Pirmas dalykas yra nustatyti mūsų prioritetai ir turėkite juos labai aiškiai: aišku, kad jūs turite valgyti, kad namuose turi būti laikomasi tam tikro lygio higienos ir kad mes mėgstame dėvėti drabužius, kurie neturi kvapo kaip zoologijos sodo žvėrių namai, bet ... Bet kaip mes paaiškinau, turime miegoti. anksčiau, todėl turėtume stengtis susitvarkyti taip, kad aprėptume pagrindus, bet galėtume pailsėti. Paprašykite pagalbos, jei jums jos reikia, tai labai svarbu.
Gali būti, kad negalėsite užmigti, kai jūsų vaikas užmigs (smegenyse neturime išjungimo mygtuko - kokia gėda! -), tačiau galite šiek tiek atsipūsti ir šiek tiek pailsėti. Bet tai nėra miegas! Na ... taip ir ne. Paaiškinu: gali būti, kad nepatenkate į gilaus miego fazes, kurios yra labiausiai taisomos, tačiau pasiekiate paviršutiniškiausias, ko verta, jie neįkrauna nei akumuliatoriaus, nei kitų, tačiau jie leidžia mums tęsti darbą po truputį
Milijono dolerių klausimas yra ... kodėl vaikai nemiega, traukdami? Smegenų branda, įpročiai ir miego įpročiai, paveldimi veiksniai ... yra daugybė kintamųjų ir galimų paaiškinimų. Nes yra net tokių, kurie nurodo (teorijų yra viskam), kad vaikai prabunda naktį, norėdami sutrukdyti tėčiui ir mamai užmegzti mažą brolį ... ką jūs manote?
Atrodo, vienas dalykas yra aiškus: miegosite mažiau, miegosite dabar, kai turėsite mažylį, esmė ta, kad norėdami pamatyti, jei šiek tiek pasisekė, yra tam tikra pagalba ir šie patarimai, galite šiek tiek pailsėti ir turėti akumuliatorių ... na, ne mažiau nei 50 proc.
Nuotraukos: „Pixabay.com“
Kūdikiai ir dar daugiau: Kūdikiai geriau miega, kai abu tėvai įsitraukia į jų priežiūrą
