Nėštumo metu privalome pasirūpinti savo mityba ir įpročiais, nes be to, kad dabar mūsų kūnas reikalauja daugiau priežiūros, kūdikis turi gauti tam tikrų maistinių medžiagų ir vitaminų, būtinų sveikam vystymuisi.
Vienas iš jų yra folio rūgštis, kurios būtina vartoti nėštumo metu. Todėl mes jums viską pasakojame folio rūgštis, būtinas sveikam nėštumui vitaminas.
Kas yra folio rūgštis ir kodėl ji svarbi nėštumo metu
Folio rūgštis priklauso B grupės vitaminų grupei ir tai yra sintetinė vitamino B9 arba folatų forma. Kartu su vitaminu B12 jis prisideda prie raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo, padeda išvengti anemijų.
Kūdikiams ir daugiau folio rūgšties nėštumo metu: kodėl ji svarbi?Taip pat folio rūgštis yra gyvybiškai svarbi nervų funkcijai ir DNR formavimui, skatinant tinkamą organizmo funkcionavimą apskritai.
Mums visiems reikia folio rūgšties, o kasdien reikia maždaug 400 mg šio vitamino. Tačiau nėštumo metu reikalingas papildomas įnašas, nes jo nebuvimas gali sukelti rimtų kūdikio nervinio vamzdelio defektų, tokių kaip spina bifida ar anencefalija.
Paprastai tą papildomą folio rūgšties indėlį gydytojas arba ginekologas rekomenduoja papildymais ar specialiais nėštumo vitaminais.
Kada pradėti vartoti?
Nors folio rūgštis paprastai yra susijusi su vienu iš vitaminų, kurių reikėtų vartoti nėštumo metu, tiesa ta visos vaisingo amžiaus moterys, kurios planuoja netrukus susilaukti vaikų, turėtų jį vartoti Net jei jie dar nesitiki kūdikio.
Tiesą sakant, rekomenduojama jo vartoti ne vėliau kaip prieš du mėnesius iki nėštumo pradžios ir iki 12 savaitės nervinio vamzdelio defektai paprastai atsiranda per pirmąsias nėštumo savaites, todėl jie gali atsirasti anksčiau nei daugelis moterų sužinojo, kad yra nėščios.
Kūdikiams ir daugiau folio rūgšties nėštumo metu: kada pradėti vartoti?Jei prieš nėštumą organizme yra pakankamai folio rūgšties, būtų galima išvengti daugumos nervinio vamzdelio defektų, taip pat kitų įgimtų defektų, pvz., lūpų plyšys, gomurys ir kai kurios širdies problemos.
Kiek folio rūgšties mums reikia
Nepaisant to, kad nėštumas yra būtinas vitaminas, daugelis moterų neturi rekomenduojamo folio rūgšties kiekio per parą. Apskritai visoms vaisingo amžiaus ir planuojančioms pastoti moterims rekomenduojama vartoti vitamino papildus 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną.
Nėštumo metu ši suma turėtų būti didesnė, nors suma gali skirtis priklausomai nuo tam tikrų motinos sveikatos sąlygų ir jos ligos istorijos:
- Moterims, turinčioms didelę riziką susilaukti vaiko, turinčio nervinio vamzdelio defektą, tai yra, turint ankstesnį vaiką, kuris jį pagimdė, jos turėtų pasitarti su gydytoju prieš kitą nėštumą, kad sužinotų, kokį reikia vartoti folio rūgštį. .
- Moterys, sergančios cukriniu diabetu, epilepsija ar nutukusios, labiau linkusios susilaukti kūdikio su nervinio vamzdelio defektais, todėl gydytojas turėtų pasakyti, ar reikėtų vartoti didesnę folio rūgšties dozę.
Kur mes galime tai gauti
Kaip jau minėjome, folio rūgštį įprasta gauti per vitaminų papildus, tačiau jį taip pat įmanoma gauti iš tam tikrų maisto produktų ir laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos.
Tarp maistas, turtingesnis folio rūgštimi kad mes galime vartoti, išsiskiria šie dalykai:
- Šparagai, kuris, vartojant virtą, suteikia iki 262 mcg folio rūgšties viename puodelyje.
- Špinatai, kurių viename puodelyje yra 263 mcg folio rūgšties.
- Avinžirniai, tai sudaro 282 mcg už puodelį.
- Lęšiai, iš kurio pusės puodelio yra 180 mcg folio rūgšties.
- Avokadas, kurio viename puodelyje yra iki 110 mcg folio rūgšties.
- Brokoliai, kur puodelyje yra apie 104 mcg folio rūgšties.
- Džiovinti vaisiai, iš kurių išsiskiria žemės riešutai, kurių ketvirčio puodelyje yra 88 mcg.
Kūdikiams ir daugiau27 maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties, ir kaip juos vartoti, kad jų būtų kuo daugiau Trumpai tariant, folio rūgštis yra būtinas sveiko nėštumo vitaminas ir tai padeda užkirsti kelią minėtiems įgimtiems defektams, todėl svarbu vartoti jį kaip priedą prieš nėštumą ir kartu su sveika bei subalansuota mityba.
Nuotraukos | „iStock“
