Vaiko turėjimas keičia jūsų gyvenimą dar prieš vaikui ateinant į pasaulį. Vienas iš pirmųjų pokyčių, kurį moterys priima būdamos nėščios ir net tada, kai tik planavo, yra pagerinti savo mitybą, siekiant skatinti optimalų nėštumą.
Nesvarbu, ar nuspręsite būti mama maždaug būdamas trisdešimties, ar atidedate ką nors kitą, labai svarbu ją išlaikyti geri valgymo, mankštos ir miego įpročiai kad galėtų gyventi tą laimingą nėštumą, su kuriuo svajoja.
Mityba nėštumo metu
Sveika nėščios moters mityba labai primena vidutinio suaugusiojo mitybą. Tačiau nėštumo ir žindymo laikotarpiai apima: padidėjęs mitybos poreikis bet kuriame amžiuje, atsižvelgiant į skirtingus motinos ir vaiko poreikius atsižvelgiant į nėštumo stadiją.
Pavyzdžiui, per pirmąjį trimestrą vaisiaus augimas yra spartus ir labai pažeidžiamas bet kokio deficito, nors didelių kalorijų poreikio nėra. Antrame trimestre būtinos motinos riebalų sankaupos nusėda vėlesniame žindymo etape ir padidina kalorijų poreikį, kuris paskutiniu etapu auga eksponentiškai, tuo pačiu greičiu, kaip ir kūdikiui.
Tinkama mitybos pusiausvyra yra geriausias atskaitos taškas bet kokiu atveju, ypač šiek tiek vėlesnio nėštumo metu. Organizmas turi būti tam paruoštas venkite mitybos trūkumų, susijusių su tam tikra rizika; Nenuostabu, kad tai susiję su nevaisingumo, abortų, intrauterininio augimo sunkumų ir mažo gimimo svorio atvejais. Taip pat kuo labiau sumažinami tokie sutrikimai, kaip vidurių užkietėjimas, dėl sumažėjusio žarnyno judrumo, siekiant skatinti maistinių medžiagų pasisavinimą, kuris pagerėja vartojant skaidulines medžiagas.
Apskritai, sveiką mitybą turėtų sudaryti įvairūs įvairių grupių maisto produktai:
Grūdai: pagrindiniai kasdienio maisto racionai, ypač svarbūs nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Jie garantuoja B grupės energijos ir vitaminų bei skaidulų tiekimą didesniais kiekiais, jei jie yra neatsiejami.
Daržovės, daržovės ir vaisiai: yra vaisiaus augimui būtinų skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis, todėl jo kasdienis vartojimas yra raciono pagrindas.
Mėsa, žuvis, ankštiniai augalai, kiaušiniai ir riešutai: dėl baltymų poreikio nėštumo metu tai yra būtinas maistas, paprastai šiam etapui nuryjant pakankamą kiekį.
Pienas ir jo produktaiKaip pagrindinį kalcio šaltinį patariama suvartoti tris porcijas; vienas iš jų, sveikas, o kiti neriebūs. Jie yra pagrindiniai vyresnio amžiaus nėščioms moterims.
Vanduo ir pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus virimui ir pagardinimui užbaigia subalansuotą nėščios moters mitybą tiek prieš, tiek po keturiasdešimties. Tačiau šiuo laikotarpiu negalime to pamiršti folio rūgšties ir jodo poreikis padidėja taip, kad sunku juos padengti vien tik maistu. Dėl šios priežasties gydytojas paprastai rekomenduoja vartoti papildus net nuo planuojamos koncepcijos.
Naujas būdas vartoti folio rūgštį ir kitas maistines medžiagas
Be klasikinių tablečių, šiandien yra ir naujų formatų, leidžiančių moterims patogiai ir maloniai įtraukti į savo racioną folio rūgštį. Tai yra „Puleva Mama“ atvejis, a Šokolado skonio pienas pritaikytas nėščioms ir maitinančioms moterims, nes abiem atvejais jis buvo praturtintas būtinomis maistinėmis medžiagomis.
Pasak Pulevos, 100 ml šio pieno butelio per dieną pakanka pagrindiniams nėštumo ar žindymo laikotarpio mitybos poreikiams patenkinti. Firma tai užtikrina suteikia 100% rekomenduojamos ** folio rūgšties dienos normos (RPN) ir jodas **, kurie atitinkamai prisideda prie tinkamo kūdikio nervinio vamzdelio formavimo ir tinkamo nervų bei pažinimo sistemų veikimo.
Tai taip pat suteikia 47% CDR Omega 3 EPA + DHA ir 38 proc kalciobe to pluošto. Kalbant apie cukrų, jo sudėtyje yra 1,5 gramo, o tai sudaro 3,5% maksimalaus dienos normos, nurodytos suaugusiajam pagal Pasaulio sveikatos organizaciją (PSO).
Visa tai sukoncentruota į lengvai transportuojamą buteliuką ir bet kokio supermaisto, kurio pagrindinis veikėjas yra pienas, kad į racioną būtų galima lengvai įtraukti tikslius mikroelementus. Be įvairiapusės ir subalansuotos dietos, šie papildai patenkina visų nėštumo stadijų poreikius: planavimo, nėštumo, po gimdymo ir laktacijos.
Ispanijos nėščių moterų maisto trūkumas
Remiantis praėjusių metų ataskaita "Pienas kaip sveikatos priemonė ypatingose fiziologinėse situacijose: nėščia moteris" Ispanijos ginekologijos ir akušerijos draugija (SEGO) bei Ispanijos ir Lotynų Amerikos mitybos fondai, ispanų nėščių moterų mityba turi tam tikrų pusiausvyros sutrikimų.
Beveik 50% apklaustų moterų deklaruoja nevartojančios žuvies, daugiau kaip 70% nepasiekia rekomenduojamo ankštinių augalų ir grūdų kiekio, o daugiau kaip 45% nepasiekia rekomenduojamo vaisių ir daržovių paros raciono. Panašiai Tik 50 proc. Laikosi rekomendacijos vartoti tris pieno produktų paros racionus, pagrindinis organizmo kalcio šaltinis.
Kaip mes atkreipėme dėmesį, gali atsirasti tokių trūkumų, kokie yra šiame naujausiame tyrime pasekmės vaisiaus vystymuisi, pavyzdžiui, apsigimimus, priešlaikinius gimdymus, mažą gimimo svorį ir augimo komplikacijas. Be to, pasak Notingamo universiteto (Jungtinė Karalystė) žmogaus mitybos profesoriaus Simono Langley-Evansla, prasta motinos mityba „visą gyvenimą vaisiui sukelia širdies ir kraujagyslių ligas bei 2 tipo diabetą“.
Vietoj to, tyrimas pabrėžia, kad pienas yra „puiki priemonė aprūpinti gyventojus skirtingomis maistinėmis medžiagomis“. Todėl nieko keisto, kad „Puleva“ pasirinko šį kuokštelį į racioną Rekomenduojamas pagrindinių nėštumo medžiagų maistinių medžiagų kiekis per dieną pagal SEGO peržiūrėtą formulę, kuri kambario sąlygomis laikosi puikiomis sąlygomis. Žinoma, specialistas visada vadovaus tinkamam nėštumo vystymuisi ir stebės kūdikio ir jo motinos sveikatą.
Sveiko ir laimingo nėštumo patarimai
Kaip galima perskaityti ataskaitos išvadose, „nėščios motinos neturėtų piktnaudžiauti bet kokio tipo maistu ar slopinti jo vartojimo, nebent jos turi tam tikrą ligą (pvz., Maisto alergiją, gestacinį cukrinį diabetą, preeklampsiją). ir kt.) " Tai taip pat turėtų išlaikyti geri valgymo įpročiai užtikrinti nėščios moters gerovę skirtingais etapais. Todėl patartina:
Atlikti 5 arba 6 valgiai per dieną ir venkite pjaustyti labai kaloringus produktus tarp valgymų.
Venkite gausiai vartoti, taip pat atsigulti iškart po valgio, kad nebūtų palankus refliuksas.
Saikingai vartoti cukrų, gėrimai su kofeinu, kai kurie užpilai, tokie kaip arbata ar eukaliptas, druska ir alkoholis.
Pasinaudokite vaisiais, jei yra apetitaskartu su vandeniu, kad padidėtų sotumo jausmas.
Padidinkite skysčių kiekį, visada teikdami pirmenybę vandeniui.
Pasirink kulinarijos metodai, neleidžiantys prarasti maistinių medžiagų: virimas garuose ar vandenyje per trumpą laiką.
Ar galiu mankštintis?
Taip pat vienas iš pirmųjų nėščios moters užduodamų klausimų yra tai, ar ji gali mankštintis nėštumo metu. Ne tik įmanoma, bet ir rekomenduojama sveikam nėštumui. Kalbame apie saikingą fizinį aktyvumą (plaukimą, vaikščiojimą, pasiruošimą gimdymui ir kt.), Kuris nekelia pavojaus nėštumui, todėl bet kokiu atveju Reikėtų vengti rizikingo sporto ar didelio fizinio poveikio.
Paprastai reikėtų atsižvelgti į tai, kad nėščios moters būklė nustatys jos sugebėjimus sportuojant nėštumo mėnesiais. Taigi, jei nesate įpratę intensyviai sportuoti kasdieniame gyvenime, Nėštumas nėra idealus laikotarpis, kad priprastumėte.
Likusi nėščia
Miego įpročiai taip pat yra būtini motinos ir vaisiaus gerovei. Paprastai per pirmąjį nėštumo trimestrą miego poreikis padidėja dėl nepaprastai padidėjusio testosterono. Tačiau nėštumui progresuojant, nakties poilsį trikdančios priežastys bus įvairios: šlapinimasis, diskomfortas laikysenoje, virškinimo diskomfortas ir kt.
Tačiau nėštumo metu visada geriau pasinaudokite vienu iš šių patarimų:
Prieš miegą apsilankykite vonios kambaryje kiek įmanoma atidėkite kitą vizitą, kuris gali jus pažadinti viduryje nakties.
Pirkimas eik miegoti po virškinimo kad rėmuo neužmigtų.
Apie laikysena, tinkamiausia kūdikio, organų ir kraujotakos gerovei yra miegoti ant šono Šia prasme gydytojai pataria miegoti kairėje.
Naudokite pagalvėlės ir pagalvės kad tilptų kojos ir būtų kompensuojamas matomo pilvo svoris.
Pasinaudokite bet kuriuo paros metu patenkinti poilsio poreikius, kurie nėra patenkinti nakties miegu.
Trumpai tariant, kad ir koks būtų jūsų amžius, ar planuojate būti mama, ar jau esate nėščia, pasiruoškite sugebėti kuo geriau rūpinkitės savo kūdikiu ir mėgaukitės viena žaviausių savo gyvenimo patirčių ...
