Kai mes esame tėvai, netinkamo poilsio nebuvimas tampa kiekvienos dienos dalykas pirmaisiais mūsų vaikų gyvenimo mėnesiais ar metais. Kartais net tai prasideda nuo nėštumo, kai moterims sunkiau miegoti.
Miegas yra kažkas būtino ir būtino, kad mūsų kūnas ir smegenys galėtų toliau efektyviai veikti kiekvieną dieną, todėl geras poilsis turėtų būti tai, ko turime stengtis gauti kiekvieną vakarą. Jei turite nemigos problemų ar turite problemų užmigti naktį, mes dalijamės 19 patiekalų, kuriuos reikėtų įtraukti per vakarienę, kurie padės geriau pailsėti.
Maistas, padedantis geriau pailsėti
Kaip ir kai kurie stimuliuojantys maisto produktai, kurie padeda jums daugiau energijos, pavyzdžiui, šokoladas, kava ar žalia arbata, taip pat yra ir maisto produktų, kurie mums padeda geriau ilsėtis. To pavyzdys yra tas, kuriame natūraliai yra melatonino (smegenų hormonas, skatinantis miegą) arba serotonino (melatonino pirmtakas, reguliuojantis miegą) arba padedantis stimuliuoti jų gamybą, pavyzdžiui, tie, kuriuose yra triptofanas, nepakeičiama aminorūgštis, padedanti išskirti melatoniną.
Kūdikiai ir daugiau Miegodami netrukus po gimimo, neprarasite svorio, priešingai, tai gali priversti priaugti svorio: kaip miego trūkumas veikia organizmą?Mes dalijamės maisto produktai, kurie padės geriau išsimiegotikartu su pasiūlymais įtraukti juos į vakarienes.
Avižiniai dribsniai
Iš visų neskaldytų grūdų avižiniai dribsniai Tai tas, kuriame yra daugiau triptofano, todėl tai yra sveikas ir lengvas pasirinkimas, kuriuo galime mėgautis vakarieniaudami. Be to, jie yra magnio šaltinis - natūralus raumenis atpalaiduojantis produktas, skatinantis kokybišką miegą naktį. Galime tuo mėgautis stiklinėje jogurto su vaisiais ir chia, kepintuose su vaisiais, blynuose ar kokteilyje.
Rudieji ryžiai
Maistas, kuriame gausu angliavandenių, pvz rudieji ryžiai, gali veikti mūsų smegenyse panašiai kaip triptofanas. Be to, kaip ir avižiniai dribsniai, juose yra magnio, todėl jie yra dar vienas idealus pasirinkimas valgyti prieš miegą. Ja galite mėgautis raugintais padažais su daržovėmis arba kaip garnyrą vakarienės metu.
Pilno grūdo makaronai
Kaip ryžiai ir kiti grūdai, kuriuose gausu angliavandenių, viso grūdo makaronai Tai maistas, veikiantis panašiai kaip triptofanas, kuriame yra magnio. Mes galime jį valgyti salotose, su daržovėmis, kaip pagrindinį patiekalą arba kaip garnyrą vakarienės metu.
Vitónicoje Geriausia dieta, norint gerai miegoti kiekvieną vakarąKvinoja
kvinoja Pseudocerealiai yra tai, kad ne tik teikia daugybę naudos mūsų kūnui, bet ir yra geras magnio, triptofano ir angliavandenių šaltinis, kurie, kaip minėjome, padeda jums geriau išsimiegoti. Juos galime vartoti per vakarienę kaip žaliųjų ar vištienos salotų dalį, sriuboje arba su pienu kaip saldų desertą.
Chia sėklos
chia sėklos Jie yra antioksidantai, aprūpina geležimi, kalciu ir kaliu, be to, yra natūralus Omega 3 šaltinis. Be daugybės privalumų, jie taip pat turi triptofano, todėl yra idealūs vakarienei. Galite pridėti juos prie savo lėkštės naktinių javų arba mėgaukitės jais stikline jogurto su vaisiais.
Sezamo sėklos
Kaip ir chia, sezamo sėklose gausu triptofano, jose yra kalcio ir magnio, todėl jos yra dar viena gera galimybė mėgautis vakarienės metu. Galite juos naudoti sausainių recepte, baruose ar salotose.
Migdolai
migdolai Juose yra triptofano, taip pat magnio, kuris veikia kaip raumenų relaksantas, todėl jie yra vienas iš riešutų, kuriuos galime įtraukti į savo vakarienę, kad geriau pailsėtume naktį. Galite valgyti juos atskirai kaip užkandį, dubenyje su vaisiais arba įtraukti į purtymą prieš miegą.
Graikiniai riešutai
Kiti džiovinti vaisiai, idealiai tinkami vakarienei, yra graikiniai riešutai, nes juose yra magnio, serotonino ir melatonino, todėl jie padeda ne tik sumažinti stresą ir nerimą, bet ir yra puikus maistas, kuriuo galima mėgautis, jei norime geriau pailsėti. Galite juos vartoti kaip užkandį prieš miegą ar salotose.
Kūdikiams ir daugiau15 maisto produktų su Omega 3, kurie padeda kūdikio smegenims vystytis ir yra naudingi ir suaugusiesiemsVyšnios
vyšnios Jose gausu antioksidantų ir natūralių cukrų, kurie padeda atpalaiduoti mūsų organizmą. Be to, jie yra natūralus melatonino šaltinis, todėl juos idealiai tinka valgyti prieš miegą, kaip užkandį, salotas, tartletus ar sultis.
Datos
datos Jie yra vienas iš vaisių, kuriame gausu angliavandenių, taip pat yra daug mums palankių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, magnis, kalis, ir pasižymi antioksidantinėmis bei priešuždegiminėmis savybėmis. Galime jais mėgautis kaip sveiku užkandžiu prieš miegą, purtant ar vartodami kaip pakaitalą, kad sveikiau pasaldintumėte desertų receptus, tokius kaip kremai ar batonėliai.
Bananai
Jis bananas Tai vaisius, kuris skatina serotonino gamybą ir prisideda prie melatonino lygio padidėjimo. Be to, jame yra magnio ir kalio, kurie veikia kaip raumenų relaksantai, todėl jie padeda geriau pailsėti.
Galite jį vartoti vieną, suplakite arba įtraukti į blyno ar sausainių receptą.
Kiviai
Jis kivi Tai vaisiai, kuriuose gausu antioksidantų, kurie taip pat padeda pakelti serotonino kiekį, todėl jis idealiai tinka mėgautis vakarienės metu. Galite mėgautis šviežiu kaip desertą arba įtraukti jį į kokteilį.
Avokadas
Jis avokadasBe to, kad jame gausu eterinių aliejų, jis yra ląstelienos, magnio ir kalio šaltinis, kuris padeda mums geriau atsipalaiduoti ir miegoti. Mes galime jį vartoti per vakarienę kaip salotų dalį, tartare arba paruošti orkaitėje.
Pasaulinė miego diena Vitónicoje: tai maistas, padedantis kovoti su nemigaBalta mėsa
Balta mėsa kaip vištiena ir kalakutiena Jų sudėtyje yra triptofano, todėl jų įtraukimas į paskutinį dienos valgymą padės mums geriau pailsėti. Norėdami išnaudoti jo teikiamą naudą vakarienės metu, turime juos paruošti lengvai ant grotelių, troškinius, kepti arba su lengvomis salotomis.
Žuvis
mėlyna žuvis kaip tunas ir lašiša, ir balta žuvis kaip menkės, jie taip pat yra triptofano šaltinis. Galite jais mėgautis garuose, keptuose, keptuose salotose ar ant grotelių.
Kiaušinis
Nors mes paprastai siejame kiaušiniai Su pusryčiais jie yra geras baltymų šaltinis ir juose yra triptofano, kuris padeda geriau užmigti. Be to, jie yra vitamino A šaltinis, todėl jie yra tinkamas pasirinkimas vakarienei, nes vitamino A trūkumas gali sukelti problemų užmigdami.
Vakarienės metu galime mėgautis virta, kepta, tortilja ar poza, kaip lengvų salotų dalimi.
Pieno
Stiklinė šilto pieno paprastai yra viena iš vakarykščių nemigos nemalonumų rekomendacijų ir ne mažiau, nes pieno produktuose yra triptofano, todėl jie padeda mums geriau atsipalaiduoti ir miegoti. Be stiklinės šilto pieno, galite pasigaminti kokteilį, valgyti jogurtas su vaisiais ir avižiniais dribsniais arba trupučiu šviežio sūrio prieš miegą geriau pailsėti.
Kūdikiams ir dar daugiau 25 geriausi maisto produktai, kuriuose gausu kalcio, ir kaip juos efektyvintiAtsipalaidavusių žolelių užpilai
Kitas klasikinis vaistas nuo nemigos ir sunkumų užmigti yra vaistažolių užpilai atpalaiduojantys, pavyzdžiui, ramunėlių ar kalkių. Prieš miegą galime paruošti arbatą po lengvos vakarienės ir taip padėti geriau išsimiegoti.
Medus
medus Jame yra triptofano, taip pat gliukozės, kuri mažina oreksino kiekį - hormoną, kuris kelia pavojaus lygį. Ja galite mėgautis prieš miegą, įpildami šaukštą į stiklinę šilto pieno arba pasaldindami puodeliu arbatos.
Be šių įtraukimo maistą per savo vakarienę, kad geriau pailsėtumėtenepamirškite pabandyti išlaikyti sveiką rutiną prieš miegą, sumažindami kofeino vartojimą, atlikdami pratimus ir paruošdami atpalaiduojančią aplinką, kad gerai baigtumėte dieną ir pasinaudotumėte naktimi, kad pailsėtumėte.
Nuotraukos | „iStock“, „Pexels“, „Pixabay“
