Mankšta nėštumo metu yra labai naudinga motinos ir vaisiaus sveikatai, jei nėra kontraindikacijų ar rizikos. Vienas iš paprasčiausių variantų yra vaikščiojimas nėštumo metu, o tai suteikia daug naudos apie tai, apie ką mes su jumis kartais kalbėjome.
Be to, kad tai puikus būdas atpalaiduoti įtampą, nesvarbu, ar dirbame, ar ne, vaikštant, dauguma raumenų yra tonizuojami ir pagerėja kraujotaka. Tai labai svarbu etape, kuriame būtent tiek kenčia cirkuliacija. Tokiu būdu išvengiame edemos ir jos padarinių, tokių kaip kojų ir pėdų patinimas, vidurių užkietėjimas, hemorojus ...
Vaikščiokite nėštumo metu padeda kontroliuoti svorio padidėjimą nepriversdami organizmo, nes tai yra aerobiniai pratimai, tačiau jie turi mažai įtakos.
Atleidus spaudimą dubens srityje, sumažės ir išialgija, kuri daugeliui moterų pasireiškia ypač antruoju ir trečiuoju nėštumo trimestrais.
Paskutiniame nėštumo etape tai palengvina gimdymą dėl dubens svyravimų, atsirandančių vaikščiojant, kai gimdos kaklelio išnaikinimas įvyksta pirmoje gimdymo fazėje, ankstyvas ar latentinis išsiplėtimas.
Stiprindami kojų raumenis leis atvyksite stipriai į gimdymą ir venkite mėšlungio tuo metu, kai turėtume mažiau jaudintis, kad tai nepatogūs nepatogumai.
Vaikščiojimas nėštumo metu, kaip ir bet kuris kitas pratimas, skatina atsigavimą po gimdymo, suteikdamas jėgą, tonusą ir pagerindamas bendrą mankštą. Mums reikės mažiau, kad grįžtume į kelią net ir dėl pagrindinių klausimų (atsikelti be pagalbos ...). Nors grįžimas į mankštą po gimdymo turi būti laipsniškas.
Kaip sakėme pradžioje, vaikščiojimas lauke, gyvybingas nėščioms moterims, pagerina jų ir kūdikio deguonies pasisavinimą ir užkerta kelią neigiamoms emocinėms būsenoms kaip depresija, rūpesčių pašalinimas ir proto išvalymas.
Patarimai, kaip vaikščioti nėštumo metu
Kai kurie patarimai, kaip vaikščioti nėštumo metu Jos yra saugios ir naudojasi visais privalumais:
Vaikščiokite žaibišku tempu, tačiau nesuvaržydami ritmo, suaktyvinkite širdies ir kvėpavimo sistemą tol, kol mums patogu.
Jei nesame įpratę mankštintis, geriausia pradėti lėtai, maždaug per 30 minučių ir palaipsniui lipti iki valandos per kitas dvi savaites.
Kartais sunku sportuoti kiekvieną dieną per savaitę, bet mes stengsimės eiti pasivaikščioti maksimalus galimas dienų skaičius. Jūs netgi galite padaryti du minkštus seansus per vieną dieną.
Kai temperatūra yra kraštutinė, turite pasirūpinti drabužiais, laisvomis, kvėpuojančiomis ir taip pat saugokitės nuo saulės. Vasarą geriau eiti pasivaikščioti ryte, o žiemą - vidurdienį ar pirmąjį dalyką po pietų.
Avalynė turi būti patogi, be kulnų, plati.
Galime nešiotis buteliuką vandens, kad išvengtume dehidratacijos.
Norint sumažinti paslydimo ir kritimo riziką, patogu vaikščioti lygiu ir netrukdomu reljefu.
Žinoma vaikščiojimo nėštumo metu nauda jie atsiranda visada, kai mūsų kūnas nenukenčia. Jei jaučiame nuovargį, tachikardiją ar atsiranda susitraukimai, turėtume nutraukti veiklą ir kuo greičiau pasikonsultuoti su ginekologu.
