Nėra geresnio laiko mūsų gyvenime nei nėštumo metu mankštintis ir sportuoti. Mūsų ir kūdikio sveikata bus jums ačiū. Taip pat Jei pagerinsime savo kasdienes laikysenas, bus išvengta galimų nepatogumų gaunami dėl svorio padidėjimo ir nėščios moters kūno pokyčių.
Nėštumo metu audiniai suminkštėja ir ištempia. Jei dėl sėslaus gyvenimo būdo neturite gero raumenų tonuso, problemos paaštrėja. Saikingas mankšta padeda pašalinti tokias problemas kaip išialgija, nugaros skausmai, mėšlungis ... Taip pat atsižvelgsime į šias problemas laikysenos rekomendacijos.
- Sėdi
Kai mes sėdime, nugara turi būti tiesi ir palaikoma atlošu. Jei negauname šios pozicijos, galime sau padėti pagalvėlę ar suvyniotą rankšluostį, kuris apsaugo apatinę nugaros dalį, jos neatskleisdami ir be atramos. Kojos neturėtų būti sukryžiuotos, nes kraujo apytaka yra sunki, todėl gali kilti problemų, tokių kaip venų varikozė.
Galite kojas laikyti šiek tiek aukštai, remdamiesi ant pagalvėlės ar kojos atramos, jei mums patogiau. Taip pat svarbu nepalikti ilgai sėdinčio ar toje pačioje padėtyje, todėl stengsimės pakaitomis leisti laiką sėdėdami, stovėdami ir vaikščiodami. Pakilus, judesiai turėtų būti sklandūs ir kiek įmanoma labiau išlaikyti tiesią nugarą.
- Eik miegoti
Paguldyti, geriausia atsigulti lėtai, visada atliekant pirmą žingsnį, kuris sėdės ant lovos ar sofos krašto. Sėdėdami mes galime lėtai pasukti kojas, kad jas paguldytų į lovą, arba ištiesti taip, kad jos būtų lygiagrečios klubams.
Galime palaipsniui nusileisti, kad atsiremtume į alkūnes, o ne priversti pilvą ar inkstus palaikyti viršutinę kūno dalį. Padėdami vienas kitam rankomis, galime paslysti, kol atsigulime pailsėti.
- Gulėti
Miegoti ateina laikas, kai nėščiosioms sunku rasti patogią pozą ir leisti joms kokybišką poilsį. Vis dėlto gerai miegoti ant šono, ilsintis kairėje.
Miegant ant nugaros, aorta suspaudžiama, sumažėja placentos perfuzija, o dešinėje pusėje suspaudžiama vena cava ir sutrinka gimdos deguonimi. Šių 2 kraujagyslių suspaudimas gaunamas iš nėštumo svorio sumos, atsižvelgiant į nugaros nugarą. Nedidelis lateralizavimas paprastai išsklaido plotą. Pagalvėlę ar pagalvę galima panaudoti tarp kojų, išlenktų į priekį.
- Išlipi iš lovos.
Kai atsikeliame Kai mes atsigulime, pravartu atlikti keletą žingsnių, ypač kai pilvas jau yra nepatogus. Pirmiausia galime atsistoti ant šono, kad alkūnę galėtume palaikyti viršutine kūno dalimi. Mes galime stumti save rankomis, kad sėdėtume ir pagaliau, tiesiomis ir lėtomis nugaromis, atsistotume.
- Stovėdamas
Kai mes esame stovėti, sustotiTaip, gerai, kad pečiai būtų atsipalaidavę, nugara ištiesinta, galva aukšta. Venkite įtempti kelius ir stenkitės tolygiai išlaikyti svorį. Ne pats geriausias laikas nešioti kulniukus ar aptempti, kad būtų lengviau judėti.
- Antis.
Geriausia, kai nėščiosioms pasibaigus, mes nedarome „svarmenų kilnojimo“ pratimų. Nors norint paimti ką nors iš žemės neišvengiamai reikia pasilenkti, geriausia tai daryti lėtai, kol pritūpiama, nugara tiesi ir, jei įmanoma, palaikant ranką fiksuotoje vietoje, kad neprarastumėte pusiausvyros. Niekada nelenkite žemyn, sulenkdami juosmenį ir spausdami pilvą. Norėdami atsikelti, panaudosime blauzdos raumenis ir šlaunis.
- Praktikuok seksą.
Galiausiai prisimename keletą svarbių pozicijų nėštumo metu, kurios yra geriausios meilės pozicijos: šonai, katės, sėdėjimas ant vyro ar stovėjimas yra keletas alternatyvų, užkertančių kelią pilvo spaudimui būsimai motinai.
Akivaizdu, kad šių mažų pastangų nebelieka, jei sekame a švelni mankštos rutina kad jie išlaiko mus formos, o tai, be to, turės labai teigiamą poveikį mūsų atsigavimui po gimdymo.
