Visi žinome, kaip svarbu kiekvieną dieną pradėti nuo dešinės kojos. Pagrindinis dienos pagrindas yra pradėti nuo gerų pusryčių, laikomų svarbiausiu dienos maistu. Maistas, kurį valgome anksti, suteiks energijos likusiai dienos daliai, taip pat privers susigrąžinti prarastas jėgas po tiek valandų badavimo.
Maždaug 15 procentų mūsų vaikų kenčia nuo nutukimo. Mes jau keletą kartų pakomentavome, kaip svarbu kuo greičiau sustabdyti vaikų antsvorį dėl daugybinių pasekmių, apie kurias jie gali pranešti, kai pasiekia suaugusius.
Vienas iš klavišų kova su nutukimu yra gerai pusryčiauti. Tai užtikrins, kad vaikas nebus toks alkanas visą rytą, ir taip išvengs žirgų, vienos didžiausių atsakingų už vaiko antsvorį.
Deja Tik 25 procentai ispanų vaikų ir paauglių valgo teisingus pusryčiuspataikauti. Yra daugybė priežasčių, paaiškinančių kodėl. Vienas dažniausiai pasitaikančių mūsų dienų yra laiko trūkumas. Daugelis vaikų, norėdami eiti į mokyklą, turi keltis labai anksti ir neturi laiko papusryčiauti 15 ar 20 minučių, kuriuos rekomenduoja specialistai.
Nors tai gali atrodyti kaip melas, yra vaikų, kurie pusryčiauja su picomis ar kroketais. Kai kurie tėvai nusprendžia duoti vaikui jo prašomo maisto tol, kol jie neina į klasę nevalgydami. Tai taip pat nėra sprendimas. Taip pat yra daug tokių, kurie eina į klasę nieko neimdami, nes nėra alkani vos pabudę. Naujausių tyrimų duomenimis, apie 8 procentai vaikų nevalgo pusryčių.
Nuolat fiziškai ir intelektualiai besivystantiems vaikams nuo pat pirmos dienos reikia teisingo maisto.
Pirmasis dienos valgis turėtų būti maitinamas kaip likusį dienos vakarą, įvairus ir subalansuotas. Maistas, kurį turėtumėte įtraukti, yra:
- Pieno produktai: pienas, jogurtai, sūriai yra pridedami ... Jei vaikas turi antsvorio, jie turėtų būti pusiau nugriebti. Atminkite, kad visą dieną turėtumėte išgerti pusę litro pieno ar jo ekvivalento, kad patenkintumėte kalcio poreikį.
- Angliavandeniai grūdų, sausainių ar duonos pavidalu. Kalbant apie garsiuosius vaikų grūdus, rekomenduojama pamiršti šokoladą ir supūstus ryžius ir grįžti prie gyvenimo sąlygų, nes juose yra per daug cukraus ir sočiųjų riebalų. Angliavandeniai suteikia energijos, reikalingos kūnui judėti, ypač smegenų funkcijai, kurią gali naudoti tik šis energijos šaltinis. Duona gali būti dedama į skrebučius su alyvuogių aliejumi ir (arba) pomidorais, o sviestas ir uogienės atidedami.
- Vaisiai: skirti nemažą vitaminų porciją. Stenkitės kiek įmanoma vengti pramoninių sulčių ir grįžkite prie naminių.
- Kiti maisto produktai, į kuriuos galima įtraukti, yra neriebūs kiaušiniai arba šalti gabaliukai, pavyzdžiui, serrano ar virti kumpiai. Kalbant apie pyragus, jie turėtų būti įtraukti tik išimtiniais atvejais. Naminiai pyragaičiai, pavyzdžiui, sausainiai ir bandelės, yra gera alternatyva, kuria galima dažniau piktnaudžiauti.
Iš viso turėtų būti įskaičiuota nuo 20 iki 25 procentų visų dienos kalorijų.
Norėdami paskatinti mūsų vaikus įsitraukti į šį sveiką įprotį, geriau atsisėsti pusryčiauti su jais, kad jie taip pat įsisavintų juos mėgdžiodami, ir pratęsti šią akimirką maždaug 20 minučių, bent 15 minučių. Pakanka eiti miegoti kiekvieną vakarą prieš 15 minučių ir bus lengviau.
Šiuo metu pusryčiams praleidžiamų minučių vidurkis yra tik penkios minutės. Turime pamiršti greitos kavos ir darbo įprotį.
Kūdikiams ir dar daugiau | Pusrykite su vaikais, turite bent 20 min skirti kūdikiams ir dar daugiau Pusryčių košės vaikams, ne tokios sveikos kūdikiams ir dar daugiau Pusryčių svarba vaikų fiziniam ir intelektualumui
