Visų pirma, turime tai pasakyti ne visos moterys patiria diskomfortą nėštumo metu iš tikrųjų kai kurie net nepastebi, kad yra nėščios, kol netinka drabužiams.
Dažnas diskomfortas: pykinimas, vėmimas, nugaros skausmas, išialgija, vidurių užkietėjimas, mėšlungis, deginimas, ... yra normalūs sutrikimai, ne ligos, o kaip rodo pavadinimas: jos vargina. Po pirmojo trimestro dauguma šių reiškinių išnyksta arba sumažėja.
Geros žinios yra tai, kad jų galima išvengti daugiausia naudojant sveiką mitybą, poilsį, mankštą, vonias ir namų gynimo priemones. Pakalbėkime apie penkis iš jų:
1. Pykinimas: Nėštumo metu padidėja organizmo jautrumas tam tikram maistui, o pykinimą dažnai sukelia lengvas netoleravimas. Karvės pieną rekomenduojama pakeisti ožkų ar avių (kurios sukelia mažiau alergijų) arba daržovių pakaitalų (avižos, sojos, ryžiai). Kalcio yra ir kituose maisto produktuose, tokiuose kaip sezamo sėklos ir žalios lapinės daržovės. Jei jus pykina, tiesiog atsibuskite, gera mintis yra palikti pilno grūdo sausainius ir riešutus ant naktinio staliuko ir valgyti juos pabudus. Šiame dietos ir rytinės ligos pranešime turite daugiau patarimų.
Šviežio imbiero užpilas yra viena populiariausių vaistų nuo šio pykinimo ir galvos svaigimo mašinoje, jie naudojami daugelyje sėkmingų kultūrų.
2. Nevirškinimas ir rūgštingumas: Kūdikio augimas suspaudžia motinos vidaus organus, įskaitant skrandį, dėl ko gali atsirasti rėmuo ir prastas virškinimo jausmas. Be to, nėštumo metu didelis progesterono ir estrogeno kiekis atpalaiduoja virškinimo sistemos raumenis, todėl skrandžio rūgštys lengviau patenka per stemplę. Keletas idėjų yra:
- Valgykite mažomis dozėmis ir maždaug 5 ar 6 kartus per dieną
- Venkite įdomių patiekalų (kavos, juodosios arbatos, šokolado) ar perdirbtų (dešros, konservai, apvirti, ...)
- Ramunėlių ar pennyroyal užpilai yra gera priemonė
- Negalima atsigulti po valgio ir miego šiek tiek pakelta galva
3. Vidurių užkietėjimas: Jei ši problema jau egzistavo, nėštumas gali ją dar labiau pabrėžti, nes hormonai sulėtina žarnyno judesius. Turi greitai veikti: gerti daug vandens, vartoti daugiau vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų (ne rafinuotų batonėlių), sportuoti kasdien ir atlikti šį triuką: leisti kelioms slyvoms ir džiovintiems abrikosams mirkyti naktį: gerti ne rytoj skystis ir valgykite vaisius, sumaišytus su jogurtu.
4. Nugaros skausmai: nėštumo metu sąnariai tampa lankstūs. Jei dėl sėslaus gyvenimo būdo neturite gero raumenų tonuso, problemos paaštrėja. Nors geriausia profilaktika yra tinkama prieš nėštumą, kai jau esame, galime pagerinti kūno laikyseną ir mankštintis saikingai. Mes jau davėme 10 patarimų, kaip šiame etape sportuoti. Specifinis tempimas ir joga ar pilatesas nėščioms moterims yra puiki idėja. Čia yra daugiau sprendimų, kaip kovoti su nugaros skausmais nėštumo metu.
5. Stresas: Atkreipti dėmesį į emocinę būseną, ilsėtis, atsipalaiduoti, giliai kvėpuoti ir miegoti, kaip to reikalauja kūnas, yra pagrindinės rekomendacijos, kurios mums paprastai trukdo pasiutęs gyvenimo tempas, tačiau turėtume teikti pirmenybę įrodytam neigiamam streso poveikiui vaisiui.
Ispanijoje moteris pastoja tik vidutiniškai 1,4 karto gyvenime, todėl galime racionaliau, jei verta labai rimtai žiūrėti į maistą, ilsėtis ir ilsėtis. maksimali savijauta Šis svarbus etapas.
