Lieknėjimas po nėštumo: labai sveikas meniu kas savaitę, kai maitinate krūtimi (ar ne)

Padidinti svorį nėštumo metu mes negalime atsikratyti, bet visiškai tikimės ir natūralu. Tačiau numesti svorio po gimdymo Tai yra kažkas, ko daugelis iš mūsų nori pasiekti per trumpą laiką, kai kalbame apie visą procesą, einantį kartu su žindymu ir sveiką gyvenimo būdą.

Jei norite atsikratyti likusių nėštumo kilogramų, tai yra a dviejų savaičių meniu labai sveika maitinant krūtimi (ar ne)be abejo, jūs taip pat galite tai padaryti, jei nesate maitinamas krūtimi arba nustojote maitinti krūtimi.

Žindymas padės numesti svorio

Nėra geresnio laiko atsikratykite kilogramų, kuriuos nėštumas jums paliko, kai maitinate krūtimi, nes žindymas motinos kūnui reiškia dideles energijos sąnaudas, be to, verčia sveikai maitintis, kad kūdikiui, kuris maitinasi per maistą, būtų geriausia.

Tačiau po gimdymo visada galima numesti svorio, net jei nesame maitinami krūtimi, nes hormonai pamažu koreguosis ir pašalinami papildomi skysčiai, kurie padės palaipsniui mesti svorį.

Svarbu, kad bet kuriuo metu neprarastume nusiteikimo, bet kad kantrybė labai svarbu sugebėti pamažu pamatyti rezultatus po truputį. Be to, tikimasi, kad kūnas per vienerius ar dvejus metus grįš prie savo įprasto svorio, po nėštumo sugebėdamas išlaikyti porą kilogramų, nekeldamas problemų mūsų sveikatai.

Tačiau, kaip minėjome, svarbiausia yra sveikai maitintis, gerkite daug skysčių, pirmiausia pasirinkdami vandenį nes motinos pienas yra 90% vandens ir reikia gerų įpročių, kad vėliau galėtume juos perpilti nesuvokdami savo mažylio.

Ir, žinoma, mes rekomenduojame venkite kaprizų ar griežtų dietų kad jie gali pasiūlyti nepakankamų maistinių medžiagų maitinančiai motinai, taip pat kūdikiui, maitinamam per mus, ir bet kuriam asmeniui, kuris juos įgyvendina, keldamas pavojų jų sveikatai.

Sveikas meniu kas savaitę

planavimas Tai yra kiekvienos geros dietos pagrindas, nes organizuotas, apgalvotas ir atsitiktinis meniu bus mūsų sąjungininkas, jei po gimdymo stengsimės numesti svorio palaipsniui, pasinaudodami krūtimi, jei maitiname krūtimi.

Kitas meniu yra orientacinis, tai yra, jis siūlo idėjų, kaip planuoti savo meniu namuose, galimybė modifikuoti racioną, ingredientus ar sveikus patiekalus atsižvelgiant į mūsų poreikius, pageidavimus ir galimybes.

Mes taip pat rekomenduojame kartu su praktika reguliari mankšta ir dienoraščio ar maisto įrašo, kuris padės mums tiksliai žinoti, ar mes valgome per daug, ar mes čiulpiame, o ne registruojame, kas buvo suvartota, realizavimas.

Taip pat visada patartina gerai sukramtyti kiekvieną kąsnį, valgykite lėtaigerti pakankamai skysčiai be cukraus ar alkoholio, tai yra, geriau, vandens, kad būtų lengviau kontroliuoti svorį ir kai įmanoma, valgykite sėdėdami prie stalo, venkite blaškymosi valgant maistą.

1 diena

PusryčiaiStiklas jogurto, avižiniai dribsniai ir skrudinti ananasai su prieskoniais.
Vidurdienio rytasŠviežių vaisių sruogos.
MaistasTacos salotų su lęšiais. Nektarinas
UžkandisStiklinės jogurto, braškių ir chia sėklų su traškia avižine koše.
VakarienėLašiša papilote su daržovėmis. Melionas

2 diena

PusryčiaiKepti kiaušiniai ant avokado su ožkos sūriu.
Vidurdienio rytasPersikų ir pieno kokteilis.
MaistasVištienos salotos su avinžirniais ir vyšniomis. Abrikosas
UžkandisStiklinė pieno ir avižinių dribsnių sausainiai ir riešutai be cukraus.
VakarienėTailando veršienos salotos. Grenada

3 diena

PusryčiaiKošė su karamelizuota rankena.
Vidurdienio rytasJogurtas su migdolais ir bananu gabaliukais.
MaistasMakaronai su daržovėmis. Fig
UžkandisStiklinė pieno ir džiovintų abrikosų energetiniai batonėliai.
VakarienėApvali kalakutienos ir obuolių bei viryklė su žalių lapų salotomis. Nektarinas

4 diena

PusryčiaiStiklinė pieno ir greito duonos sumuštinis su sėklomis su šviežiu sūriu ir pomidoru.
Vidurdienio rytasAvižiniai dribsniai ir obuolių sausainiai.
MaistasŠiltos bulvių ir lašišos salotos su šviežiomis žolelėmis. Bananas
UžkandisPieno ir persikų kokteilis su chia sėklomis.
VakarienėRauginta rytietiška vištiena su daržovėmis. Grenada

5 diena

PusryčiaiDviejų ingredientų blynai su šviežiais vaisiais.
Vidurdienio rytasStiklinė pieno ir sausainiai be cukraus.
MaistasKvinoja salotos su baltaisiais lęšiais ir traškiomis daržovėmis. Melionas
UžkandisMilkshake su vyšniomis ir aguonomis.
VakarienėŽuvies salotos salotų takuose. Melionas

6 diena

PusryčiaiArbata arba pienas su bananų ir avižinių dribsnių bandelėmis.
Vidurdienio rytasIndelis pieno, avižiniai dribsniai, granatų grūdai ir susmulkinti riešutai.
MaistasAnt grotelių keptas jautienos kepsnys su baltųjų pupelių salotomis su pomidorais. Fig
UžkandisNatūralus jogurtas su saulėgrąžų sėklomis.
VakarienėMarinuoti ryžių salotos. Arbūzas

7 diena

PusryčiaiPieno dubuo su avižiniais dribsniais, supjaustytais kiviais, razinomis ir linų sėklomis.
Vidurdienio rytasSkrudinti moliūgų vamzdžiai
MaistasViduržemio jūros regiono kvinojos salotos su vištiena. Bananas
UžkandisMilkshake su chia sėklomis ir vyšniomis.
VakarienėKepkite su naujomis bulvėmis ir vyšniniais pomidorais. „Apple“

8 diena

PusryčiaiIndelis pieno su avižiniais dribsniais, supjaustytu bananu ir saulėgrąžų sėklomis.
Vidurdienio rytasStiklinė pieno ir traškūs krekeriai iš sėklų ir avižų.
MaistasRaudoni lęšių makaronai su pakeptais vyšniniais pomidorais. Melionas
UžkandisAvižinių dribsnių, bananų ir migdolų sausainiai.
VakarienėSalotų įvyniojimai ar tacos su pakepinta veršiena. Melionas

9 diena

PusryčiaiJogurtas su traškia granola ir šviežiais vaisiais.
Vidurdienio rytasArbata ar kava su nesmulkintų kviečių skrudinta duona su alyvuogių aliejumi ir pomidorais.
MaistasTurkijos čili su saldžia bulve ir bulve (be raudonojo vyno). Nektarinas
UžkandisPusė sumuštinio nesmulkintos kviečių duonos su šviežiu sūriu, pomidoru ir avokadu.
VakarienėPadažyti citrinų kalmarų žiedai su brokoliais. Fig.

10 diena

PusryčiaiBraškių, bananų ir šviežio sūrio su avižinių dribsnių kokteiliu dubenėlis.
Vidurdienio rytasStiklinė pieno su puse sumuštinio nesmulkintos kviečių duonos su sėklomis su šviežiu sūriu ir pomidoru.
MaistasKvinoja salotos su veršiena ir avokadu. Persikų
UžkandisArbata su skrudinta duona su alyvuogių aliejumi ir pomidorais.
VakarienėOmletas su baklažanais ir pasirinktomis šviežių daržovių salotomis. Arbūzas

11 diena

PusryčiaiStiklinė pieno ir speltos krekeriai.
Vidurdienio rytasMilkshake ir granatai.
MaistasKeptuvės ir brokolių kotletai su troškintomis bulvėmis. Bananas
UžkandisNatūralus jogurtas su avižų dribsniais ir šviežiomis vyšniomis.
VakarienėŽiedinių kopūstų kuskuso salotos su marinuotomis krevetėmis ir avokadu. Slyvos

12 diena

PusryčiaiMuslis Bircheris.
Vidurdienio rytasArbata arba pienas su neskaldytų kviečių skrebučiais su šviežiu sūriu.
MaistasAvinžirnių salotos su kukurūzais ir avokadu. Nektarinas
UžkandisAvižinių dribsnių ir riešutų batonėliai.
VakarienėKepkite tacos sodą su šviežiomis bulvėmis ar šviežiomis salotomis. Melionas

13 diena

*
PusryčiaiArbatos arba pieno mažai angliavandenių bandelės su šviežiu sūriu.
Vidurdienio rytasStiklinė pieno su sumuštiniu iš viso grūdo duonos su avokadu ir pomidoru.
MaistasBrokolių pyragas Šviežios figos
UžkandisPieno dubuo su šviežiomis vyšniomis, avižiniais dribsniais ir saulėgrąžomis.
VakarienėGratino pievagrybiai su vištiena kartu su kuskusu. Arbūzas

14 diena

PusryčiaiPieno dubuo su avižine koše, supjaustytu bananu, razinomis ir linų sėklomis.
Vidurdienio rytasMoliūgų ir avižinių dribsnių blynai
MaistasMakaronai su avokado pesto. Persikų
UžkandisArbata arba pienas su neskaldytų kviečių skrebučiais su šviežiu sūriu.
VakarienėBaklažanai, įdaryti su mėsa. Slyvos

Naudodamiesi šiuo dviejų savaičių meniu galite atsikratykite papildomų kilogramų, kuriuos nėštumas paliko jums sveikiems.

Vaizdo įrašas: 15 16 Nestumo Savaites Amber Life (Gegužė 2024).

Populiarios Temos

https://ledos-delacuillere.com lt.ledos-delacuillere.com © Po gimdymo 2024