Norint rūpintis savo sveikata, būtina reguliariai sportuoti, tačiau ekspertai tai įspėja Didelio poveikio sportas gali pakenkti dubens dugno raumenims, sukeliančios įvairias patologijas, kurios paveikia mus tiek kasdien, tiek nėštumo ir gimdymo metu.
Šiandien mes jums sakome, kodėl taip svarbu rūpintis dubens dugnu (ne tik nėštumo metu, bet ir prieš jį ir po jo) ir kokie pratimai rekomenduojami stiprinti jį.
Kas yra dubens dugnas ir kodėl taip svarbu juo rūpintis?
Dubens dugnas vadinamas raumenų ir raiščių rinkinys, uždarantis pilvo ertmę jo apatinėje dalyjeir tinkamai remti dubens organus (šlapimo pūslę, gimdą, makštį ir tiesiąją žarną), kad jie tinkamai veiktų.
Stiprus ir tonizuotas dubens dugnas padės teisingai kontroliuoti šlapimo ir analinį sfinkterį, be to, atliks pagrindinį vaidmenį nėštumo metu, padės palaikyti papildomą kūdikio svorį ir išstumia jį per makštį.Nepaisant svarbos, yra daug moterų, kurios niekada negirdėjo apie dubens dugną, arba kurie nežino apie savo egzistavimą, kol nepastoja. Tai aiškiai matyti iš bendrovės „Intimina“ atlikto „I ispanų intymios sveikatos tyrimo“, kuriame teigiama, kad 31 procentas moterų nežino, kas tai yra svarbi anatomijos dalis ir kam ji skirta.
Rūpinimasis dubens dugnu prieš nėštumą, nėštumo metu ir po jo padės išvengti šlapimo nutekėjimo, prolapso, nugaros skausmų, seksualinio diskomforto ar disfunkcijos.
Kaip susilpnėja dubens dugnas?
Visi mus sieja nėštumas ir gimdymas dar labiau susilpninti dubens dugną, tačiau yra ir daugybė kitų veiksnių, kurie taip pat gali prisidėti prie tonuso praradimo. Pavyzdžiui, nutukimas, lėtinis vidurių užkietėjimas, makšties operacijos, hormoniniai pokyčiai, kuriuos sukelia menopauzė, genetiniai veiksniai ar senatvė.
Bet yra dar vienas veiksnys, kuris taip pat gali sukelti didesnį dubens išnirimą: Nuolatinė smūgio sporto praktika. Tačiau, remiantis „Intimina“ atliktu tyrimu, 40 procentų moterų to nežino.
Bėgimas, aerobika, tenisas, irklavimo tenisas, jodinėjimas žirgais, krepšinis, slidinėjimas ar sunkiosios atletikos mankšta yra pratimai, kurie gali paveikti tarpvietės sritį ir dėl to prarasti šlapimą pratybų metu (tai vadinama streso nelaikymu) ir susilpninti dubens raumenis.
Kaip sustiprinti dubens dugną?
Anot „Intima“ ekspertų, nors didelio poveikio pratimai gali paveikti mūsų dubens dugną, nebūtina jų nustoti daryti, nebent mūsų gydytojas rekomenduos.
Tačiau lygiagrečiai svarbu atlikti Kegelio pratimus, kad sustiprintumėte dubens dugną. Vos penkios šių pratimų minutės, kurias galime treniruotis bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, padės tonizuoti raumenis, užkirsti kelią šlapimo nelaikymui (arba įveikti jį) ir pagerinti pojūčius lytinių santykių metu.
Jei esame nėščia, ši kasdieninė mankštos rutina turėtų būti privaloma, nes tai ne tik padės mums pagerinti kasdienę fizinę būklę, bet ir sustiprins raumenis gimdymo metu.
Taip pat praktika hipopresinė pilvo gimnastikair tam tikri pratimai joga ir pilatesas Jie gali papildyti Kegelio pratimus. Ir a išsamesnis mokymasTaip pat galime naudoti tradicinius kūgius, kiniškus rutulius ir kitas terapines priemones, kurios taip pat gali tapti puikiais sąjungininkais, stiprinančiais mūsų dubens dugną.
