Priaugti svorio nėštumo metu neišvengiamai atsitiks dėl visų jūsų pateiktų pokyčių, taip pat dėl nuolatinio ir spartaus jūsų kūdikio augimo. Tačiau tai nereiškia, kad turime nepaisyti ir leisti, kad kilogramai padidėtų daugiau, nei rekomenduojama.
Mankšta šiame etape yra kažkas labai svarbaus ir rekomenduojamo jūsų sveikatai. Todėl mes jumis dalijamės kokius pratimus galite atlikti, kad nėštumo metu nepriaugtumėte svorio.
Kodėl nėštumo metu svarbu mankštintis
Pratimai nėštumo metu yra kažkas yra rekomenduojama ir pataria moterims. Jei jau mankštinėtės, neturėtumėte mesti ir jei to dar niekada nepadarėte, tinkamas laikas pradėti kurti naujus ir teigiamus įpročius, kuriuos galėtumėte ateityje parodyti savo vaikams.
Pratimai nėštumo metu atneša įvairią naudą moterims, pvz., padėti sutrumpinti gimdymą, arba kenčiantiems nuo nutukimo, tai padėtų išvengti kai kurių komplikacijų, tokių kaip diabetas ar hipertenzija, atsiradimo.
Pratimai, kuriuos galite atlikti, kad nėštumo metu nepriaugtumėte svorio
Nors nėštumo metu yra nerekomenduojami tam tikri pratimai, pavyzdžiui, kurie yra labai intensyvūs ar daro didelę įtaką, yra ir kitų, kurie yra saugūs ir padės išlaikyti nutukimą, geros fizinės būklės ir išvengti kilogramų atsiradimo. per didelis
Svarbu pažymėti, kad šiame etape rekomenduojama mankštintis, tačiau reikia laikytis tam tikrų atsargumo priemonių ir rekomendacijų. Mes dalijamės jumis kokius pratimus daryti, kad nėštumo metu nepriaugtumėte svorio.
Plaukimas
Šiame etape plačiai rekomenduojami pratimai vandenyje, nes jie yra panardinami į jį, sumažėja svoris, o kūnas jaučiasi lengvesnis vandens atsparumas sumažina greitų judesių, galinčių sužeisti, riziką.
Taip pat nėštumo metu užsiimkite plaukimu ar vandens sportu, Balansuodama kūno temperatūrą, ji padeda išvengti kūno perkaitimo. Kiti nėštumo metu mankštinimosi vandenyje pranašumai: pagerėjęs raumenų tonusas, pagerėjusi kraujotaka, pagerėjęs kvėpavimas ir sumažėjęs apatinės nugaros dalies skausmas.
Vaikščiok
Ėjimas yra paprastas pratimas, tačiau jis suteikia daug naudos ir yra vienas saugiausių nėštumo metu, nes Nors tai ir toliau yra aerobiniai pratimai, jis daro mažą poveikį, todėl kūnas nėra verčiamas ir lengvai atliekamas.
Vaikščiojimas nėštumo metu ne tik padeda kontroliuoti svorio padidėjimą, bet ir turi daug privalumų. Viena vertus, tai padeda atpalaiduoti įtampą, tonizuoti raumenis ir pagerinti kraujotaką, padeda išvengti tokių problemų kaip pėdų patinimas ar vidurių užkietėjimas.
Ir kita vertus, taip pat Tai labai gera emocinei sveikataiNa, o pasivaikščiojimas padeda mums išvalyti mintis ir padeda išvengti neigiamų nuotaikų, tokių kaip depresija.
Pilatesas
Pilateso metodas yra dar vienas pratimas, kurį galima praktikuoti nėštumo metu. Dėl mažo intensyvumo, pagrįsto harmoningais judesiais, tai pratimas, suteikiantis daug naudos nėščioms moterims.
Tarp jų yra ne tik kraujo apytakos ir raumenų tonizavimo tobulinimas, bet ir Pilateso praktikavimas nėštumo metu padeda pagerinti kūno laikyseną, taip pat geriau pažinti savo kūną ir tokiu būdu išmokti jį valdyti.
Važiavimas dviračiu
Dviračių sportas nėštumo metu yra geras mankštos būdas tol, kol tai daryti nėra draudžiama. Be to, nuo penkto ar šešto mėnesio, tai yra, kai pilvas dažniausiai pradeda varginti ar keisti pusiausvyrą, turime jį palikti, nors galėtume jį pakeisti ir mankštos dviračiu, rūpindamiesi, kad kambario, kuriame mes jį naudojame, temperatūra nebūtų labai aukšta.
Išskyrus šias atsargumo priemones, tai puikus pratimas, kurį reikia atlikti nėštumo metu, nes jis ne tik padeda išvengti svorio padidėjimo, bet ir tonizuoja kojų raumenis, o pasivažinėjimas dviračiu yra geras būdas atsiribok ir atsipalaiduok.
Joga
Galiausiai, vienas iš labiausiai rekomenduojamų pratimų ir, remiantis vienu tyrimu, geriausių ir efektyviausių nėštumo metu: Joga Be visų fizinių privalumų, jis suteikia lankstumo ir raumenų tonuso pagerėjimą, joga taip pat veikia kaip antidepresantas ir padeda sumažinti nerimo lygį.
Atliekant pozas kartu su meditacijomis ir kontroliuojant kvėpavimą, joga palankiai vertina pasiruošimą gimdymui Buvo nustatyta, kad tai taip pat padeda sumažinti skausmą gimdymo metu ir netgi gali padėti sumažinti C skilties tikimybę.
Laikydamiesi tam tikrų atsargumo priemonių, pvz., Mankštindamiesi vėdinamoje vietoje, dėvėdami šviežius ir lengvus drabužius, taip pat būdami gerai hidratuoti, mankštintis nėštumo metu ir vengti priaugti per daug svorio Tai neturėtų reikšti jokios problemos.
Prisimink tai Prieš pradėdami ar tęsdami pratimus nėštumo metu, turėtumėte pasitarti su gydytoju žinoti, ar tu gali tai padaryti.
Nuotraukos | „iStock“
Kūdikiams ir dar daugiau | Pratimai nėštumo metu ant grindų ir vandenyje, kurie yra geresni? Tyrimas mums sako, rekomendacijos mankštintis nėštumo metu
