Apie netinkamos mitybos pavojų vaikystėje daug kalbama, tačiau tėvams reikia aiškių rekomendacijų ir patarimų, kurie padėtų mums to išvengti.
Sveikatos ir vartotojų reikalų ministerijos tinklalapyje atsitiktinai radau labai gerų Ispanijos endokrinologijos ir mitybos draugijos rekomendacijų, kaip užkirsti kelią nutukimui ir antsvoriui bei palaikyti gerą mitybos būklę vaikystėje.
Jie yra šie:
Skirtingai nei tikėjo mūsų močiutės, nutukęs vaikas nėra sveiko vaiko sinonimas, nes jūs galite būti riebus ir blogai maitintis.
Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais (0–6 mėnesiai) motinos pienas pagal pareikalavimą yra idealus maistas vaikui, nes jo pakankamas kiekis suteikia visas būtinas maistines medžiagas.
Išmokykite savo vaiko gerų valgymo įpročių nuo to laiko, kai jis įtraukia naujus maisto produktus:
- Pasiūlykite įvairių patiekalų ir kiekvieno iš jų pakartotinai.
- Negalima per daug maitinti kūdikio.
- Nepilkite medaus ar cukraus į savo butelius ir vaisius.
- Nepilkite druskos į savo maistą. Jei taip yra, leiskite jam joduoti druskos.
Ikimokykliniame ir mokyklos etape:
- Pritaikykite savo tvarkaraštį prie šeimos maisto.
- Venkite „maigymo“ tarp valgymų, ypač kai tai susiję su maistu, kuriame gausu cukraus ir riebalų (saldainiai, pyragaičiai, traškučiai).
- Venkite duoti ar atsisakyti tam tikrų maisto produktų kaip atlygį ar bausmę.
- Įpratinkite vandens kaip gėrimo, o ne dirbtinių sulčių ir saldžių sodų.
- Pateikite įvairią dietą, kurioje gausu daržovių ir vaisių.
- Skatinkite reguliariai sportuoti.
- Apribokite laiką, kurį vaikas praleidžia prie televizoriaus, mažiau nei dvi valandas per dieną.
- Venkite eiti į greito maisto vietas.
- Po penkerių metų rinkitės pusiau nugriebtus pieno produktus, nes juose yra tų pačių maistinių medžiagų ir mažiau prastos kokybės riebalų.
- Nuo pirmos klasės dienos įpratinkite vaiką skaniai papusryčiauti.
Naudokite gerus maisto gaminimo būdus visai šeimai:
- Virkite mažai riebalų ir venkite kepti.
- Visada rinkitės mėsą, kurioje nėra matomų riebalų.
Išmokykite vaikus valgyti lėtai ir be trikdžių (TV, vaizdo žaidimai ir kt.)
Visa šeima turi būti įtraukta į gerų mitybos įpročių praktiką ir gydant nutukusį vaiką, nes tai yra natūralus bet kokio mokymosi pagrindas.
Išmokykite vaiką valgyti saikingai ir įvairiai: po truputį kiekvieno, o ne labai daug.
