Tai labai svarbu stebėti mūsų mitybą nėštumo metu išvengti mitybos pusiausvyros sutrikimų, galinčių turėti įtakos tiek mūsų, tiek mūsų kūdikio sveikatai. Šiame etape mes jau keletą kartų kalbėjome apie būtiniausius maisto produktus, ir be jokios abejonės, vaisius yra vienas iš jų.
Apskritai bet kokie vaisiai yra puikus vitaminų ir skaidulų šaltinis, nors dėl kokių nors sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, netoleravimas ar žarnyno problemos, patartina visada pasitarti su gydytoju ar dietologu.
Taip pat prisiminkime svarbu vartoti sezoninius vaisius, nes, kai jie skinami optimaliame brendimo taške, jie yra skanesni, ekologiškesni ir natūralūs, išskyrus pigesnį variantą mūsų kišenei. Tačiau nepamirškime, kad sezoniniai vaisiai skiriasi priklausomai nuo to, kurioje šalyje esame!
Šiandien pateiksime jums rinkinį 11 geriausių pavasario-vasaros sezono vaisių, kuriuos galime rasti Ispanijoje, ir kad jūs neturėtumėte praleisti savo dietos, jei esate nėščia. Mes jums sakome, kodėl!
Avokadas
Avokadas yra vaisius, turintis didelę naudą sveikatai, kurio nė kiek neturėtų trūkti nėščios moters racione. Be to, mums pasisekė, kad didžiąją metų dalį galime rasti parduotuvėse Jo sezonas prasideda gegužę ir baigiasi lapkritį.
Avokadas yra a vaisiai, turintys didelę maistinę vertę ir gausu mononesočiųjų riebalų, oleino rūgšties ir alfa-linolo rūgšties, liaudiškai žinomos kaip omega 3 riebiosios rūgštys (būtinas nėščios moters raciono komponentas, prisidedantis prie kūdikio neurologinio vystymosi).
Kitos išskirtinės šio nuostabaus vaisiaus savybės yra tai, kad jis padeda sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį, jame gausu folio rūgšties (vitamino, kuris padeda išvengti kūdikio nervų vamzdelių defektų ir kitų įgimtų apsigimimų) ir pagerina imuninę sistemą dėl didelio jo kiekio. karotinoidų.
Geriausias šio vaisiaus dalykas yra tai, kad jis gali būti vartojamas įvairiais būdais ir įdėtas į salotas suteiks jam gaivų, originalų ir labai maistingą įspūdį!Slyvos
Slyvos yra vienas iš tipiškų vasaros vaisių, kurie išsiskiria saldžiu ir gaiviu skoniu bei mėsinga tekstūra.
Šis vaisius nėštumo metu turėtų būti vienas didžiausių mūsų sąjungininkų, nes turi daugybę jo savybių didelis skaidulų kiekis, veikiantis kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas, padedantis išvengti vidurių užkietėjimo, toks dažnas šiame etape.
Bet slyvos, be skaidulų, turi didelę antioksidacinę galią (dėka vitamino E), jose gausu vitaminų A ir C ir jos padeda užkirsti kelią mažakraujystei dėl didelio kalio, kalcio, geležies ir magnio kiekio.
Slyvos padės pagerinti virškinimą ir dėl vidurius laisvinančio poveikio išvengsite vidurių užkietėjimo nėštumo metu.Braškės
Šis vaisius yra ypač turtingas vitaminu C, todėl jis tampa galingu antioksidantu, stiprinančiu imuninę sistemą ir padedančiu absorbuoti geležį, tokiu svarbiu nėštumo metu.
Bet be to, braškės turi daug magnio, kalio ir vitamino K kurie padeda išlaikyti kaulus tvirtus, ir jie yra puikus B grupės vitaminų, tarp kurių yra folio rūgštis, šaltinis.
Braškių sezonas netrukus baigsis, todėl jūs turite išnaudoti laiką, kurį praleidote šiam nuostabiam vaisiui, kuris suteikia mums tiek daug savybių.„Apple“
Be abejo, daugelis iš jūsų girdėjote asociaciją, kuri populiariai kuriama tarp valgyti obuolius ir geros sveikatos, ir tai, kad šis vaisius, kurį galime rasti ištisus metus, turi begales savybių mūsų organizmui.
Obuolys Joje daug vandens, todėl puikiai tinka drėkinti kūną (atminkite, kad svarbu tinkamai palaikyti hidrataciją nėštumo metu!), sumažina skysčių kaupimąsi ir apsaugo nuo mėšlungio, labai būdingo diskomforto nėštumo metu. Be to, tai yra puikus skaidulų šaltinis, padeda išvengti vidurių užkietėjimo.
Obuolys yra idealus užkandis, kurį galima valgyti tarp valgymų: sveikas, maistingas ir puikiai tinkamas hidratuoti karštaisiais ateinančiais mėnesiais.Bananai
Nedaug vaisių yra toks pat išsamus ir turintis tiek daug privalumų, kaip bananai, kuriuo taip pat galime mėgautis bet kuriuo metų laiku.
Banane gausu A, B (įskaitant folio rūgštį) C ir E vitaminų, jame yra daug skaidulų, kalcio ir kalio, kurie padeda subalansuoti kraujospūdį ir užkirsti kelią kojų ir pėdų mėšlungiui. .
Taip pat Bananas padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, siekiant kovoti su depresija, sumažinti rėmuo (ypač dažnas paskutiniame nėštumo etape) ir išvengti mažakraujystės dėl didelio geležies kiekio.
Nėštumo metu normalu jaustis pavargusiam ar pakitus nuotaikai: valgydami bananus suteiksite daug energijos ir padėsite nuraminti galimas stresines akimirkas.Avietės ir mėlynės
Avietės ir mėlynės yra dvi iš šių būdingi vasaros vaisiai iš kurių turbūt mažiau naudos žinoma populiariu lygmeniu. Tačiau jie yra labai rekomenduojami maisto produktai nėštumo metu dėl jų daugialypių savybių.
Avietės aprūpinkite kalciu, folio rūgštimi ir kaliuJie ne tik turi daug skaidulų ir vitamino C. Jie taip pat padeda sumažinti hipertenzijos lygį, o kasdien vartojami apsaugo nuo cistito (labai dažno diskomforto nėštumo metu) ir skysčių susilaikymo.
Savo ruožtu, mėlynės išsiskiria savo antioksidacine galia, jo skaidulų kiekis ir didelis vitaminų A, C, B1, B2, B6, E ir mineralų, tokių kaip geležis, magnis, kalcis ar fosforas, indėlis. Kaip ir avietės, jos puikiai tinka šlapimo infekcijų prevencijai ar kovai su jomis.
Šiuos skanius raudonus vaisius derinkite su natūraliu jogurtu ar kruopomis ir mėgaukitės visais jo privalumais!Fig
Nors parduotuvėse mes jau pradėjome matyti šį nuostabų vaisių, jo pikas ateis vasaros viduryje, kai mes atrodysime labiau prinokę, skanūs ir švelnūs, ir galėsime mėgautis ne tik neįtikėtinu jo skoniu, bet ir visomis jo savybėmis.
Figos pirmiausia išsiskiria dideliu skaidulų kiekiu ir tampa puikia sąjungininke nėštumo metu kovoti su vidurių užkietėjimu ir pagerinti virškinimą. Be to, jie gerina širdies sveikatą, padėdami subalansuoti kraujospūdį, juose gausu antioksidantų, juose yra daug geležies, kalio, kalcio ir vitamino C.
Figos yra puikus natūralių cukrų šaltinis ir suteikia kūnui daug energijos. Pradėkite dieną su šiuo nuostabiu vaisiu!Persikų
Persikų sezonas yra vaisius, kuris išsiskiria savo mėsinga tekstūra ir saldžiu bei gaiviu skoniu, idealiai tinka kovoti su šiluma ir padeda organizmui drėkinti.
Šiame vaisiuje yra didelis vitaminų A ir C, taip pat magnio, kalio ir jodo kiekis (Pagrindiniai šiame etape!). Jis taip pat išsiskiria dideliu skaidulų kiekiu, padeda virškinimo procesams, taip pat natūralus diuretikų poveikis kuris kovoja su skysčių susilaikymu.
Persikai turi mažai kalorijų, todėl nėštumo metu jis yra puikus maistas sveikam svoriui palaikyti.Melionas ir arbūzas
Ir jei yra du vaisiai, kuriuos galėtume priskirti „vasaros karalienėms“, tai be abejo, melionas ir arbūzas, kurie, be išskirtinių, suteikia ir daugybę savybių, ypač skaidulų ir didelis vandens kiekis.
Arbūzuose yra folio rūgšties, kalio, magnio, skaidulų ir angliavandenių. Tai yra drėkinamasis, valantysis ir antioksidantų turintis vaisius. Šios savybės taip pat būdingos melionui, be to, jame gausu vitamino C.
Pasitinkant šio metų laiko šilumą, nieko geriau nei indas arbūzo ar meliono: sveika klasika šiais mėnesiais!Nuotraukos | „iStock“, „Pixabay“
