Jei esate iš tų žmonių, kurie dienos pradeda ne be kavos, įkraukite akumuliatorius, remdamiesi keliais kavos puodeliais per dieną, ir pastojoite, turėtumėte žinoti, kad tai nėra gėrimas, kurio nėštumo metu vartoti draudžiama, tačiau taip pat nerekomenduojama gerti perteklinio, nes kad nėštumo metu rekomenduojama riboti kofeino vartojimą. Kalbame ne tik apie kavoje esantį kofeiną, bet ir apie kitus maisto produktus ir gėrimus, tokius kaip sportiniai gėrimai, soda ar kola ar šokoladas.
Daugybė tyrimų, iš kurių keli yra prieštaringi, nagrinėjo kofeino poveikį nėštumo metu, jei nėštumo metu yra saugus jo kiekis ir į kokias atsargumo priemones turėtų atsižvelgti nėščios moterys prieš gerdamos savo geriamąjį kavos puodelį. .
Kavos poveikis nėščioms moterims ir kūdikiams
Turime tai atsiminti Kofeinas yra stimuliatorius, todėl pagreitina širdies ritmą ir gali kelti įtampą, o tai nerekomenduojama, jei laukiatės kūdikio. Padidėjęs rūgščių išsiskyrimas gali sukelti rėmuo, todėl negalime pamiršti, kad tai dažnai sukelia nemigą ir nervingumą.
Jei mes kalbame apie poveikį kūdikiui, didelis kofeino vartojimas yra susijęs su didesniu abortų ir priešlaikinių gimdymų rizika.
Kalbant apie abortų riziką, 2008 m. Kaizerio Permanento fondo atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 172 moterys, nurodoma, kad 200 miligramų ar daugiau kofeino nėštumo metu, tai yra dviejų puodelių kavos atitikmuo, padidina aborto riziką.
Kalbant apie naujagimio kūno svorį, atliktame tyrime, kuriame kofeino vartojimas susiejamas su naujagimių pelių svoriu, daroma išvada, kad motinos suvartotas kofeinas praranda 21–28 gramus 100 mg per parą. Sumažėjimas, kuris nerodytų rimtų sutrikimų vaikams, gimusiems normaliomis sąlygomis, bet tiems, kurie jau turi kitų susijusių problemų ar yra per anksti.
Ribokite kofeino kiekį
Yra žmonių, kurie įpratę gerti keturis ar penkis kavos puodelius per dieną, ir nenuostabu, jei manome, kad kava, po vandeniu tai yra populiariausias gėrimas pasaulyje. Ispanijoje devyni iš dešimties žmonių vartoja kavą, o 60 procentų nėščių moterų (šeši iš dešimties), daugelis jų yra priklausomi nuo kavos.
Nors kavos vartojimas nėštumo metu nėra draudžiamas, nes kofeinas prasiskverbia pro placentą, jo vartojimas turėtų būti ribojamas, kad būtų išvengta žalingo poveikio nėščios moters ir nėštumo metu kūdikio sveikatai.
Kofeinas į kraują patenka per 30–45 minutes po išgėrimo, tada jis pasiskirsto per kūno vandenį, metabolizuojamas ir pašalinamas su šlapimu. Vidutinis kofeino pusinės eliminacijos laikas organizme yra 4 valandos, bet nėštumo metu jis metabolizuojamas lėčiau, o tai reiškia, kad nėščios moterys paprastai kofeino kiekį palaiko ilgiau.
Tada svarbiausia sumažinti kofeino suvartojimą, gerti kavą saikingai kavos perteklių pakeiskite kitais sveikesniais gėrimais, tokiais kaip vaisių sultys ar vanduo.
Kiek kavos yra saugu nėštumo metu?
Taigi, mes jau suprantame, kad nėštumo metu galite gerti kavą saikingai, tačiau koks yra vidutiniškas kiekis. Ką sako tyrimai? Ką rekomenduoja medicinos draugijos? Kiek saugu?
PSO nustato maksimalų kavos vartojimą nėščioms moterims 300 miligramų per parą. Savo ruožtu Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas (ACOG) sumažina šį kiekį savo 2010 m. Rekomendacijose. Pataria nėščioms moterims riboti jų vartojimą. mažiau kaip 200 miligramų kofeino per dieną.
Tai būtų 325 ml puodelio ekvivalento (11 uncijų) kavos, keturi puodeliai 240 mililitrų arbatos, daugiau nei penki 350 ml sodos skardinių per dieną arba šeši ar septyni batonėliai tamsaus šokolado.
Todėl galime pasakyti, kad nėštumo metu išgerti didelį kavos puodelį ar du mažus per dieną yra saugu.
Kiti maisto produktai su kofeinu
Kaip jau minėjome anksčiau, kofeino yra ne tik kavoje, bet ir arbatoje, soda, šokolade ir kt.
Jei riba yra 200 mg per parą, kaip nuorodą, pagal atitikmenis, kuriuos mums suteikia Europos informacijos apie maistą taryba, turime šiuos duomenis:
- Viename puodelyje 150 mililitrų (ml) maltos skrudintos kavos yra apie 85 mg kofeino, 60 mg, jei ji yra tirpi kava, ir 3 mg, jei joje nėra kofeino.
- Vienas puodelis arbatos lapų ar maišelių yra 30 mg, tirpi arbata - 20 mg
- Kakavoje arba karštame šokolade yra apie 4 mg kofeino
- Stiklinėje (200 ml) kofeinuotos sodos yra nuo 20 iki 60 mg kofeino.
