Jau nuo pirmojo kvėpavimo, gimus kūdikiui, kvėpavimas yra pagrindinis mūsų gyvenimo procesas ir, nors mes darome tai tokiu būdu, kuris atspindi poreikį įtraukti deguonį į savo kūną, mes galime pasinaudoti kvėpavimu, kad jaustumėmės geriau. O nuo pat vaikystės, bet kokio amžiaus, bet kokiu gyvybiškai svarbiu momentu, užmerkdamas akis ir giliai įkvėpdamas - tai puikus būdas atpalaiduoti kūną ir protą.
Poilsio metu mes kvėpuojame apie 30 000 kartų kiekvieną dieną, bet mes pasiūlysime, kaip tą dalį pakeisti kvėpavimas, kad būtų naudinga nėštumo, gimdymo ir gimdymo metu. Tam turime sąmoningai atsikvėpti, sutelkti dėmesį į savo įkvėpimą ir iškvėpimą. Tai taip paprasta, atpalaiduojanti ir su puikiais rezultatais!
Sąmoningai kvėpuodami jaučiame, kaip kvėpuojama. Tai gali būti ilgas arba trumpas, gilus ar paviršutiniškas ir kuo ilgiau pratęsime tokio tipo kvėpavimą, jis taps natūralesnis, lėtesnis, pripildys mus energijos, galbūt pašalins neigiamas ar nerimą keliančias mintis ir jausmą, kad jos jungiasi prie kūno. protas Kaip tuo pasinaudoti nėštumo, gimdymo ir po gimdymo metu?
Kvėpavimas nėštumo metu
Nėštumo metu kyla daug baimių, baimių, neužtikrintumo ... ir kadangi pasaulis nesustoja dėl to, kad laukiamės kūdikio, kasdienio gyvenimo ritmas kartu su tuo, kas pirmiau išdėstyta, gali sukelti stresą ir nerimą. Faktiškai viena iš keturių nėščių moterų kentės nuo nerimo ar depresijos. Todėl svarbu nelaikyti streso, išvengti sveikatos problemų sau ir savo kūdikiams, geriau pailsėti ...
Yra tyrimų, kurie rodo, kad nėštumo metu patiriamas stresas daro įtaką kūdikiui (streso hormonai kerta placentą), ir tai daro labai įvairiai, kad sąmoningas kvėpavimas, lėtai įkvepiantis ir iškvepiantis orą, būtų patogioje padėtyje. Esant silpnam apšvietimui, triukšmas ... gali duoti tik naudos.
Gerą kvėpavimo techniką galime praktikuoti bet kuriuo paros metu, kai esame ramūs, namuose darome atsipalaidavimo pratimus ...
Geras kvėpavimas taip pat svarbus atliekant pratimus. Mes žinome, kad vidutinio sunkumo ir įprasti mankštos nėštumo metu yra naudingi motinai ir kūdikiui, mažina streso lygį ir suteikia didelę fizinę bei psichinę savijautą, tačiau jūs turite tai padaryti gerai, nepriversdami mašinos. Pratimai, tokie kaip joga ar „Pilates“ metodas, veikia kvėpuodami, ir tai reiškia, kad jie turi pliusą, kai reikia sąmoningo kvėpavimo.
Kvėpavimas gimdant
Pristatymo metu kvėpavimas gali padėti suaktyvinti medžiagas ir sistemas, veikiančias kūną analgezijos būdu ir neutralizuojančias skausmą. Gimdymas yra natūralus, bet fiziškai alinantis ir psichiškai sunkus procesas, todėl galime sau padėti gerai kvėpuoti, kad pagerintume tiek fizinę būseną, kuri mus mažiau kenkia, tiek būtume stipresni, kaip psichinę būseną.
Kvėpuodami pasiekiame motinos ir kūdikio deguonies. Jei išsiplėtimo metu moteris sutelks dėmesį į kvėpavimą, ji galės nuraminti protą, atsiriboti nuo paviršutiniškumo ir galbūt nuo gimimo gyventi išsamiau ir sąmoningiau, susitraukimai skaudės mažiau.
Kvėpuojant susitraukimų metu pagerėja pilvo raumenų darbas, kad geriau suvoktų ir sumažintų spaudimą, kurį patiria vidaus organai ir stuburas gimdymo metu, sumažindamas nuovargį ir pagerindamas atsipalaidavimą.
Pavyzdžiui, Bradley metodas, padedantis valdyti skausmą gimdant, kartu su kitais patarimais pabrėžia atsipalaidavimo ir gilaus kvėpavimo metodus, kaip kovos su gimdymo skausmais būdus.
Yra keletas kvėpavimo tipų (pilvo, krūtinės, raktikaulio), idealiausia yra tai, kad kiekviena moteris integruotų ir normalizuotų vieną iš jų (todėl geriau juos praktikuokite nėštumo metu), o ypač pilvo kvėpavimas bus geriausias norint valdyti kvėpavimą. skausmas gimdant, nes orą siunčiame į įtemptus gimdos raumenis, kurių susitraukimai neturi deguonies (todėl jie skauda).
Tarp susitraukimų ir susitraukimų skausmas nutrūksta, nes moteriai suteikiama laiko atnešti deguonį į gimdos raumenis ir jį atpalaiduoti giliai kvėpuojant, taigi geriau susitvarkyti su kitu susitraukimu. Kvėpavimas yra vienas iš būdų, padedančių atsipalaiduoti gimdant, natūralus skausmą mažinantis metodas: nepamirškite jo!
Kvėpavimas po gimdymo
Kai kūdikis atvyks, ne viskas bus ramu. Atsiranda naujų baimių ir abejonių, mes ne ilsimės tiek, kiek norime, yra nesėkmių ... ir galiausiai turime kiek įmanoma atsipalaiduoti. Kai galvojame, kad nebegalime, kvėpavimas gali mums padėti, kaip ir nėštumo metu, pasiekti tam tikrą ramybę ir „įgyti jėgų“ judėti į priekį.
Pogimdyminiu periodu, pasižyminčiu hormoniniu svyravimu, įkvėpimu ir švelniu, ilgu ir giliu iškvėpimu, taip pat pagerinsime fizinius negalavimus ir padėsime įveikti neužtikrintumą. Praeidami perduosime ramybę kūdikiui, kuriam reikia mūsų artimo ir geriausiu įmanomu būdu, fizinio ir psichinio.
Nuotraukos | „iStock“
Kūdikiams ir dar daugiau | 20 proc. Nėščių moterų miego metu patiria kvėpavimo sutrikimus. "Kvėpavimas yra ypač svarbus valdant skausmą gimdymo metu". Interviu su Mónica García Calzada (II),
