Apie tai daug kalbama nugaros skausmai nėščių moterų, tačiau tiesa yra tai, kad gimus kūdikiui ir augant, kai kurie iš šių nepatogumų vėl atrodo. Įkelkite su daugiau sąskaitos svorio ir įsivaikinti netinkamos pozos Paprastai tai yra dažniausios nugaros problemų priežastys, kurių reikėtų vengti, nes rūpinimasis nugara yra būtinas norint išvengti didelių problemų ateityje.
Kodėl skauda nugarą?
Nugaros skausmas yra vienas iš dažniausios medicininės konsultacijos priežastys ir darbo atostogos mūsų šalyje. Viena iš pagrindinių šių skausmų priežasčių yra: blogos pozos, gestai ir judesiai kad mes darome kiekvieną dieną to nesuvokdami ir kad po truputį jie veikia mūsų stuburo ašies raumenis ir raiščius.
Tai taip pat turi tiesioginį poveikį užpakalinei daliai stresas ir įtampa. Pratimų trūkumas taip pat gali sukelti nugaros diskomfortą, nes raumenys silpnėja. Jis antsvorio, ir nešti papildomų svarų staiga tai yra dar vienas veiksnys, prisidedantis prie tokio tipo skausmo atsiradimo.
Jei turite kūdikį, augant ir priaugant svorio, jūs tai matysite nugaros diskomfortas, ypač juosmens srityje, atsiranda dažniau. Svarbu, kad išanalizuotumėte, ką galite padaryti tobulėti kasdien stengtis išvengti šių skausmų, kurie ilgainiui gali tapti lėtinėmis problemomis.
Geroji (ir blogoji) praktika
Rūpinimasis laikysena yra būtinas užkirsti kelią raumenų skausmams bet kokios rūšies Taigi, jūs turėtumėte žiūrėti, kaip stovite, kai žindote kūdikį venkite perkrauti gimdos kaklelio ir juosmens. Lygiai taip pat atsistokite tiesia nugara, kai žaidžiate su savo kūdikiu, prireikus naudodamiesi pagalvėmis ar pagalvėmis.
Nešiojant perteklinį svorį nepakanka ir gali pakenkti nugara. Jei turite pasiimti keletą sunkių pakuočių, padarykite tai iš vienos teisinga laikysena, visada lankstykite kelius ir tiesia nugara, jo nenulenkdami ir vengdami staigių judesių.
Taikykite ir šį metodą. kai eini gaudyti kūdikio sėsti į automobilio sėdynę ir taip pat nuleisti. Jei norite nešioti kūdikį rankose, jums abiem patogiausias dalykas yra tai, kad nešiojate tinkamą kūdikio laikiklį pagal savo amžių, ypač jei ketinate tai daryti ilgą laiką.
Prieš miegą darykite tai a tvirtas čiužinys Tai geros būklės. Tai turi būti tinkamo kietumo, atsižvelgiant į mūsų poreikius. Stenkitės ilsėtis teisingoje padėtyje, kuri nedaro neigiamos įtakos jūsų nugarai, pavyzdžiui, ant nugaros ar šono sulenktais keliais, naudodamiesi ne per aukšta pagalve.
Judėk
Jis saikingas fizinis krūvis Labai rekomenduojama, jei kenčiate nuo nugaros problemų, nes tai jums padės stiprinti raumenis ir pagerinti nugaros lankstumą ir mobilumą. Žinoma, patogu, kad po mankštos atlikite tempimą, kad išvengtumėte raumenų perkrovos.
Kai kurie pratimai yra ypač tinkami žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, pvz plaukimas ar vaikščiojimas, nes jie leidžia tonizuoti ir sustiprinti nugarą, nepertempiant. Joga taip pat yra labai rekomenduojama praktika, kurią galite atlikti net su savo vaikais.
Jei trūksta laiko arba jums labiau patinka pratimus atlikti namuose, yra daug galimybių sustiprinti raumenis iš nugaros, jums nereikia judėti iš kambario.
Jums padės ir joga, ir minėti laikysenos pratimai atpalaiduoti nugaros raumenis. Jei šias veiklas derinsite ir su geru kvėpavimu, išvengsite tokio tipo diskomforto ir negalavimų.
Tinkamas svoris
Kasdieniniame gyvenime stenkitės būti praktiški ir neneškite daugiau svorio, nei gali palaikyti jūsų nugara be pasipiktinimo Pirmenybę teikite tam, ko jums iš tikrųjų reikia, ir venkite neštis daugiau daiktų, nei reikia. Sveikata yra svarbiausia ir geriausia leiskis į dvi keliones, kuris ateityje sukels raumenų diskomfortą.
Kai kurie priedai gali palengvinti jūsų gyvenimą ir padės pasirūpinti savo nugara. Pirkdami vaikų priežiūros daiktus, pabandykite juos pasigaminti valdomas, universalus ir sulankstomas. Svoris visada yra faktorius, į kurį reikia atsižvelgti, nes anksčiau ar vėliau turėsite juos nešti (eiti atostogauti, į senelių namus, sėsti į autobusą ...).
Šviestuvai yra puikūs sąjungininkai, ypač kai vaikai yra nuo vienerių iki trejų metų, etapai, kuriuose jie vis tiek paprastai prašo mus nešti juos į rankas (kartu su likusiais daiktais, kuriuos mums reikia pervežti). Atsižvelgdamas į šiuos poreikius, „Chicco“ turi vieną iš vežimėliai žiebtuvėlis rinkoje, OHlalà. Su teisingu 3'8 kilogramai Svoris, bet didelis pasipriešinimas, tai yra praktiška kėdė tėvams ir patogi mažiems.
Rūpinkis savo nugara, išvengsite per didelio krūvio ir atliksite tinkamą praktiką, pvz., palaikysite geras laikysenas ir atliksite įvairius pratimus, ateityje jums nebeteks skaudėti.
„Chicco akimirkose“
Viskas, ką reikia žinoti, jei ruošiatės atidėti žindymą
Devyni esminiai patarimai, kaip rūpintis jūsų kūdikio kojų sveikata
Blogas oras? 10 idealių vietų išeiti su savo kūdikiu
Nuotraukos | „iStock“: „gpointstudio“ / „FamVeld“ / „jehsomwang“
