Prasideda atostogos: vakarienės šeimoje, susitikimai su draugais ir darbo šventės yra laikas dalintis ir, gerai, reguliariai kiekvienoje iš šių situacijų yra daug maisto. Dabar Jūsų galvoje gali kilti klausimas: ar šio sezono patiekalai yra sveiki nėštumo metu?
Na, atsakymas yra Taip, jie suteikia maistinių medžiagų, kurios yra sveikos jūsų nėštumui, tačiau jūs turite žinoti, kaip pasirinkti ir neviršyti. Mes žinome, kad esate viename iš svarbiausių savo gyvenimo etapų ir norite, kad kūdikiui duotumėte tai, ko jam reikia jo vystymuisi, ir leiskite mums pasakyti, kad sveika gyvensena leis jums tai padaryti. Taigi, atsimink tai tai ne apie „valgymą dviese“, turėtumėte pasirūpinti tuo, ką valgoteDėl šios priežasties pateiksime keletą rekomendacijų.
Kokias maistines medžiagas randame kalėdiniuose patiekaluose?
Jūsų kūdikio mitybos būklė visiškai priklauso nuo jūsų dietos prieš nėštumą, nėštumo metu ir po jo.. Tiesa, kad kalėdinis maistas aprūpina svarbias maistines medžiagas, tačiau gyventojams reikia didesnio vitaminų kiekio, todėl patartina vartoti prenatalinius multivitaminus, tokius kaip Elevit, siekiant išvengti bet kokio trūkumo pavojaus.
Sužinokite, ką gali pasiūlyti malonumai, ir sukurkite maistinį ir skanų šių Kalėdų meniu:
„Romeritos“: Tiek romeritos, tiek nopales teikia didelius kiekius skaidulų, todėl jie suteikia ne tik sotumo, bet ir skatina jūsų virškinimą. Visada pasirūpinkite maisto ruošimu ir higiena.
Sveiki patarimai. Visada geriau pradėti valgyti kuo sveikiau: salotas ar daržoves, todėl tai, ką valgysite vėliau, bus įsisavinta lėčiau ir nepersistengsite.
Menkė: Menkė teikia aukštos kokybės baltymus ir labai mažai riebalų, todėl galite ją valgyti be kaltės. Be to, pomidoruose yra likopeno, kurio savybės yra priešvėžinės. Alyvuogėse gausu sveikųjų riebalų ir vitamino A, svarbių regėjimui, imuninei funkcijai ir vaisiaus augimui bei vystymuisi, taip pat vitamino E, kuris prisideda prie neurologinio kūdikio vystymosi.
Sveiki patarimai. Venkite jo valgyti torte, kad į savo patiekalą neįtrauktumėte tiek kalorijų. Galite geriau jį palydėti skrebučio skrebučiu ar omletu.
Labos nakties salotos: Tai suteikia vitaminų, mineralų ir ląstelienos. Kuo daugiau spalvų salotos turi, tuo daugiau vitaminų jos gaus (burokėliai, bananai, obuoliai, apelsinai, jicama). Anot Britanijos mitybos fondo, nors žemės riešutai yra alergiški maisto produktai; tai yra, jie gali sukelti alergiją, neįrodyta, kad vengdami jų nėštumo metu padėsite sumažinti riziką, kad jūsų kūdikis jas ateityje sukurs.
Sveiki patarimai. Dėl šių vaisių kiekio šiose salotose gausu cukraus, todėl rekomenduojame vartoti tik nedidelę porciją. Tai gali būti šio sezono užkandis tiek ryte, tiek popiet.
Nugara: Nugara yra kiaulės dalis, kurioje yra mažiau riebalų, taip pat gaunami aukštos kokybės baltymai. Šiame etape svarbu padengti baltymų poreikį, nes jie yra būtini ląstelėms augti ir kūdikio kraujui gaminti.
Sveiki patarimai. Kepta ar marinuota bus daug sveikesnė nei tuo atveju, jei gaminsite ją įdarytą.
Anot JAV Nacionalinio sveikatos instituto Maisto papildų biuro, Reprodukcinio amžiaus moterys ir nėščios moterys gali gauti naudos iš prenatalinių multivitaminų maistinių medžiagų, nes pirmieji turi suvartoti 400 mcg per dieną folio rūgšties, o pastarieji, be kita ko, turi atitikti geležies poreikį.
Mėgaukitės atostogomis neperžengdami savęs
Vykdykite šias rekomendacijas, norėdami paragauti sezoninių malonumų nepersivalgydami:
Viskas įrodymas, nedideliais kiekiais: Prieš patiekdami įvertinkite, ar yra kažkas sveikesnio. Arba yra patiekalas, kuris nėra toks sveikas, bet jūs žinote, kad jis labai vertas, patiekite sau nedidelę porciją ir nevalgykite valgyti!
Pasiruoškite keliems vakarėliams: Tikrai turėsite daugybę susitikimų ir nenustosite eiti tik rūpintis maistu, tačiau galite tai kompensuoti gerai elgdamiesi likusią dienos dalį, pavyzdžiui, jei žinote, kad vakarieniausite, pabandykite pasidaryti pusryčius ir priešpiečius, užtenka. sveika.
Neskubėdami valgykite lėtai! Atminkite, kad signalas, kad esate patenkintas, pasiekia jūsų smegenis maždaug per 20 minučių po maisto patiekimo. Jei valgysite per greitai, galiausiai viršysite save.
Jei valgysite daugiau, daugiau judėkite! Pratimai nėštumo metu turi daug privalumų, nebent turite medicininių kontraindikacijų. Taigi galite kompensuoti perviršius ir geriau pradėti kitais metais (žygiai gali būti geras pirmas žingsnis).
Sumažinkite cukraus vartojimą: Kepdami sausainius, desertus, duoną ir saldainius bandysite sugadinti savo sveiką planą, tačiau atminkite, kad piktnaudžiavimas tokio tipo maistu kenkia jūsų sveikatai. Tai ne tik svoris, tai taip pat reiškia didesnę gestacinio diabeto ir preeklampsijos riziką. Skamba perdėtai, bet, žinoma, gali nutikti.
Mėgaukitės kalėdiniais skanėstais saikingai ir, jei gydytojas mano, kad tai yra svarbu, papildykite maistinių medžiagų kiekį per prenatalinius multivitaminus, tokius kaip Elevit. Šiuo etapu siekiama išvengti dietos trūkumų.
Tikimės, kad šios rekomendacijos bus naudingos jums. Linksmų švenčių jums ir jūsų kūdikiui!
