Tinkamai miegoti nėštumo metu gali būti sunku, ypač praėjusį trimestrą, kai mūsų žarnos dydis yra vienas iš daugelio nepatogumų, trukdančių miegoti. Poilsis šiuo metu yra svarbus norint atvykti į gimdymą ir po gimdymo, tačiau ne visada įmanoma rasti tinkamą ir patogiausią laikyseną, palengvinančią poilsį.
Yra keletas rekomendacijų ir gudrybių, kurios gali padėti mums geriau pailsėti trečiąjį trimestrą, kuriame nugaros, kojų, mūsų rūpesčiai dėl gimdymo ir kūdikio ar judesių kad jaučiamės savyje užkertantys kelią.
Šone, kairėje pusėje
Rasti gerą laikyseną miegoti maksimaliomis valandomis yra pagrindinis dalykas, todėl galime tai padaryti naudokite daug pagalvių, kad šiek tiek pailsėtumėte. Kai kurios moterys negali būti ant nugaros, nes jas erzina ir netgi svaigsta galva: šioje padėtyje visas gimdos svoris tenka nugarai, žarnynui ir nepilnavertei vena cavai. Tai gali sustiprinti nugaros skausmą, taip pat virškinimo sunkumus, vidurių užkietėjimą ar hemorojų.
Eikite į mūsų pusę, kairėje mūsų kūno pusėje ir sulenktomis kojomis, yra patogiausia ir rekomenduojama poza. Ši pozicija taip pat yra labai naudinga, nes sumažina patinimą ir skysčių susilaikymą, neleidžiant vaisiaus svoriui daryti spaudimo vidaus organams ir kraujagyslėms.
Vieta pagalvėlė tarp mūsų kelių Tai padės mums suderinti nugarą ir išvengti klubų skausmų, taip pat galimo diskomforto ar sėdimojo nervo uždegimo. Jei vis dar skauda nugarą, už atramos galime pastatyti daugiau pagalvėlių ar pagalvėlių.
Trečiojo ketvirčio juosmens skausmas gali Dienos metu venkite diržo, pavyzdžiui, „Chicco“ nėščiųjų diržų, kuris sulaiko mūsų nugarą ir dubens stovint, atimdamas šiek tiek svorio žarnynui ir padėdamas mums geriau susitvarkyti su diena. Dėka šio diržo mes galime daug lengviau atsipalaiduoti naktį ir geriau išsimiegoti.
Kiti naktiniai nepatogumai
Jei tai, kas naktį mus labiausiai vargina, yra noras eiti į vonios kambarį, mes privalome venkite gerti daug skysčio prieš miegą Normalu jausti norą šlapintis, kai mūsų kūdikis spaudžia šlapimo pūslę.
Kitos motinos skundžiasi rėmuo paskutiniame nėštumo etape, tai taip pat gali sukelti sunkumų ieškant idealios laikysenos. Todėl vakarienei geriau būti nestipriai, o po valgio rekomenduojama neiti miegoti. Poza, šiek tiek įmontuota į lovą, apie kurią kalbėjome anksčiau (ar net bandė miegoti sparninėje kėdėje), gali išvengti nemalonaus refliukso.
Kita vertus, buteliuko šalia vandens padėjimas ant stalo padės mums užmigti labai karštomis naktimis. Tam taip pat svarbu palaikykite kambario temperatūrą, labiau atsižvelgiant į tai, kad miegojimas apsuptas daugybės pagalvėlių gali suteikti mums didesnį šilumos pojūtį.
Kartais miegą trikdo kojų mėšlungis ar jausmas, kad kamuolys pakilo iki mūsų. Norėdami to išvengti, jums gali padėti triukas, prieš miegą valgykite bananą (jame yra daug kalio, kuris yra naudingas raumenims) arba masažuokime kojas, kad atsipalaiduotume ir pagerintume kraujotaką. Geros vonios vartojimas prieš miegą taip pat padės pašalinti raumenų įtampą dieną.
Taip pat kurį laiką palaikyk kojas prieš miegą padėsime geriau užmigti, taip pat atlikti keletą paprastų pratimų ant pilateso rutulio, kad mobilizuotume dubens ir nugarą: sėdėdami ant jo sukite ratus su klubu abiem kryptimis ir judesiais „aštuonių“ pavidalu, galėsime pašalinti juosmens srities įtampą. Savarankiškai masažuodami skausmingiausius raumenis (arba paprašykite atlikti pėdų masažą) padėsime mums geriau pailsėti.
Būs naktys, kuriose, nepaisant šių patarimų, mes negalime gerai išsimiegoti ar turime daug naktinių pabudimų. Jūs turite tai atsiminti Nemiga šiame trečiajame trimestre yra labai dažna ir tai taip pat labai susiję su hormoniniais pokyčiais.
Tiesą sakant, kai kurie sako, kad šis miego būdas paruošia mus žindyti. Tačiau galėsime pailsėti, jei atsigulsime pajutę poreikį arba pasinaudosime proga dienos viduryje trumpai papramogauti.
„Chicco akimirkose“
Venkite dažniausiai pasitaikančių buitinių nelaimingų atsitikimų jūsų kūdikiui
Daugiau savarankiškų kūdikių, taip pat valgant ir geriant
Kaip su kūdikiu apeiti miestą: patarimai ir gudrybės
Nuotraukos | iStock.com / shironosov / robertprzybysz / AND-ONE
