Gali būti nėštumo pradžioje, turėti atostogų pailsėti ir pasirūpinti savimi arba tiesiog jaustis puikiai šiuo metų laiku, nepaisant nėštumo. Tačiau daugelis nėščių moterų, ypač jei jos yra paskutiniame ruože, nėra geriausios ir svarsto, kaip išgyventi vasarą. Mes jums siūlome penki patarimai, kaip jaustis geriau, jei esate nėščia vasarą.
Kadangi yra paprastų rekomendacijų, kurios gali palengvinti jūsų gyvenimą šiame etape, būti sveikesniems, kad karštis nesugadintų, sumažintų diskomfortą ir nepatogumus ir galėtume džiaugtis daugiau šiuo metų laiku. Jei esate nėščia, nepraleiskite šių patarimų ir mėgaukitės vasara!
Gera hidratacija: vanduo, vanduo ir daugiau vandens
Jei kam nors svarbu palaikyti hidrataciją, kai kyla temperatūra, nėštumo metu ypač svarbu išvengti dehidratacijos, ypač vasarą, kai netenkame daugiau skysčių. Hidratacijai nėštumo metu reikia apie 2,7 litro (apie dešimt stiklinių per dieną) - kiekis gali padidėti, jei labai karšta.
Daugiausia kalbame apie vandenį, natūralias sultis, pieną ... natūralūs ir gaivinantys gėrimai kurie kartu su vaisiais ir daržovėmis padidina kūno hidrataciją. Niekada nepamirškite vandens butelio, ypač jei einame į paplūdimį ar mankštindamiesi. Tinkama hidratacija padeda išlaikyti idealų svorį nėštumo metu, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, hemoroidų, skysčių susilaikymo (esant tiek nepageidaujamai edemai), spuogų, prisideda prie odos elastingumo ...
Saugokite nuo saulės ir karščio
Nėštumo metu turėtumėte degintis atsargiai, nes, nepaisant to, kokia rizika odai kyla, nėščia moteris labiau nei kitos moterys gali sukurti melamas ar odos dėmeles. Venkite tiesioginio saulės poveikio, naudokite aukšto faktoriaus apsaugą nuo saulės, ypač ant veido. Nepamirškite skėčio eidami į paplūdimį ir venkite centrinės dienos valandos, kai vengti saulės tampa kur kas sunkiau.
Rinkitės šviežius drabužius, kurie taip pat apsaugo jūsų odą nuo saulės, skrybėles ... Tinkamiausi drabužiai, kurie nekelia kūno temperatūros karštu oru, yra lengvi ir krepšiai, pasiūti iš natūralių pluoštų, tokių kaip medvilnė, palengvinantys prakaitavimą. Nepamirškite pasirinkti patogių ir vėsių batų, kurie nespaudžia ir netrukdo judėti.
Nenutraukite mankštos
Gali atrodyti, kad vasarą geriausia paskanauti kaip košės, bėgančios nuo karščio ir pastangų. Bet tai gali būti labai neveiksminga nėščia moteris, kuri turi ir toliau sportuoti, kad būtų sveika per tris ketvirčius, prisitaikydami prie savo kūno ir aplinkos. Reguliarus fizinis aktyvumas apsaugo nuo daugelio motinos ir kūdikio sveikatos problemų. Tai galioja ir yra būtina bet kuriuo metų laiku.
Taigi dėl sportuoti ar tinkamai mankštintis vasarą Turime vengti centrinių paros valandų, jei lauke - ir gerai pasirūpinti hidratacija prieš fizinę veiklą, jos metu ir po jos. Vasarą būna labai patrauklių pratimų, tokių kaip plaukimas nėštumo metu, vaikščiojimas paplūdimio pakrante ... taigi, tai yra kitas mūsų patarimas.
Paplūdimys ar baseinas, gerai freskitas
Jei vasarą yra kažkas patrauklaus, jie yra galimybės atsipalaiduoti jūroje ar baseine. Nėštumo metu nereikia atsisakyti šios aplinkos, ypač turint omenyje tai, kad paplūdimys kviečia mus vaikščioti ir maudytis (ne centrinėmis dienos valandomis) ir kad baseinas yra puikus nėščios moters sąjungininkas, kad atvėstų, mankštintis (plaukimas, akrobatinis gydymas, vandens treniruotės ...).
Į skystą elementą panardinta mankšta yra puiki, kad pagerėtų kraujotaka, kvėpavimas, raumenų tonusas, sustiprėtų nenuspaudžiant sąnarių, mažinamas apatinės nugaros dalies skausmas, išvengiama edemos, vidurių užkietėjimo, tai puikus būdas atsipalaiduoti ...
Keli svarstymai, į kuriuos reikia atsižvelgti norint, kad patirtis būtų teigiama, yra: žiūrėkite į slidžius šalia baseino, venkite tolti į didesnio gylio vietas, pirmiausia nemeskite sau galvos, laikykitės pirmosios pagalbos punktų nurodymų, patikrinkite, ar Vandens temperatūra yra tinkama (maždaug 27–31 laipsniai šilumos) ... Imkitės būtinų atsargumo priemonių, susijusių su saule ir šiluma, ir mėgaukitės šiomis gaivinančiomis vietomis.
Sveikas ir gaivus maistas
Vasarą dieta turėtų būti pritaikyta aukštai temperatūrai ir didžiausias hidratacijos poreikis. Į gerą racioną įeina maisto produktai, kurie suteikia visas maistines medžiagas, kurių jums reikia nėštumo metu, ir tuo pačiu suteikia būtiną hidrataciją bei išvengia sunkumo jausmo, kurį sukelia dar keli „žiemiški“ patiekalai.
Stalo karaliai šiuo metu yra sezoniniai vaisiai ir daržovės (abrikosai, brevas, vyšnios, nektarinai, persikai, melionai, arbūzas, slyvos, avokadas, cukinijos, agurkai, morkos ...), daržovės ir daržovių salotos, švieži pieniniai, Makaronų ir ryžių salotos, gazpachos, natūralūs kokteiliai ... O jei gerai jaučiatės, ledai, horchata ar granita retkarčiais, kodėl gi ne.
Reikėtų vengti riebalų turinčių ar labai karštų patiekalų, žinoma, kad mūsų kūno temperatūra nepakiltų, būtų išvengta per didelio svorio padidėjimo ir labiau bijomų virškinimo sutrikimų, tokių kaip rūgštingumas, dujos ...
Tikimės, kad jei praleisite šiuos kitus nėštumo mėnesius, išsaugokite gerą atmintį, tai yra nepamirštama, bet ne dėl nepatogumų ar diskomforto, bet dėl to, kad buvote gerai, sveikai. Tikrai sekite šiuos dalykus penki patarimai nėščioms moterims vasarą Jums arčiau to gauti.
Nuotraukos | Davidas Salafija „Flickr-CC“, „iStock“
Kūdikiams ir dar daugiau | Nėštumas vasarą - visi privalumai, Dešimt patarimų nėščiosioms vasarą, Kaip išgyventi šiuos karščio bangas nėštumo metu: septyni šaunūs patarimai
