Kai tu kalbi apie maitinimas krūtimi Dažnai aiškinama, kad vienas iš žindymo pranašumų, šiuo atveju motinai, yra tas Lengvai atgaukite įprastą svorį, tiek dėl kalorijų, susijusių su žindymu, sąnaudų, tiek dėl to, kad motinos piene esantys riebalai gaunami iš riebalų, esančių moters klubuose ir kojose.
Tačiau yra moterų, kurios supranta, kad žindydamos ne tik nepriauga svorio, bet ne tik nepriauga svorio, bet ir priauga. Ir jie mato, kad priauga svorio, keistai jaučiasi išgirdę, kaip kiti aiškina, kaip greitai numetė svorio žindydami ir tam tikru būdu apgavo, kai kažkas jiems sako „žinoma, jei žindymas yra penėjimas“. Pakalbėkime apie tai šiandien: kai žindymas verčia jus riebaluotis, o ne numesti svorio.
Gaminant pieną kalorijos sunaudojama maždaug 550 kcal per dieną
Pradėkime nuo žinios, kaip veikia pieno gamyba bruto režimas. Kaip mes paaiškinome jo dienai, riebalai, kuriuos moterys kaupia klubuose ir šlaunyse, yra motinos pieno dalis. Nagi, pienas susidaro su šiomis sankaupomis, ir tik tai jau verčia juos pradėti truputį mažėti. Taip pat vien dėl pieno gaminimo organizmas sunaudoja apie 550 kcal per dieną, kurie prilygsta beveik valandos bėgimui (laisvalaikiu).
Tyrimų duomenimis, kūdikiai ir daugiau moterų, maitindamos krūtimi, pirmaisiais metais po gimimo praranda dvigubai daugiau svorio nei tos, kurios nežindo.Šie du veiksniai leidžia manyti, kad žindymas yra menkas, o daugeliu atvejų dauguma (taigi, kalbant apie svorį ir žindymą, tai apibendrinama). Didelis kalorijų kiekis kartu su dieta, kuri labai nesiskiria nuo to, kas buvo suvartota prieš gimdymą (arba šiek tiek daugiau), priverčia moteris pamažu numesti svorio.
Tačiau yra moterų, kurios nepraranda svorio (arba priauga svorio)
Aš esu bėgikas mėgėjas. Aš bėgioju keturis kartus per savaitę ir darau 30–40 kilometrų per savaitę ir neprarandu svorio. Turiu pilvą. Nedaug, bet aš jį turiu, ir kai kurie žmonės nesupranta, kaip aš galiu jo neprarasti, jei bėgu keturias dienas. Bet aš darau: mano mityba geresnė, nes Aš dažnai vartoju daugiau cukraus nei turėčiauar rafinuotas maistas, ir kodėl mano poilsis taip pat yra nepataisomas. Pailsėkite blogai arba mažai arba dėl to jaučiatės pavargę dieną, todėl parduotuvėse reikia vartoti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu greito įsisavinimo angliavandenių, ir tai yra svorio problema, nes šios rūšies hidratai daugiau riebaluoja.
Faktas yra tas, kad šiek tiek praleisdamas su cukrumi, organizmas padidina insulino gamybą, kad iš kraujo pasiimtų visą gliukozę, kurią jūs įdėjote į kraują, ir tai sukelia mažą pojūtį, dėl kurio jums reikia vėl daugiau gliukozės, patenka į užburtą ratą, gana pavojingą svoriui (daugiau cukraus, daugiau insulino, daugiau insulino, daugiau alkio, alkio, daugiau cukraus ...).
Motina paprastai netinkamai ilsisi, todėl vienas būdas apgauti nuovargį yra valgyti tai, kas suteikia energijos. Jei jūs, be to, maitinate krūtimi, kalorijų poreikis yra didesnis, ir daugelis mano, kad jaučia alkį, kuris kai kuriais atvejais gali būti vadinamas „absoliučiu nerimu“. Alkis ir mažas poilsis, kai jis suvokia, kad jau yra keturios valandos ir dar nėra pavalgęs, kaip, jūsų manymu, moteris baigiasi valgymu? Na, kaip ir aš, kai jaučiuosi pavargusi, nes išėjau bėgioti ir nelabai pailsėjau naktį: energetiniai batonėliai, šokoladas, užkandžiai, sultys ... viskas, kas jus badauja kuo greičiau, bet tai gali jus suerzinti.
Kitaip tariant: jei žindote, maistas nekompensuojamas, maitinkite krūtimi. Jei vietoj to alkis pasitaiko ir mes pridedame nuovargį, galite patekti į valgyti hiperkalorinį maistą tada žindymo laikotarpiu jis netampa plonesnis, bet tampa riebesnis.
Tokiu atveju, jei tai yra jūsų situacija, idealiausia yra valgyti maždaug penkis kartus per dieną, kad neleistumėte badui stipriai padidėti (su 3 valgiais jūs pateksite į kiekvieną valgį taip alkani, kad sunaikinsite viską), kontroliuodami greitai įsisavinamų hidratų vartojimą. (geriau lėto įsisavinimo, pavyzdžiui, nerafinuoto maisto) ir turėdamas labai aiškią rekomendaciją pabandyti suvartoti 5 kasdienes vaisių ir daržovių porcijas, arba kas yra tas pats, bandai valgyti sveiką mitybą.
Kūdikiams ir daugiau lieknėjimo po nėštumo: septyni dalykai, kuriuos reikia žinoti norint numesti svorio po gimdymoBet ... nevalgau taip blogai ir priaugau svorio
Galbūt jūs man sakote, kad iš pradžių buvote viena iš tų moterų, pavargusi nuo baisaus alkio, kuri valgė pirmąjį pagautą daiktą, bet vėliau nustojo jaustis, pradėjote valgyti geriau, o svoris toliau augo arba nesumažėjo. Na tada turėsime galvoti apie endokrininę problemą, hormonų.
Menopauzė, ar tau riebalai? Na, yra moterų, kurioms tai riebalai po menopauzės. Ir yra kitų, kurie to nedaro, nepriauga svorio, nepaisant to, kad turi taisyklę. Žindymo laikotarpis yra laikotarpis, kai menstruacijų nėra, nes estrogeno kiekis yra labai žemas ... tai reiškia tai tarsi „laikina menopauzė“, ir yra moterų, kurios sulaiko daugiau skysčių, kurios labiau kenčia dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos (estrogeno trūkumas lemia, kad metabolizmas vyksta šiek tiek lėčiau, o ramybės metu sunaudojama mažiau kalorijų) ir kurios pastebi, kai grįžta prasidėjęs laikotarpis. Pamesti tuos sulaikytus skysčius.
Kita vertus, ar atlikote kontrolinę analizę po gimdymo? Kadangi nėštumas yra vienas iš tų atvejų, kai atsiranda daugiau hormoninių pokyčių ir po gimdymo, kai viskas turėtų grįžti į savo vietas, tai ne visada daroma. Yra sutrikusi skydliaukės hormonų pusiausvyra, vadinama "pogimdyminis tiroiditas", skydliaukės uždegimas.
Taip nutinka, ko turbūt niekada negirdėjai 3-16% moterų (kaip matote, tai yra labai dažna) ir sukelia dvi būsenas ... iš pradžių fazę, kurios metu gali būti numestas svoris, nes atsiranda laikinas hipertiroidizmas, o po to antrąją fazę, kurios metu viskas gali būti normalizuota arba pagaminta. hipotireozė su susijusiais simptomais, tarp kurių yra nuovargis, svorio padidėjimas ir depresija (dažnai laikoma depresija po gimdymo).
Kūdikiams ir daugiau tiroidito po gimdymo, liga, pakeičianti jūsų svorį ir nuotaiką po gimdymo: simptomai ir gydymas Pogimdyminis tiroiditas ji išspręsta tik po 12-18 mėnesių po gimdymo (kai daugelis nustoja maitinti krūtimi ir dėl svorio sumažėja atjunkant), nors 20 proc. moterų hipotireozė išlieka.
Bet tai dar ne viskas. Daugybė moterų turi hipotireozė jau prieš nėštumą ir prieš gimdymą, nenustačius diagnozės ar dėl to, kad nebuvo atlikta kontrolė, arba dėl to, kad jie laikomi normaliais rezultatais, į kuriuos reikėtų atsižvelgti. Remiantis dabartinėmis gairėmis, didžiausia TSH vertė yra 4,0 mlU / L, tačiau tam tikrą laiką šios vertės buvo daug didesnės ir buvo laikomos normalia hipotirozė, kurią galėjo kontroliuoti. Esant tokiai situacijai, nėštumas gali išbalansuoti skydliaukę ir priversti moterį patirti daugiau hipotiroidizmo, kuris nėra nei diagnozuotas, nei gydomas, nei kontroliuojamas.
Kūdikiams ir lieknėjantiems po nėštumo: labai sveikas meniu kas savaitę, kai maitinate krūtimi (ar ne)Taip pat pridėkite genetikos
Prie visų šių veiksnių pridėkite kiekvienos moters genetiką. Yra tokių, kurie valgo viską ir negauna riebalų, yra tokių, kurie riebalus gauna tik tada, kai valgo viską, ir jie turi gauti riebalų, kad valgytų tai, ką jie valgo (nors tai turi būti suprantama, jei tai genetinė forma arba jei yra endokrininės sistemos problemų). Faktas yra tas, kad nė viena moteris nėra ta pati, ir nors normaliomis sąlygomis žindote plonai, nes kalorijų sąnaudos yra labai didelės, yra situacijų, kaip matote, kuriose ne tik kad neatsitinka, bet ir padidėja svoris.
Kodėl? Na, dėl bet kurios iš mūsų aprašytų priežasčių arba dėl to, kad sujungta daugiau nei viena. Bet kokiu atveju ir kaip aš dažnai sakau (tai yra mano nuomonė ir mano rekomendacija), Idealiu atveju visos moterys turėtų būti tiriamos po gimimo.. Aš negaliu suprasti, kad nėštumo metu į juos žiūrite padidinamuoju stiklu ir, kai jie pagimdys, pamirškite juos. Ir ne tam, kad priaugtumėte daugiau ar mažiau svorio, bet todėl, kad hormoniniai sutrikimai daro įtaką gyvybingumui, energijai, nuotaikai, su kuria jūs atsikeliate, ir atitinkamai tam, kaip ketinate rūpintis savo vaiku. O ir žindymas, kuris didelis hipotirozė gali sukelti blogą pieno gamybą, ir tai lengvai nustatoma reguliuojant skydliaukės hormonų kiekį.
Nuotraukos | „iStock“
Kūdikiams ir dar daugiau | Pogimdyminis tiroiditas, Maistas, kuriame gausu jodo, būtinų maistinių medžiagų, Žindyti negalima dėl estetinių priežasčių
