Jei ieškote kūdikio ar jau esate nėščia, yra keletas svarbių klausimų, kuriuos turite žinoti apie valgymo įpročius. Ir mes nekalbame apie mitą valgyti dviese, ne. Tačiau dienos metu išsprendžiamos kitos problemos, tokios kaip pykinimas, maisto produktai, kurių reikia vengti, ar virškinimo diskomfortas. Tai yra bendrieji patarimai apie valgymo įpročius nėštumo metu.
Rekomendacijos užkirsti kelią ar palengvinti dažniausiai pasitaikančius virškinimo sutrikimus nėštumo metu, kurie dažniausiai tam tikru metu pasireiškia moterims nėštumo metu ir yra naudingi sveikesnei stadijai.
Bendros rekomendacijos
- Valgykite ramioje aplinkoje.
- Naudokite paprastas virimo formas, kurios palengvina virškinimą: garuose, geležyje, padaže ir virkite.
- Gerai virkite gyvūninės kilmės maistą (mėsa, kiaušiniai ir žuvis), kad būtų išvengta apsinuodijimo maistu, pavyzdžiui, toksoplazmoze ar Salmonella, Campylobacter ir E. coli sukeliamais apsinuodijimais.
- Vanduo (nuo penkių iki aštuonių stiklinių per dieną) turėtų būti pagrindinis gėrimas.
- Saikingai naudokite druską (nedidinkite savo suvartojimo), geriausia - joduotą.
- Patariama vartoti augalinius aliejus, geriausia - alyvuogių aliejų.
- Venkite didelių žuvų, tokių kaip tunas, kardžuvė ir šamas, nes gali būti gyvsidabrio.
- Prieš valgydami gerai nuplaukite vaisius ir daržoves.
Pykinimas ir vėmimas nėštumo metu
Pykinimas nėštumo metu yra vienas iš dažniausių nemalonumų, ką aš galiu padaryti, kad juos sušvelnintų?
- Valgykite dažnai ir nedaug.
- Jei prabundate, kai prabundate, prieš prisijungdami išgerkite skrebučio ar sausainio.
- Rinkitės sausą ir aštrų maistą.
- Venkite riebaus maisto.
- Venkite dirginančių maisto produktų: kavos, šokolado, alkoholio, aštrių rūšių, acto ir rūgščių vaisių.
- Venkite labai karšto maisto.
- Gerkite tarp valgymų, o ne per pagrindinius patiekalus. Venkite gerti vandenį tuščiu skrandžiu.
- Neikite miegoti iškart po valgio.
Deginimas nėštumo metu
Rėmuo nėštumo metu dažniausiai padidėja trečiąjį trimestrą, pažiūrėkime, kaip su juo kovoti:
- Valgykite dažnai ir nedaug.
- Valgykite lėtai ir gerai kramtykite.
- Venkite sunkaus ar riebaus maisto.
- Gerkite geriausia per kelias valandas ir nedideliais kiekiais pagrindinio valgymo metu.
- Venkite maisto, kuris sukuria didesnį rūgštingumą: arbatos, kavos, alkoholio, mėtų, sodos su dujomis.
- Neikite miegoti iškart po valgymo.
Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui
Kitas dažnas diskomfortas yra vidurių užkietėjimas nėštumo metu. Kaip to išvengti?
- Gerkite du litrus per dieną ar daugiau.
- Kasdien vartokite vaisius ir daržoves, atsižvelgiant į jų skaidulų kiekį.
- Ankštinius ir riešutus vartokite maždaug tris ar keturis kartus per savaitę.
- Kai įmanoma, eikite pasivaikščioti.
- Nevartokite vidurių laisvinamųjų vaistų, išskyrus gydytojo rekomendacijas.
Po gimdymo kai kurie iš šių nemalonumų gali pailgėti (pvz., Vidurių užkietėjimas), todėl nepamirškite laikytis patarimo, kai kūdikis jau gimsta. Be to, maitinant krūtimi dieta turi būti įvairi ir sveika, todėl dauguma jų bendrieji patarimai apie valgymo įpročius nėštumo metu Padarysi labai gerai.
