Jei esate nėščia, jums gali būti pasakyta, kad „oi, dabar jūs turite daug labiau pasirūpinti savimi, žiūrėti, ką valgote“. Ir jie iš dalies teisingi, nes akivaizdu, kad turite laikytis tinkamos dietos, kuri nepakenktų nei jums, nei jūsų kūdikiui, tačiau rūpintis savimi ir žiūrėti, ką valgote, yra tai, ką visada reikia daryti, ir ne tik tada, kai laukiatės kūdikio.
Jei taip nėra, jei nėščia galvojate, kad yra dalykų, kuriuos galbūt galėtumėte padaryti geriau, skaitykite toliau, nes ketiname aptarti, ką reikia padaryti, kad tai pasiektume sveika ir subalansuota mityba nėštumo metu.
Ar turėtume laikytis dietos?
Yra moterų, kurios yra pripratusios prie dietų, dažniausiai ar rečiau, jos jaučia poreikį kontroliuoti tai, ką valgo, kad nepriaugtų daug kilogramų. Yra kitų, kurie to nedaro, bet mano, kad tai gali būti gera idėja. Realybė yra ne. Jokios dietos jei, kalbėdami apie dietą, turime omenyje kalorijų kontrolę, norėdami kontroliuoti svorio padidėjimą, einame šiek tiek (arba daug) alkani.
Nagi, jums nereikia valgyti mažiau, bet nereikia valgyti ir per daug. Toli yra tie „dabar valgyk už du“ patarimai ir daugiau jų niekas neduoda. Nėščia moteris turite valgyti tiek, kiek reikalauja jūsų kūnas, be apribojimų, kurie verčia jus alkti ir neverčiant kūdikio „gerai maitinti“.
Taigi, ar nesvarbu, kiek priaugai svorio?
Ne. Nesvarbu. Priaugti per daug svorio gali būti pavojinga, nes yra didesnė nėštumo diabeto rizika ir didesnė nutukimo (ir net kūdikio nutukimo) rizika, nes gali priaugti per mažai. Kartais tai sunku sukontroliuoti, nes yra nėštumų, kurių metu jūs mirtini, ir beveik neįmanoma nešti maisto į burną ir kitiems, kad esate labai alkanas ir daug valgote, tačiau visada yra kažkas, ką galime padaryti, ir tai yra stenkitės į burną atsinešti kuo daugiau sveiko maisto (Tai nėra tas pats dalykas, kaip užkandžiauti duonos gabalėliu, pavyzdžiui, kruasanu ir penkiais sausainiais su šokoladu). Užeik, pasiimk vieną subalansuota mityba, su kuriuo svoris bus teisingesnis nei tuo atveju, jei pirmas dalykas, kurį norėsite.
Svoris, kurį reikia įgyti nėštumo metu, kuris vis dar yra orientacija, tačiau kuris yra laikomas patartinu, yra toks:
- Moterys, kurių KMI (<19,8) yra mažas, turėtų priaugti 12,5–18 kg.
- Moterys, kurių KMI yra normalus (nuo 19,8 iki 26), turėtų priaugti 11,5–16 kg.
- Moterys, kurių KMI (nuo 26 iki 29) yra didelis, turėtų priaugti nuo 7 iki 11,5 kg.
- Moterys, turinčios labai aukštą KMI, kurios laikomos nutukusiomis (> 29), turėtų priaugti mažiausiai 6,8 kg.
Kaip sudaryti subalansuotą ir sveiką dietą nėštumo metu
Tai tikrai nėra labai sunku, o moterims, kurios dažnai laikosi dietos, tai net lengva (nebent jos laikėsi kažkokios beprotiškos nenaudingos stebuklo dietos).
Viskas slypi tame ieškokite kuo sveikesnių ingredientų ir pasirūpinkite, kad visą dieną jų būtų įvairovės. Ateikite, kaip parodyta tipinėse maisto piramidėse sveiki grūdai, kurie teikia daugiausiai hidratų (duona, ryžiai, makaronai, visi neatskiriami), ir daržovių, vaisių ir ankštinių augalų (švieži vaisiai ir daržovės, daržovės, taip pat riešutai ir kt.).
Taip pat vartokite mažesniu mastu žuvies, mėsos, pieno ir augaliniai aliejai, geriausia virti, troškinti ir kepti ant grotelių.
Valgykite labai nedaug cukraus turinčio maisto, venkite rafinuotų grūdų (baltos duonos, baltų ryžių, baltų makaronų), raudonos ir perdirbtos mėsos, pavyzdžiui, dešros ar šaldytos filė, jei gali atsitikti taip, kad pusė net nėra mėsa.
Galiausiai venkite tviskas, ką mes žinome, suteikia daug kalorijų, bet mažai maistinių medžiagų: sūrūs užkandžiai, pieno kokteiliai, gazuoti gėrimai, pyragaičiai, šokoladas, saldainiai, saldainiai, saldainiai, sultiniai, ledai, mantekadai, majonezai, pyragaičiai, saldūs desertai, riebūs sūriai, gaivieji gėrimai, pyragaičiai, padažai, šerbetai, riešutai, sultys.
Tiesiog laikydamiesi šių patarimų, nėščia ar ne, laikysitės sveikos mitybos, bus geriau kontroliuojamas svoris ir jūsų kūnas, ir jūsų kūdikis gaus geriausias maistines medžiagas. Jei kiekvieną dieną pridėsite šiek tiek mankštos, didesnė tikimybė, kad nėštumas ir gimdymas praeis geriau.
