Vakar šventėme mano sūnaus draugo gimtadienį šventę su maža grupele vaikų, kurių penki buvo nuo 10 iki 13 metų, gimtadienio berniuko mama komentavo, kad pirminiame instituto susitikime su tėvais, kai kurie mokytojai jie pasiūlė atidėti įėjimą į klasę valandą (dabar jie yra nuo 8 iki 14 valandų). Nurodyta priežastis, kad nuo paauglystės berniukai ir mergaitės ryte jaučia mieguistumą, ir mes jau žinome, kad artėja mūsų vaikai.
Su tam tikru paraudimu pripažįstu, kad mane nustebino pasiūlymas, ir net atkreipiau dėmesį, kad sprendimas nebus kitas, kad jie galėtų eiti miegoti prieš miegą. Žinoma, paaugliams, tai nėra taip paprasta, o dabar aš paaiškinsiu kodėl.
Kaip miegas keičiasi paauglystėje
Kaip jau minėjome, šiame žmogaus vystymosi etape miego valandos gali būti šiek tiek sutrumpintos, priklausomai nuo kiekvieno žmogaus mes kalbame apie poilsį nuo 8,5 iki 9,5 valandostodėl, atsižvelgiant į tai, kada jie turės atsikelti, mes galime apskaičiuoti, kada jie eina į kambarį, įvertindami, kad ne visada patenka į lovą ir užmiega, tai yra, yra laikas, į kurį turime atsiskaityti, ir tai yra tai, ko jie imasi, kad šiek tiek perskaitytų ar užmigtų.
Į ką ne visada atsižvelgiama, yra tai cirkadiniai ritmai šiek tiek pakito paauglystėje, dėl melatonino, kuris paprastai išsiskiria vėliau nei vaikai ir suaugusieji, todėl jie gerai išgyvena „naktį“, todėl jiems sunku ryte atmerkti akis.
Smalsu, ar ne? Nors tiesa, kad šie ritmai nėra vieninteliai atsakingi už pastebėtą miego deficitą (ir ne tik paaugliams), kaip pamatysime žemiau
Melatoninas nėra vienintelis su miegu susijęs hormonas, nes kortizolis taip pat yra šio sudėtingo (ir tuo pačiu jaudinančio) cirkadinių ritmų pasaulio dalis. Kortizolis paruošia, kad pabudęs kūnas turėtų energijos, paros ritmas yra pritaikytas prie saulės spindulių, bijau, kad skirtingai nuo kitų gyvūnų (išskyrus naktinius) žmonės jų neseka ir mes nežinome apie pasekmes kad ji turi (jie gali būti ne iš karto, bet bus pastebėti).
Kai vaikai nustoja būti, jų svajonė pasikeis
Blogai yra tai, kad mes nesugebame ištaisyti nuovargio ir nepakankamo mokymosi rezultato (be kita ko), dėl kurio nepakanka miego. Svarbu žinoti, kad jei nesiekiame reikiamų valandų miego, kortizolio gamyba bus nepakankama. Pasekmės? įsivaizduok juos.
Svajonė nėra tik poilsis, sapnas, taip pat vyksta su plėtra susiję procesai, augimo hormono sekrecija, neuronų atsinaujinimas ... neskaičiuojant daugybės funkcijų, kurios naktį gali vystytis kai kuriems vidaus organams.
Na, atrodo, kad taip sprendimas gali būti atidėtas įėjimo į institutą laikas (Kaip jau perskaityta aukščiau, darome išvadą, kad paauglystėje gali nebeveikti miegoti anksčiau); iš tikrųjų kai kurios JAV valstijos pasirinko tai padaryti, ir, kiek žinau, mūsų šalyje šį sprendimą turi gynėjai ir pažeidėjai, nors bijau, kad tokios priemonės taikymas mums kainuotų daug brangiau dėl daugelio priežasčių.
Ne tik melatoninui ir kortizoliui ...
Be abejo, jūs tiksliai galvojate, ką aš atskleisiu, kiek jūs žinote apie veiksnius, kurie apsunkina gerą poilsį? Ar manote, kad tai tas pats, kas užmigti skaitant, galvojant, rašant ... nei žiūrėti televizorių pačiame kambaryje, bendrauti ar atrasti „Likimo“ - ką tik nupirkto - pasaulį?
Ar prisimeni, ką mes čia kalbėjome apie elektroninį pervertinimą? pasirodo, kad turi įtakos miego ir minčių procesams.
Liūdnesni ar nuotaikingi berniukai, žemesni sportiniai ir (arba) mokykliniai rezultatai, perdėtai padidėjęs maisto vartojimas (Kai jaučiamas miegas ar atsiranda troškulys, mes tai gerai žinome), dėl kurio gali būti antsvoris. Be to, nuotaika gali apimti blogesnius santykius su šeima ir draugais.
Ar esame pasirengę įsikišti vaikų spektaklio labui?
Ką tada daryti?
Neabejoju, kad yra daugybė institutų, siūlančių tai, kas buvo pasiūlyta tame, kuriame lankosi mano draugo draugas, ir turėdamas šį įrašą tikiuosi paaiškinti sąvokas Jei tai įvyktų susitikimuose, nedaryk manęs. Tiesa, kad ne tik pailsėtume, bet ir mes privalome padaryti savo dalį turime suprasti cirkadinių ritmų pokyčių problemą, nes tai atsitinka net tada, kai netikime.
Bet mes galime įsikišti ir nėra taip sunku: laikas eiti į kambarį atokiau nuo vakarienės laiko, o vakarienės nėra gausios. Mes taip pat turime uždrausti jiems eiti su išmaniuoju telefonu, planšetiniu kompiuteriu į lovą, ir, žinoma, geriau, kad kambaryje nebūtų televizoriaus ar nešiojamojo kompiuterio (o jei reikia „rekvizuoti“ iki kitos dienos); galų gale net jei jiems yra 13/14/15 metų ... jie taip pat yra jūsų atsakomybė, ir aš suprantu, kad jums neramu dėl prasto sapno, kuris turėjo neigiamų padarinių.
Triukšmas ar per didelis šviesos kiekis miegamuosiuose nėra gerai, todėl maži broliai, kurie jau išeina iš „Scalextric“, o lubų lemputės neveikia, kad būtų vietos lempoms. Jokios kavos, arbatos, kofeino kituose pristatymuose (nuo kolos iki energetinių gėrimų, būkime rimti) vėlyvą popietę ir, jei įmanoma, visą dieną.
Kambarys yra patogesnis, jei jis gerai vėdinamas, o jo temperatūra yra tinkama
Tai padeda kasdienis fizinis aktyvumas ir atpalaiduojanti veikla prieš miegą (muzika, skaitymas ...). Jei miegoti ir keltis visada maždaug tas pats, kūnas reaguos geriau (Nors aš žinau, kad kai jie pradeda išeiti naktį, šios taisyklės jų praleidžia, bet gerai, kad bazės yra nustatytos).
Reikia pasiūlyti tai ir suprasti, kad tai yra kažkas, kas rūpi visai šeimai. Kita susijusi problema yra naktinės išvykos, kai jos yra pakankamai senos, derybos dėl laiko sugrįžti ir kt. Tai nėra šio įrašo tema.
Pekese ir dar daugiau Kurti pagrįstus miego įpročius ... taip pat ir paauglystėje, rekomenduojama pasirūpinti vaikų miego higiena, kad būtų išvengta psichozinių išgyvenimų, geri pusryčiai po malonaus pabudimo
