Mes žinome, kad sveika mityba yra būtina nėštumo metu, norint apsaugoti motiną ir kūdikį.
Taip pat pademonstruotos Viduržemio jūros dietos dorybės - geriausias pasirinkimas sėkmei, kai siekiame tinkamai maitintis. Iš tikrųjų šią dietą UNESCO 2010 m. Paskelbė nematerialiu žmonijos kultūros paveldu.
Dabar didelis tyrimas, paskelbtas žurnale „PLOS Medicine“, suteikė mums dar dvi priežastis, kodėl tai daryti nėštumo metu: Pirmą kartą įrodyta, kad nėščios moterys, turinčios didelę komplikacijų riziką, gali gauti naudos iš Viduržemio jūros dietos nėštumo metu, kad sumažėtų svorio augimas ir gestacinio diabeto rizika.
35% mažesnė gestacinio diabeto rizika
Tiesa, kad Viduržemio jūros regiono dieta nėštumo metu savaime nesumažina bendros motinos komplikacijų ir nepageidaujamų palikuonių rizikos, tačiau ji gali sumažinti nėštumo metu padidėjusį svorį ir nėštumo diabeto riziką.
Tai užtikrina klinikinis tyrimas Jungtinėje Karalystėje, kuriam vadovauja Londono Karalienės Marijos universitetas ir Varviko universitetas.
Kūdikiams ir daugiau 24 nėštumo metu rekomenduojami 24 maisto produktai, kurie visada yra naudingiRezultatai padarė išvadą, kad nėščios moterys, per dieną išgėrusios 30 gramų sumaišytų riešutų ir ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, 35 proc. Sumažino diabeto riziką nėštumo metu ir priaugo 1,25 kg mažiau svorio nei moterys, kurios Jie nesilaikė Viduržemio jūros dietos.
Viduržemio jūros dieta galėtų būti veiksminga moterims, kurios nėštumo metu yra nutukusios, turi lėtinę hipertenziją ar padidėja lipidų kiekis."Ši dieta atrodo veiksminga ir priimtina moterims. Moterys, kurioms gresia nėštumo diabetas, turėtų būti skatinamos imtis veiksmų nuo nėštumo pradžios vartojant daugiau riešutų, alyvuogių aliejaus, vaisių ir neskaldytų grūdų, tuo pačiu sumažinant gyvulinių riebalų ir cukraus suvartojimą “.
Tai yra profesoriaus Shakila Thangaratinam iš Londono Karalienės Marijos universiteto žodžiai, kai kalbama apie "Pirmasis tyrimas parodė, kad nėščios moterys, turinčios didelę komplikacijų riziką, gali gauti naudos iš Viduržemio jūros regiono dietos" sumažinti svorio padidėjimą ir nėštumo diabeto riziką.
Dr Bassel Wattar iš Varviko universiteto ir Karalienės Marijos universiteto Londone taip pat nurodo savo tyrimo naujovę:
„Nors buvo įrodyta, kad Viduržemio jūros regiono dieta sumažina 2 tipo diabeto ir širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijų riziką plačiajai visuomenei, iki šiol mes nežinojome, kokia yra tokia dieta didelės rizikos nėščioms moterims, ir ar ji galėtų būti kultūriškai pritaikyta etniškai įvairūs gyventojai “.
Pagalba siekiant išvengti rizikos nėštumo metu
Kaip aiškina tyrimo autoriai, viena iš keturių moterų nėštumo metu turi nutukimą, lėtinę hipertenziją ar padidėjusį lipidų kiekį kraujyje.
Tai gali būti komplikacijos nėštumo metu. Tarp jų gestacinis diabetas ar kas tas pats, aukštas cukraus kiekis kraujyje. Taip pat preeklampsija ar hipertenzija.
Kūdikiams ir sveikesnei bei subalansuotai mitybai nėščioms moterimsIr skirtingi tyrimai jau parodė, kad šie rizikos veiksniai gali lemti, kad motina ir kūdikis vėliau gali susirgti diabetu ir širdies bei kraujagyslių ligomis.
Taip pat buvo žinoma, kad Viduržemio jūros regiono dieta, kurioje gausu nesočiųjų riebiųjų rūgščių, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų pasireiškimą, tačiau iki šiol nebuvo ištirta, ar efektyvu buvo sumažinti komplikacijas nėštumo metu.
Tai yra pirmas kartas, kai buvo įrodytas didelis jo paplitimas didelėje nėščiųjų grupėje: 1 252 moterys penkiuose Jungtinės Karalystės gimdymo skyriuose.
Viduržemio jūros dieta nėštumo metu
Gausu mononesočiųjų riebiųjų rūgščių, jis sumažina širdies ir kraujagyslių ligų bei problemų, susijusių su dideliu rafinuoto cukraus vartojimu, pavyzdžiui, diabetu, skaičių.
Šios dietos vartojimo principai yra gerai žinomi: alyvuogių aliejus kartu su mėlynosios žuvies vartojimu, turtingas omega 3, didelis vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir riešutų suvartojimas, taip pat duona ir kiti sveiki grūdai.
Kiti Viduržemio jūros regiono raciono maisto produktai yra pieno produktai, kiaušiniai ir paukštiena bei, kiek mažiau, mėsa ir gyvuliniai riebalai.
Kūdikiai ir daugiau: Nėštumo metu prasideda tinkama dieta: 11 sveikos mitybos raktų jums ir jūsų kūdikiui„Viduržemio jūros dietos“ tyrimo dalyviai (turintys medžiagų apykaitos rizikos veiksnių, įskaitant nutukimą ir lėtinę hipertenziją) maisto ruošimui vartojo riešutus, lazdyno riešutus ir migdolus bei ypač nekaloringą alyvuogių aliejų.
Jų racione taip pat buvo vaisiai, daržovės, nerafinuoti grūdai ir ankštiniai augalai, vidutinio sunkumo ir didelis žuvies vartojimas, nedidelis ar vidutinis naminių paukščių ir pieno produktų vartojimas, mažai raudonos ir perdirbtos mėsos.
Jie taip pat turėtų vengti saldžių gėrimų, greito maisto ir maisto, kuriame yra daug gyvūninių riebalų.
Moterys, kurios laikėsi Viduržemio jūros dietos, teigė, kad jaučiasi geriau nei tos, kurios ir toliau valgo savo pasirinkimu, o galūnės buvo mažiau patinamos, nors kiti nėštumui būdingi nepatogumai, tokie kaip pykinimas, vėmimas ar virškinimo problemos, nebuvo sumažinti.
Nėščios moterys laikėsi receptų knygos, įtraukdamos Viduržemio jūros dietos elementus į vietinę virtuvę.
Laimė, kurią turime Ispanijoje, yra tai, kad mes jau gerai žinome šią diata, mes žinome, kaip gaminti maistą, iš kurio gaminami maisto produktai, ir mes visada juos turime. Mes tiesiog turime tai atsiminti ir pamiršti greitą ir iš anksto paruoštą maistą.
O dabar dar vasarą, kai norisi daugiau salotų iš daržo, sezoninių vaisių, gazpacho ... O be to, kad mėgaujamės, mes rūpinsimės ir savo, ir kūdikio sveikata.
Nuotraukos | „iStock“
