Kalėdos yra metų laikas, kupinas patiekalų, vakarienių, atsisveikinimų ir švenčių, per kurį lengvai galite sugauti keletą papildomų svarų. Tik per 15 dienų galite priaugti nuo 2 iki 3 kilogramų svorio, taigi nevalgykite, ypač jei esate nėščia.
Kalėdinių patiekalų perteklių niekam sunku suvaldyti, todėl pateiksime keletą patarimų, kaip mėgautis šiomis datomis nepriaugiant svorio, taip pat kontroliuoti kai kurių maisto produktų pavojų.
Riboti kiekiai
Pageidautina pjaustyti truputį visko, skirtingo valgymo, nei valgyti daug vieno dalyko. Taigi galite išbandyti viską, bet kontroliuodami porcijas. Venkite didelių kiekių, ne tik dėl galimo svorio padidėjimo, bet ir siekiant palengvinti virškinimą.
Jei valgai nedideli šviesos kiekiai visą dieną jie bus lengviau virškinami nei patiekalas, kurio gausu. Atminkite, kad nėštumo metu, ypač pirmąjį ir trečiąjį trimestrą, nėščios moters virškinimas tampa lėtesnis ir sunkesnis.
Galite, bet su kontrole
Riešutas, marcipanas ir kalėdiniai saldainiai yra malonumas, kurio negalima paneigti, bet jūs turite žinoti, kaip valdyti.
Taip pat venkite maisto, kuriame yra daug riebalų, taip pat tų, kurie yra per sūrūs (venkite į patiekalus dėti papildomos druskos) ir saldžių. Jis labiau mėgsta naminius, o ne pramoninius patiekalus.
Draudžiamas maistas
Kumpis šiuo metu yra klasika, kaip ir dešros, tačiau atminkite tai nėštumo metu neturėtumėte valgyti žalios mėsos dėl toksoplazmozės pavojaus, jei neišlaikėte tyrimų. Tačiau naujausi tyrimai paneigia kumpio ir toksoplazmozės ryšį ir užtikrina, kad gerai išgydytas (daugiau nei 18 mėnesių) kumpis nėštumo metu yra saugus.
Maistas, draudžiamas nėštumo metu, yra žalios arba per mažai paruoštos žuvys ar vėžiagyviai, taip pat rūkytos žuvys. Jokių sušių, jei žuvis anksčiau nebuvo tinkamai užšaldyta (-20 ° C dienomis), ceviche ar bet kokio patiekalo, į kurį įeina žuvis ar jūros gėrybės, prieš tai jo nepagaminus.
Kūdikiams ir daugiau 18 maisto produktų, kurie nėštumo metu yra draudžiami ir gali pakenkti jūsų kūdikiuiSvarbu ir tai, kaip gaminate maistą
Suplanuokite kalėdinį meniu, kuriame pateikiami sveiki patiekalų variantai, tiek pasirinktuose patiekaluose, tiek patiekaluose būdas juos virti.
Paruoškite įvairių rūšių salotas. Yra keletas labai kūrybingų receptų, kurie patiekalams suteikia gaivumo.
Taip pat rinkitės skrudintas daržoves, idealus pasirinkimas kaip garnyras, ir rinkdamiesi mėsos patiekalus rinkitės kuo mažiau riebalų, pavyzdžiui, kalakutienos, vištienos ar keptos žuvies. kepti ant grotelių arba skrudinti, prieš kitus, pavyzdžiui, ėriuką, nes juos lengviau virškinti.
Kiaušiniai taip pat yra maistas, kurį turite saugiai gaminti, vengdami palikti juos be varškės, taip pat tortilijos su skystais kiaušiniais viduje, kiek mums jų patinka. Taip pat svarbu šaldytuve laikyti jau paruoštus maisto produktus, kuriuose kiaušiniai nešioti.
Nulis alkoholio
Mes jau keletą kartų esame įspėję apie alkoholio riziką nėštumo metu. Nėra saugios alkoholio dozės. Yra manančių, kad „visiškai nieko neatsitinka dėl gėrimo“, tačiau kiekviena moteris skirtingai įsisavina taurę alkoholio, todėl rekomenduojama ne lašas alkoholio.
Gerkite daug vandens, kad liktumėte hidratuoti ir palengvintumėte virškinimą.
Kitos rekomendacijos
- Venkite besaikio valgymo, valgykite lėtai ir gerai sukramtykite maistą.
- Padarykite pertrauką ir atsikelkite nuo stalo tarp plokštelių, kad palengvintumėte virškinimą.
- Venkite gazuotų gėrimų.
- Valgio pabaigoje virškinimo užpilas, pavyzdžiui, ramunėlių ar anyžių, yra geriau nei kava.
