Vienas iš sveiko ir laimingo nėštumo raktų yra rūpinimasis protu ir tinkamas poilsis. Yra daugybė situacijų, kurios gali sukelti sudėtingų akimirkų, bet jei pasieksime venkite streso nėštumo metu Mūsų kūnas ir kūdikis jums padėkos. Kaip jį gauti?
Jei stresas laikui bėgant išlaikomas tam tikru intensyvumu, jis gali pakenkti tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Yra tyrimų, kurie rodo, kad nėštumo metu patiriamas stresas daro įtaką kūdikiui (streso hormonai kerta placentą), ir tai daro labai įvairiai.
Nėštumo metu gali būti tam tikrų labiau stresą sukeliančių momentų: jei esame per daug dirbę, jei kyla problemų šeimoje, jei mums rūpi kokie nors medicininiai tyrimai, kai artėja gimdymo laikas ...
Tai yra normalus ir normalus streso laipsnis, bet mes tai žinosime stresas pradeda mus paveikti jei turime psichinių simptomų, tokių kaip nerimas, nemiga, nuolatinis liūdesys ar tokie fiziniai simptomai kaip migrena, nugaros skausmai, apetito praradimas, lengvumas susirgti ...
Tuomet patartina pasikonsultuoti su specialistu, jei simptomai laikui bėgant pailgėja, ir ypač stengtis ištaisyti stresinę situaciją. Mums gali prireikti profesionalios pagalbos, jei streso padariniai užsitęsia, pavyzdžiui, patyrus trauminį įvykį, stiprų darbo spaudimą, poros atstūmimą ar paramos stoką ...
Bet mes turime kiek įmanoma stengtis siekdami savo psichinės savijautos keletas „gudrybių“ norint išvengti streso nėštumo metu.
Patarimai, kaip išvengti streso nėštumo metu
Pajutę bet kokius fizinio ar emocinio streso simptomus (jie dažniausiai būna sujungti), patogu „užspausti stabdį“, nustokite galvoti, kas mus veikia, o svarbiausia pradėti vykdyti mums malonią veiklą.
Nėra vieno atsakymo, kiekviena moteris turės savo pasirinkimus, tačiau jei nežinote, nuo ko pradėti, pateikiame keletą patarimai, kurie padės sumažinti stresą ir kad nėštumo metu jaučiatės geriau. Ir ne tik tai: turime galvoti, kad ir kūdikis tai įvertins.
- Masažai nėštumo metu. Kas nevertina masažo ... Nėštumo metu tai geras būdas sumažinti įtampą, atsipalaiduoti ir, pavyzdžiui, geriau išsimiegoti, jei tai daroma prieš miegą.
- Atpalaiduojančios vonios. Vietoj greito dušo kiekvieną dieną išbandysime atpalaiduojančią akimirką su putų vonia (taip, su švelniu muilu, kuris nekenkia odai).
- Klausykite muzikos, kuri mums labiausiai patinka, kuri labiausiai atpalaiduoja, ta, kuri verčia mus dusti ir judinti galvas savo tempu. Tai gali būti klasikinis ar modernus atvejis, kai visi turime mėgstamą muziką ar dainas, o nustoję jų klausytis, mes atsiribojame nuo išorinio pasaulio ir sukuriame didelį komfortą.
- Atsipalaidavimo pratimai, kaip ir tuos, kuriuos kelis kartus atvedėme į savo puslapius. Svarbu atlikti šiuos pratimus, norint rasti tinkamiausią laiką, per kurį mums būtų ramu ir jauku. Išmokimas atsipalaiduoti taip pat yra geras pasiruošimas gimdymui, nes atsipalaidavimas gali padėti mums susitvarkyti su fiziniais pojūčiais gimdymo metu, taip pat būti psichiškai ramus.
- Skaitykite Kiek laiko nesiėmęs knygos? Ar jums nepatiko skaityti anksčiau? Visada tinkamas laikas atnaujinti šį hobį, kuris atpalaiduoja kūną ir protą bei padeda užmigti.
- Žiūrėkite filmus, mėgstamus filmus ar premjeras. Aš žinau, kad bilietų kainos nepakanka, kad kiekvieną savaitę eitum į kiną, bet taip pat yra vaizdo klubų, bibliotekų skolinimo paslaugų ... ir kartais net per televizorių galime pamatyti įdomų filmą (nors jei atsitiks su tavimi, kaip aš) iki galo užmigsi).
- Vaikščiojimas, vaikščiojimas nėštumo metu yra labai atpalaiduojantis ir naudingas užsiėmimas mamai ir kūdikiui, tai veikla, kuri turi daug naudos ir kurią turėtume stengtis daryti kiekvieną dieną.
- Pratimas Vaikščiojimas yra vienas iš tinkamiausių pratimų nėštumo metu, tačiau yra ir daugybė kitų, kurie gali gerai atlikti. Jei nėra kontraindikacijų, saikingas ir įprastas pratimas nėštumo metu naudingas motinai ir kūdikiui, mažina streso lygį ir suteikia didelę fizinę bei psichinę savijautą. Važinėjimas dviračiais, plaukimas, jogos praktikavimas, Pilateso metodas, tai-chi ...
- Palikite darbą išeidami iš darbo. Stresas darbe yra vienas iš pagrindinių šiandienos gyvenimo rūpesčių. Pravartu atsijungti, kai išeinate iš darbo, palikite namų darbus darbo valandoms ir nustatykite keletą gairių, kaip, pavyzdžiui, neimti telefono ar nepatikrinti darbo el. Pašto, kai esame laisvalaikiu. Jei mūsų darbas sukelia nuolatinį stresą, kuris daro įtaką mūsų sveikatai, turime apsvarstyti galimybę kreiptis į gydytoją ir paaiškinti situaciją, jei tai būtų patogu išsikrauti.
- Praleiskite laiką su savimi, būkite gražūs, eikite pas kirpyklą, pas kosmetologą, manikiūruokite ... Mes dažnai jaučiame, kad pokyčiai, kurie veikia mūsų kūną, yra pražūtingi ir negrįžtami. Bet jūs galite būti (ir, svarbiausia, jaustis) gražūs ir nėščia, ir tai suteiks mums didesnį saugumą ir optimizmą kiekvieną dieną.
- Praktikuoti seksą nėštumo metu yra patartina ir saugu, jei nėra rizikos, tai naudą suteikia visiems, įskaitant santykių sustiprinimą, geresnę miego ir poilsio kokybę ...
Trumpai tariant, bet kuri iš šių ar geresnių būdų, keli iš jų, gali mums padėti venkite streso nėštumo metu ir padidinkite mūsų optimizmą. Beveik visada galvodami apie didžiulį atlygį, kuris ateis gimus kūdikiui, yra rimta priežastis pabandyti pasijusti geriau ir įveikti iškilimus.
Nuotraukos | Jorge González Chau ir Schwangerschaft, „Flickr In Babies“ ir dar daugiau Stresas nėštumo metu, ar tai gali turėti įtakos mano kūdikiui ?, Kaip kovoti su stresu nėštumo metu ?, Masažo vaizdo įrašai nėščioms moterims
