Puiki žinia, esate nėščia ir norite sužinoti, ar galite tęsti pratimą, prie kurio esate įpratę, ar patogu pradėti naujas fizinio aktyvumo treniruotes, ar priešingai, mankšta yra draudžiama. Šiandien ketiname aptarti visus šiuos klausimus ir pamatyti kokie yra tinkamiausi pratimai nėštumo metu.
Visų pirma, reikėtų paaiškinti, kad jei nėra kontraindikacijų, saikingas mankštinimasis nėštumo metu yra naudingas motinai ir kūdikiui. Todėl neturėtume bijoti tęsti gimnastiką ar pradėti ją palaipsniui, kai esame nėščia: patartina, jei nėra jokios rizikos nėštumui.
Pratimai gali padėti mums jaustis geriau ir išlaikyti pakankamą svorį, taip pat gali palengvinti ar išvengti diskomforto nėštumo metu. Tai taip pat gali suteikti mums daugiau energijos ir paruošti kūną darbingumui, padidindama raumenų jėgą ir optimizmą. Trumpai tariant, jie visi yra tiek kūno, tiek proto pranašumai.
Jei neturime rimtų medicininių problemų ir nėštumas nėra sudėtingas ar rizikingas, būtinai atliksime mankštą. Tačiau Prieš pradedant bet kokią mankštos programą, geriau pasitarti su gydytoju, nes kiekviena moteris yra pasaulis ir mes negalime rizikuoti.
Kokius pratimus rekomenduojama atlikti nėštumo metu?
Taip pat reikėtų pažymėti, kad atliekant įvairius pratimus kiekvienas atvejis yra skirtingas, ir moteriai, kuri yra įpratusi prie plaukimo, kuris greičiausiai yra nurodytas pratimas, tačiau jei niekada nepatyrėme plaukimo ar tai veikla, kuri mums nepatinka, geriau pasirinkti kitą pratimą.
Jei nesame įpratę daryti jokių pratimų, geriausia, kai pradedame nuo pasivaikščiojimų, nes tam nereikia specialių sąlygų ar treniruotės ir bent jau lėtai mes dažniausiai juos darome visi.
Trumpai tariant, mes turime atsižvelgti į kiekvienos moters įpročius ir pageidavimus, bet apskritai galime pasakyti, kad šiame etape yra tam tikros tinkamos fizinės veiklos, ir kad mes taip pat galime atlikti kombinuotą veiklą ...
Vaikščiojimas nėštumo metu suteikia daug naudos ir yra veikla, kurią galima atlikti nuo pirmosios iki paskutinės akimirkos prieš gimdymą. Tiesą sakant, patartina palankiai vertinti kūdikio atėjimą natūraliai. Vaikščiodami išvengiame tokių kraujotakos problemų kaip edema ir jos padariniai, kojų ir pėdų patinimas, vidurių užkietėjimas, hemorojus ... Taip pat vaikščiokite nėštumo metu padeda kontroliuoti svorio padidėjimą nepriversdami organizmo, nes tai yra aerobiniai pratimai, tačiau jie turi mažai įtakos.
Važinėjimas dviračiu nėštumo metu yra veikla, atpalaiduojanti, tonizuojanti, atitraukianti dėmesį, užkertanti kelią antsvoriui (tiek motinai, tiek kūdikiui), pagerinanti kraujotaką (o tai nėštumo metu sukelia tiek daug problemų) ... Važiavimas dviračiu Paprastai tai rekomenduojama kaip perspektyvi veikla iki penktojo ar šeštojo nėštumo mėnesio. Po šio laiko nėščios moters pilvo apimtis gali ją išbalansuoti, todėl geriausia ieškoti kažko mažiau pavojingo. Galutinis nėštumo ruožas gali būti treniruoklis.
Nėštumo metu idealiausia mankštintis vandenyje, nes tai reiškia, kad į jį panardinti kūnai smarkiai sumažina savo fizinį svorį ir sumažina traumų ar jėgos raumenų riziką. Kitas privalumas yra tas, kad nėščios moters kūnas neperkaista. Šalia šių taškų plaukimas ar vandens aerobika suteikia raumenų, kraujotakos, kvėpavimo takų pagerėjimą, apatinės nugaros dalies skausmą, atpalaiduoja ...
Joga nėštumo metu: šis pratimas pagerina kūno laikyseną ir padeda užkirsti kelią nugaros skausmams ir sutrikimams, tokiems kaip hemorojus ir vėmimas, padeda sumažinti nėštumo spaudimą ir svorį, padeda pašalinti nuovargio jausmą, nervinę įtampą. ir užtikrina vaisiui didesnį deguonies tiekimą ... Tai taip pat yra labai atpalaiduojantis pratimas motinai ir tuo pačiu metu jis yra labai sąmoningas kūdikiui, palaikant ryšį ir bendravimą prieš gimimą.
Pilateso metodas taip pat naudingas ir suteikia panašius jogos pranašumus. Jūs tiesiog turite atsižvelgti į tai, kad išvengtumėte pozų ar pratimų, kurie spaudžia pilvą ar kelia pavojų mūsų pusiausvyrai.
Galime sudaryti stuburo tempimo ir galvos pratimų namuose planą, taip pat kitų tempimo planus, kad papildytume kitą fizinį aktyvumą ir pasiektume lankstumą, atsipalaidavimą, raumenų tonizavimą ... Šie pratimai kartu su kitais kojų, rankų, pilvo ... Kėgelio pratimai ar pritūpimo pratimai yra įprasti gimdymo paruošimo užsiėmimuose, tačiau juos galime patogiai atlikti namuose.
Nėštumo metu jau turime pasirinkti sau tinkamiausią mankštą. Bet kokiu atveju, kaip minėjome, tai yra gerai pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami mankštos planą, jei manote, kad mūsų situacijoje yra ypatinga rizika.
Be to, jei pastebime kurį nors iš šių simptomų, privalome nutraukti bet kokio pratimo atlikimą ir eikite pas ginekologą: kraujavimas iš makšties, pasunkėjęs kvėpavimas ar pastangos kvėpuoti prieš pradedant fizinę veiklą, galvos svaigimas, galvos skausmas, diskomfortas krūtinėje, raumenų silpnumas, skausmas ar patinimas veršeliuose, susitraukimai, vaisiaus judėjimo sumažėjimas, neryškus matymas ar skysčio praradimas per makštį.
Tikimės, kad su visais šiais patarimais norėsite mėgaukitės sveika mankšta nėštumo metu, naudinga tiek būsimai motinai, tiek kūdikiui. Netrukus grįšime su daugiau patarimų, kaip padaryti šį etapą sveikesnį ir laimingesnį, kalbėdami apie tai, kada galite pradėti mankštintis nėštumo metu.
