Nėščios moters mityba yra raktas į gerą kūdikio vystymąsi. Tai laikotarpis, kai motinos maitinimo būdas kenkia ne tik jos, bet ir gimusio kūdikio sveikatai, todėl bent jau yra 10 dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti norėdami laikytis sveikos mitybos nėštumo metu.
Sveiko nėštumo metu būtina laikytis įvairiapusės, visavertės ir subalansuotos dietos, ją visada lydi mankšta. Kontroliuokite svorio augimą, pasirinkite tinkamas maistines medžiagas ir maisto produktus, taip pat tai, kaip juos gaminti, yra keletas patarimų, kuriuos turėtumėte atsiminti.
1) Padarykite keletą patiekalų per dieną
Virškinimas nėštumo metu yra lėtesnis, todėl atsiranda sunkumo jausmas. Todėl to vengti, užuot gaminus gausų maistą, labiausiai rekomenduojama valgykite kelis kartus per dieną nedidelį kiekį. Tai taip pat yra geras būdas kovoti su pykinimu pirmaisiais mėnesiais.
Užkandžiavimas valandomis neturi neigiamos įtakos svorio kontrolei, jei pasirenkami sveiki užkandžiai, tokie kaip riešutai, traškumas, skrebučiai ir vaisių gabaliukai.
2) Žuvis taip, bet atsargiai
Žuvis yra puikus maistas nėščioms moterims, nes yra svarbus omega 3 ir omega 6 šaltinis, tačiau tam tikrų rūšių kiekis turi būti ribotas.
Didelės žuvys, tokios kaip paprastasis tunas ir imperatorius, turi didelę gyvsidabrio koncentraciją, kurios kumuliacinis toksinis poveikis susijęs su kūdikio neurologiniais ir smegenų pažeidimais.
mažos žuvys kurie nekaupia gyvsidabrio, gali būti saugiai vartojami maždaug tris kartus per savaitės meniu. Tai, pavyzdžiui, yra: paprastasis tunas, lašiša, jūrų lydeka, jūrų liežuviai, sardinės, silkė, skumbrė, ančiuvis ar bocartas, kuojos, unguriai, paprastosios stauridės arba paprastosios žievės, verdelė, balandis, jūros upėtakis, šamas ...
Nėštumo metu nerekomenduojama vartoti žalių žuvų, tokių kaip suši ar sashimi.
3) Rūpinkitės maisto sauga
Kaip ir dėl bendro gyvsidabrio pavojaus rekomenduojama apriboti tam tikrų žuvų vartojimą, taip pat yra ir kitų maisto produktų, su kuriais reikia elgtis atsargiai.
Kumpis susijęs su toksoplazmozės rizika, nors naujausi tyrimai patvirtina, kad gerai išgydytas ir geros kilmės kumpis turi minimalią riziką, tačiau pažiūrėkime, kas drįsta.
Aš žinau patartina nevalgyti žalios mėsos, taip pat kiaušiniai, kurie nėra gerai sudėti, arba nepasterizuoti sūriai. Taip pat turime būti atsargūs dėl galimų teršalų, maisto iš GM pasėlių.
Po jų naudojimo labai gerai nuplaukite virtuvės reikmenis, taip pat vaisius ir daržoves, kad pašalintumėte nešvarumus ir pesticidus.
4) Laikykitės hidratuotos
Dėl fiziologinių pokyčių, kuriuos moterys patiria nėštumo metu, būtina padidinti kasdienį vandens suvartojimą. Ekspertai rekomenduoja vartoti kai kuriuos du litrus vandens per dieną.
Vanduo, tiesiogiai ar iš maisto gaunamas, yra naudingas siekiant išvengti kai kurių tipiškų nėštumo nepatogumų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, galvos skausmas, ir, priešingai nei jūs galite manyti, padeda išvengti edemos, patinimas dėl skysčių pertekliaus audiniuose.
Tai taip pat padeda išvengti šlapimo takų infekcijų, viena iš pagrindinių priešlaikinio gimdymo priežasčių, ir padeda palaikyti pakankamą amniotinio skysčio kiekį, kuris nuolat atnaujinamas.
5) Nulis alkoholio
Nėra saikingo alkoholio kiekio, kurį nėštumo metu būtų galima laikyti saugiu. Vis dar rekomenduojama to vengti, nes neįmanoma žinoti, koks yra saugus vartojimo lygis. Tokio paties alkoholio kiekio gėrimas gali turėti skirtingą poveikį kiekvienai moteriai, atsižvelgiant į nėštumo stadiją, jos pačios fiziologiją ir alkoholio toleranciją.
Alkoholis praeina per placentą ir praeina vaisiui, kurio audiniai ir organai formuojasi ir gali paveikti jo vystymąsi. Tai yra antroji psichikos sutrikimo priežastis, todėl geriau laikykitės jos.
6) Padidinkite vaisių ir daržovių vartojimą
Nėštumo metu yra didesnis maisto medžiagų ir vitaminų poreikis, todėl vaisiai, daržovės ir daržovės Tai yra tinkamiausias maistas jam padengti, tuo pačiu aprūpinant ląsteliena, skysčiais ir padedant išvengti diskomforto.
Vaisiai ir daržovės yra antrasis maisto piramidės žingsnis ir a per dieną suvartoti bent penkis gabalus per dieną. Tuo pačiu metu turite subalansuoti dietą su visų grupių maistu.
7) Į racioną įtraukiami visų grupių maisto produktai
Svarbu subalansuota mityba ten, kur jų netrūksta visų grupių maistas.
Į vaisius, daržoves ir daržoves turi būti dedama ankštinių augalų, grūdų ir jų darinių (duonos, ryžių, makaronų), geriausia - neskaldytų grūdų, pieno produktų, iš kurių gaunama kalcio, liesos mėsos, žuvies, kiaušinių ir riešutų bei jų gale. piramidė, tik retkarčiais, saldi ir riebi.
Nuo antrosios nėštumo pusės energijos poreikis padidės nuo 250 iki 300 papildomų kalorijų per dieną.
8) Kaip gaminti maistą
Sveikiausias būdas paruošti maistą kepta ant grotelių, ypač mėsa ir daržovės, nes išlaiko savo maistinę vertę nereikia papildomo aliejaus. Žuvei ir daržovėms taip pat sekasi garuose.
Jei pasirinksite virti maistą, supažindinkite juos, kai vanduo yra labai karštas ir dideliais gabalėliais, kad sumažintumėte vitaminų ir maistinių medžiagų praradimą.
Kepant orkaitėje, turi būti kontroliuojamas į maistą pridėtų aliejaus ir riebalų kiekis. Friteriai turėtų būti naudojami tik kartą per savaitę ir visada alyvuogių aliejuje. Al wok taip pat yra įdomus maisto gaminimo būdas, ypač daržovės, daržovės, mėsa ir vištiena. Jie traškūs ir labai skanūs.
9) Pagardai nėščios moters racione
Venkite per daug druskos į maisto produktus juos gaminant, jau daugelio maisto produktų pakuočių metu į juos pridedama druskos.
Jis alyvuogių aliejaus Tai neabejotinai yra geriausias prieskonis, nes jame yra antioksidantų ir oleino rūgšties, jame taip pat gausu nepakeičiamųjų riebalų rūgščių - omega 3 ir omega 6, kurių nauda nėštumo metu yra įrodyta.
Vietoj acto rinkitės citrina Norėdami pagardinti salotas, vitaminas C padeda įsisavinti geležį iš maisto.
Taip pat per daug venkite aštraus maisto, ypač aštrus, kad būtų išvengta rėmuo ir skrandžio sutrikimai, taip pat hemorojus.
10) Kontroliuokite savo svorį
Nors nėštumas nėra tinkamas režimo režimas, svarbu kontroliuoti svorio augimą, kad būtų išvengta komplikacijų tiek mūsų, tiek kūdikio sveikatos labui.
Idealus svorio padidėjimas nėštumo metu apvalios nuo 9 iki 12 kilogramų, Nors tai priklauso nuo kiekvieno konkretaus atvejo, ginekologas įvertins, ar mažesnis ar didesnis svorio padidėjimas yra pateisinamas, ar nekelia pavojaus.
Nuotraukos | Linos ir Janet Beasley nuotraukos = JLB Creativesen Flickr
Kūdikiams ir dar daugiau | Dešimt patarimų, kaip sveikai maitintis nėštumo metu, geros mitybos nėštumo metu rekomendacijų dekalogas
