Ankstesnėse temose mes jau svarstėme keletą idėjų, kaip pagerinti vaikų mitybą, ir dabar kalbėsiu, konkrečiau, apie patarimų, kuriuos galite pritaikyti vaikams, kad nuo pat gimimo geriau maitintųsi ir dar prieš tai iš gimdos.
Pirmas klausimas logiškai būtų apibrėžti, ką vaikams reiškia geriau valgyti, bet pirmiausia noriu pakalbėti pagrindas tai pasiekti dar iki gimimo.
Kokie yra geri valgymo įpročiai?
Geri valgymo įpročiai tai būtų tie, kurie, naudodamiesi asmeniniu apetitu ir savo noru, leidžia vaikui pasirinkti visavertę ir įvairią mitybą, tenkinančią visus jo poreikius ir padedančią savireguliuoti, pasirenkant kuo sveikesnį maistą.
Laimei, vis labiau suprantama, kas tai yra tinkama mityba ir apie nutukimo riziką. Tačiau kūdikiai ir maži vaikai ir toliau daro klaidą tapatindami sveiką vaiką su išsipūtusiu vaiku, ir tai visiškai neaišku.
Sveikas vaikas turėtų turėti savo amžiaus ir ūgio svorį. Be to, galimi įvairūs variantai, ir jei vaikas turi didelį svorio procentilį, neturėtume jo identifikuoti, su kuo jis geriau maitinamas. Tiesą sakant, neviršijant normalaus svorio, kad vaikas priaugtų daugiau riebalų, vienas iš dalykų, kurie turėtų mus labiausiai jaudinti.
Kita dažna klaida yra manyti, kad vaikas blogai valgo, nes valgo mažais kiekiais, arba, verčiau, mažiau nei rekomenduoja tėvai ir knygų sąrašai ar vaikų konsultacijos. Faktiniai kiekiai, kurių vaikui reikia maistui, ypač laikantis dietos, paskirstytos per dieną, tam tikru būdu reiškia, kad sriubos lėkštę reikia valgyti iki kraštų, kur kas mažiau. Čia galite pamatyti, kokie yra realūs maisto kiekiai, reikalingi vaikui.
Taigi, jei ne tai, kad aš išsipūtęs ar kad daug valgau, ar aš viską valgau? Na, nebūtinai. Kas tikrai turėtų mus jaudinti, yra tai, kad laikotės dietos, kurioje pateikiamos reikalingos kalorijos ir maistinės medžiagos atsižvelgiant į jūsų apetitą, skonį ir daugybę galimų kiekių, kurių gali prireikti kiekvienam organizmui.
Ar turėtume valgyti viską, viską, viską?
Prie to turėtų prisidėti tinkama dieta reikalingų maistinių medžiagų , ir jie gaunami iš skirtingų grupių ir kilmės maisto produktų. Jei įvairovės yra daug, tai, žinoma, lengviau gauti tai, kas būtina, tačiau tai nėra būtina.
Joks žmogus nevartoja visų įmanomų maisto produktų, kuriuos priima mūsų kūnas. Pvz., Vabzdžiai yra aukštos kokybės baltymų šaltinis, tačiau Vakarų šalyse labai retai jie įtraukiami į dietą ir mes nemanome, kad jų nevalgydami netrūks. Šią sąvoką galime pritaikyti bet kokiam maistui.
T. y., Valgyti viską daugiau nei valgyk viską Mūsų kultūroje įprasta valgyti, kad būtų gaunamos visos maistinės medžiagos: baltymai, hidratai, vitaminai, mineralai ir ląsteliena. Ir tai būtų pirmoji sąvoka, kuri, mano manymu, turėtų būti aiški tėvams, kad galėtume tinkamai nusiteikti prieš savo vaikų pasirinkimą, o ne priversti juos, nes priversti ar priblokšti nėra palankumas nei mums, nei mažiesiems.
Prisiekiu, kad gyveni be manų kruopų. Prisiekiu, kad gali gyventi be vištienos mėsos. Prisiekiu, kad gali gyventi be kalmarų. Ir net be obuolių ir kriaušių. Arba be duonos. Nieko negali būti blogiau, nei reikalauti, kad tam tikras maistas yra būtinas vaikui, norint susiformuoti tinkamam maistui ir jo mitybai.
Ypač tai, kas turėtų rūpėti mažiesiems, yra ne priversti, gerbti ir siūlyti sveiką maistą, kuris niekada nebūtų pramoninis ir patenkintų jų pagrindinius mitybos poreikius.
Jei nevalgote mandarų, dar mėgstate salotas ir žirnius arba morkas ir kopūstus. Jei nevalgysite vištienos, tikrai valgysite ir kitos rūšies mėsą. Jei nenorite kalmarų ir žuvies arkadų, galime pereiti prie keptų ančiuvių ar lašišos kotletų. Jei nevalgysite nei obuolių, nei kriaušių, jei norite apelsinų sulčių ar arbūzo.
Reikalas yra pasiūlymas, tačiau be nevilties. Kiek daugiau pasirinkimo laisvė Kuo sveikesnis ir gaivesnis turimas maistas, tuo geriau vaikas valgys malonų maistą.
Valgyti būtina norint gyventi ir tai turėtų būti malonus veiksmas. Valgymas to, kas mums nepatinka, mus skaudina, o dar blogiau, jei jie verčia mus valgyti ką nors, dėl ko mus pykina.
Neofobija
Neofobija labai dažna mažiems vaikams, tai yra naujų maisto produktų atmetimas . Ir tuo, kad esu kategoriškas, jūs visada turite gerbti, skirti laiko, pasiūlyti jiems pagrįstą laiką, ieškoti preparatų, kurie teikia patrauklumo, ir galiausiai, jei atmetimas neišnyksta, paliekant juos ilgą laiką įtraukti į vaiko racioną.
Viena iš problemiškiausių maisto grupių yra daržovės. Ir viena dažniausių klaidų yra pasiūlyti juos kūdikiams į košę maišant kelis iš jų, net šiek tiek kartaus ar stipraus skonio. Visada yra strategijų, kurias galime išbandyti: patiekalų, kurie slepia savo tekstūrą, neapdorotų pateikimo būdų arba juos pagaminant kaip garnyrą. Ir jei jis juos atstumia, bet valgo vaisius, palaukite šiek tiek laiko ir būkite ramūs, jis valgys, jei duosime jam laikas ir geras pavyzdys.
Aš patariu, nors aš jo nepažinojau, kai mano sūnus buvo jaunas, tačiau mačiau jo puikius rezultatus. Kūdikio vadovaujamas nujunkymo metodas, tai yra, leisti mažam vaikui, pradedant papildomą maitinimą, pasirinkti sau maistą. Sveikas, natūralus ir paprastas asortimentas.
Savireguliacija ir geri valgymo įpročiai nuo pat gimimo
Vaiko santykiai su maistu prasideda jau įsčiose, kur išmoksite skonių, skanaujančių amniono skystį, ir tęsite žindymo metu, kada motinos pienas Tai suteiks jums skonį to, ką valgo mama. Tai net netiesiogiai prasideda tada, kai vaikas užuodžia, ką mes valgome, ir stebi, kaip mes tai darome.
Taigi pirmas patarimas būtų turėti įvairi mityba nėštumo metu, maitinkite krūtimi mažiausiai dvejus metus (kai jūsų pagrindinis maistas turi likti pienas) ir valgykite kartu su kūdikiu, palikdami jus visada po šešių mėnesių ir laikydamiesi amžiaus, kurį pradedama vartoti, nurodymo, eikite išbandyti mažus kiekius dalykų, kuriuos mes patys valgome.
Negamindami kūdikiams specialaus maisto, neduodami košės, bet darydami tokius dalykus, kuriuos jie gali valgyti ir panašiai, ką valgome, o ne pirkdami pramoninius preparatus, jie privers maistą vertinti kaip norimą dalytis su mumis ir nesugadins gomurio.
Norėdamas tai susieti, turiu dar kartą pabrėžti modelių svarbą. Ir atsižvelgiant į tai, kad pirmasis pavyzdys yra tėvai, valgykite mus sveikus ir kartu su vaikais. Jei niekada nevalgysime vaisių, bus sunku juos įtikinti, kad turėtų.
Tai yra geriausias būdas mūsų vaikams įgyti geri valgymo įpročiai nuo gimimo Gerai maitinkitės nėštumo metu, žindykite mažiausiai dvejus metus ir pirmiausia pasitikėkite savireguliacija, nespauskite, nesiūlykite sveiko ir natūralaus maisto bei patys turime gerų įpročių.
