Savo kūdikių maitinimo specialiajame skyriuje tęsiame savo meniu pavyzdžių seriją. Šiandien mes turime tuo pasirūpinti savaitinis meniu vaikams nuo trejų iki ketverių metų.
Šiame amžiuje vaikas jau turėtų valgyti gabalėliais ir valgyti viską. Visi maisto produktai jau buvo įtraukti į jūsų racioną, todėl dabar svarbiausia yra susipažinti su naujais skoniais.
Į subalansuotą trejų metų amžiaus racioną turi įeiti pienas, grūdai, mėsa, daržovės, vaisiai ir, mažesniu mastu, riebalai ir cukrūs, kaip parodyta maisto piramidėje.
Galima sakyti, kad tai yra vaiko santykio su maistu konsolidacija, todėl būtina pasiūlyti įvairius maisto produktus ir patiekalą padaryti maloniu, be streso ar streso.
Trejų metų metu normalu, kad vaikai turi apetitą (šio amžiaus ir bet kam). Gali būti, kad vieną savaitę jie valgo daug daugiau nei kitą, arba jie priima maistą ir atmeta jį po kelių dienų. Jei taip atsitiks nereikia jo priversti Norėdami valgyti ar išbandyti maistą, tiesiog gerbkite jų ritmą ir būkite kantrūs. Tikėtina, kad po kelių dienų jis vėl tai priims ir valgys anksčiau nurodytu tempu.
Po trejų metų galite pradėti siūlyti riešutus, vieną iš labiausiai alergiškų maisto produktų, tačiau, pasak AEP (Ispanijos pediatrų asociacija), iki penkerių ar šešerių metų jiems neturėtų būti duoti sveiki riešutai, nes jie gali užspringti.
Pirmą kartą siūlydami riešutus, turite būti labai atidūs, jei jie gali sukelti a alerginė reakcija. Taip pat svarbu, kad juos gerai kramtytumėte nedideliais kiekiais, susmulkintus ar kremų pavidalu, arba sumaišytus su kitais maisto produktais (jogurtu, sriuba, salotomis ...), kad patikrintumėte, ar šie nauji maisto produktai yra priimtini.
Valgykite su šeima
Vienas svarbiausių maisto aspektų nuo trejų metų yra socialinis. Labai svarbu, kad vaikas dalinkis šeimos stalu ir kad jis įgyja geras manieras ir gerą elgesį prie stalo, nors visada natūraliai ir be streso.
Jis jau moka valgyti tokiomis pačiomis sąlygomis kaip ir visa kita šeima, todėl su dideliu kantrumu turime išmokyti juos taisyklingai naudoti stalo įrankius, užsidėti servetėlę, laukti kitų prieš pradedant valgyti ir kitų taisyklių, kurias turite namuose. .
Svarbu tai pasakyti valgymo laikas yra maloni akimirka, bendravimo šeimoje be pertraukų (televizija, telefonas) ir tėvai turėtų parodyti pavyzdį.
Vaiko meniu, nes jis jau gali valgyti viską ir gabalėliais, Tai tas pats, kas likusi šeima.
Po trejų metų vaikai greičiausiai pradės valgyti mokykloje, kur gaus subalansuotą mitybą, kurią turime papildyti namuose.
Sveikas meniu vaikams nuo trejų iki ketverių metų
Jūsų matomas meniu yra orientacinis pavyzdys, todėl nereikia jo sekti laišku. Valgio maistą galite pakeisti vakarienės patiekalu arba pakeisti porcijas, jei kas nors jums nepatinka. Tai, ko norėjome išmokyti, yra subalansuoto ir įvairaus skonio maisto pavyzdys.
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis ir turi tenkinti bent 25 procentus vaiko mitybos poreikių. Tai turėtų būti pienas, vaisiai ir grūdai, nei per daug saldūs, nei šokoladas, geriausia - grūdų mišinys, į kurį įeina sveiki grūdai. Panašiai duonoje turėtų būti daug grūdų arba nesmulkintų grūdų. Kalbant apie slapukus, venkite šokolado ar per saldaus. Labiausiai rekomenduojami yra Digestive arba Maria tipo.
Į meniu yra penkios savaitės mėsos porcijos (veršiena, vištiena, triušis, kalakutiena, ėriena, kiauliena), visada liesos dalys ir trys porcijos žuvų, pakaitomis žydros žuvys (sardinės, lašišos, ančiuviai) ir baltosios žuvys (jūrų lydeka, jūra, menkė).
Buvo įtraukti penkios dienos porcijos vaisių ir daržovių, po vieną kiekvieno valgymo metu, nors akivaizdu, kad trejų metų amžiaus porcijos yra mažesnės nei suaugusiems.
Meniu papildo pieno produktai ir jų dariniai (jogurtai, sūriai, varškė), kurių rekomenduojama paros norma yra pusė litro, taip pat grūdai ir ankštiniai augalai, augalinės kilmės baltymai, kuriuose yra ląstelienos ir angliavandenių.
Kepdami maistą turime vengti kepti per daug aliejaus, pakeisdami trintuvus kepintais ant grotelių ar keptais. Jei norite kepti kokį nors maistą, naudosime alyvuogių aliejų.
Galiausiai turime prisiminti vandens vartojimo svarbą vaikų racione, taip pat natūralių vaisių sultis, vengiant sulčių, į kurias pridėta cukraus, ir pirmenybę teikiant išspaustų natūralių vaisių sultims.
Jis savaitinis meniu vaikams nuo trejų iki ketverių metų Tai yra orientacinis pavyzdys, padėsiantis pasiūlyti vaikams įvairiapusę mitybą. Lentelę galite padidinti spausdindami spustelėdami aukščiau esantį paveikslėlį.
