Svarbu, kad prisimintume, kad ir kiek norėtume tęsti pratimą po gimdymo, turėtų būti daroma palaipsniui. Viena iš priežasčių, paskatinusių mane rašyti apie pratimus pratinti pratimus po gimdymo, buvo mano pačios drąsa arba, be abejo, sąmonė, privertusi man pratęsti pratimą taip, lyg per du mėnesius nieko neatsitiktų.
Bet tai įvyko ir daug. Ir kaip didelis svorio metimas, ir kaip raumenų deformacija, negalinti palaikyti to paties ankstesnio ritmo.
Iki tos dienos, kai pradėjau sportuoti, būčiau tęsęs dvi valandas mankštos, vaikščiodamas pėsčiomis kartu su kitais raumenų pratimais, tarsi nieko (išskyrus kai kuriuos įprastus mėšlungius tais nėštumo aukščiais), raumenis, kurie prieš tai jie buvo stiprūs po gimdymo yra tingūs, tingūs.
Taigi, bandant vaikščioti tokiu pat greitu tempu kaip ir anksčiau ir ypač stresuojant raumenis dubens dugnas gali susilpnėti ir nepalaikyti mankštos.
Kai po dviejų mėnesių po gimdymo nusprendžiau grįžti į savo žygį, keli metrai ėmė skaudėti anglus ir šlaunis. Mano idėja buvo ne padaryti tuos šešis kilometrus, kuriuos buvau nuvažiavęs anksčiau, bet tuo pačiu tempu, ir iškart supratau, kad negalėsiu: sulėtėjau ir toliau eidavau žingsniuodamas, anksti apsisukdamas ir galvodamas, kad to jau buvo per daug. drąsus ...
Taigi keliomis dienomis iš eilės kilo mintis vaikščioti vaikščiojant tempu ir mankštinti raumenis, kuriuos mažiau paveikė gimdymas (ypač rankos ir pilvas nesukėlė skausmo ar pastangų po gimdymo iš makšties; atliekant cezario pjūvį nereikėtų taip greitai išbandyti). ). Vaikščiokite kiekvieną dieną šiek tiek greičiau ir šiek tiek toliau. Taigi palaipsniui, kol per kelias savaites raumenų jėga atsistato.
Tuo atveju, jei pristatymas vyko cezario pjūviu, ankstesnės rekomendacijos palaipsniui atnaujinti mankštą yra stipresnės, jei įmanoma. Įtraukimas į gimnastiką gali būti varginantis, todėl jis turi būti lėtesnis. Pilvas neturėtų nukrypti nuo mūsų mankštos rutinos, kol randas ir pastangos motinai netrukdo, nes cezario pjūvis liečia raumenis, susijusius su mankšta.
Daugelis ir daugelis manys, kad nedaug naujausių mamų galvoja taip greitai mankštintis, tačiau iš to, ką žinau, gana dažnai, nors mankšta vyksta sklandžiai. Gimnastikos grįžimo tempas priklausys nuo kiekvienos moters, nors bet kokiu atveju patartina palaukti, kol „karantinas“ pradės švelnų ir progresyvų pratimą. Prisiminkite, kad netinkama mankšta po gimdymo gali sukelti šlapimo nelaikymą ir raumenų problemas.
Trumpai tariant, nuolat atlikdami švelnius pratimus ir palaipsniui didindami laiką bei intensyvumą, sustiprinsime savo kūną ir atkursime fizinę formą. Mes atnaujinsime savo ankstesnį ritmą, bet, po gimdymo grįžimas į pratimą turi būti laipsniškas Kad tai būtų naudinga.
