Kai mes pastojo Mes pradedame rūpintis visais savo gyvenimo siužetais, kad apsaugotume savo kūdikį ir jaustumeisi fiziškai gerai: maistu, sportu, fizine ir psichine sveikata ... Viskas sukasi aplink mūsų mažylį ir ruošiamės, kiek įmanoma geriau, Pristatymo laikas.
Tačiau gimus kūdikiui lengva pamiršti apie save. Žindymas, pirmųjų savaičių nuovargis, nemigos naktys ... kaip laiku pasirūpinti ir palepinti save šiuo labai svarbiu momentu? Šiandien mes jums suteikiame raktus, kaip tai padaryti, ir mes jums sakome kodėl po gimdymo taip svarbu jaustis gerai.
Jei mama gerai, kūdikiui viskas gerai
Turime pradėti nuo to pagrindo ne visi pokyliai yra vienodi. Yra motinų, kurios fenomenaliai atsigauna po gimdymo ir iš karto jaučia energiją susidurti su šiuo nauju gyvenimo etapu, ir kitos, kurioms, priešingai, reikia daugiau laiko pasveikimui.
Bet paprastai nuovargis paprastai yra kažkas, ką visos motinos patiria didesniu ar mažesniu mastu, ir mes kalbame ne tik apie fizinį nuovargį, bet ir apie psichinį.Tačiau dabar visos akys nukreiptos į gimusį kūdikį, ir nedaugelis atkreipia dėmesį į neseniai mamą, po jos fizinio atsigavimo po gimdymo ar cezario pjūvio. Bet motinos pasveikimas vyksta ne savaitę, dešimt dienų ar net keturiasdešimt, ir labai svarbu į tai atsižvelgti, nes jei mama gerai ... kūdikis taip pat bus.
Kūdikiams ir daugiau „Nustok sakyti, kad nežinojai, nes ji tau pasakė“, motinos įrašas apie depresiją po gimdymo Apsilankymas pas kineziterapeutą
Paprastai medicininiai vizitai po gimdymo Paprastai jie vyksta 15–20 dienų (anksčiau, jei tai buvo C skyrius) ir 40 dienų. Praėjus šiam laikui, jei viskas klostysis gerai, ginekologinė kontrolė bus įprasta.
Bet klinikoje „Sevilijos kunigaikštis - moterų ginekologija ir fizioterapija“ dubens dugno srityje dirbanti kineziterapeutė Jelena Valiente reikalauja svarbu papildyti apsilankymą pas ginekologą ar akušerę su kineziterapeutu, kuris ne tik įvertina dubens būklę po nėštumo ir gimdymo, bet ir bendrą moters fizinę būklę:
„Svarbu rūpintis savimi per gimdymą ne tik siekiant pagerinti dubens būklę, bet ir atsigauti po žvėriškų pokyčių, įvykusių mūsų kūne devynis mėnesius ir tai baigėsi gimdymu “.
„Tai pokyčiai sukėlė raumenų ir kaulų pokyčius, ir svarbu, kad kineziterapeutas įvertintų bendrą moters būklę (dubens, klubų, stuburo ...), kad išvengtumėte traumų ateityje ar blogo pasveikimo “.
Taip pat jei pagimdei atlikdamas cezario pjūvį turite gydyti randą ir galimus jo sukibimus; tai, ką rekomenduoja akušerė, Sara Cañamero. Ir mes neturime to pamiršti Cezario pjūvis yra pagrindinė pilvo operacija, o pooperacinė priežiūra, kurios ji reikalauja, peržengia paviršutinišką žaizdos priežiūrą.
Kūdikių ir daugiau priežiūra po cezario pjūvio: randas ir jo sukibimai yra gydomiRūpinkitės savo dubens dugnu, nepriklausomai nuo to, kokį gimdymą esate turėję
Be to, Elena pabrėžia lygių svarbą moterys, pagimdžiusios cezario pjūviu, tikrina dubens dugną, kaip jis pasakoja, yra klaidingas įsitikinimas, kad šios anatomijos srities problemos susiejamos tik su makšties gimdymu, ir nieko nėra toliau nuo tikrovės.
Šia prasme puiki pagalba bus Kegelio pratimai ir hipopresinė pilvo gimnastika. Pastarosios padės ne tik tonizuoti pilvą ir sumažinti pogimdyvines žarnas, bet ir sustiprinti dubens dugno raumenis.
Kūdikiams ir daugiau hipopresinių pratimų po gimdymo: daug daugiau nei pagalba atkurti mūsų siluetąPradėkite mankštintis kuo greičiau
Sportuoti padės ne tik mums palaikykite kūną aktyvų, atgaukite svorį ir geriau jauskitės fiziškai, bet taip pat ir deguonį protui bei atsipalaiduoti. Taigi ekspertai rekomenduoja kuo greičiau atnaujinti fizinę veiklą po gimdymo.
Tačiau labai svarbu tai daryti palaipsniui ir visada gavus mūsų gydytojo sutikimą, priklausomai nuo to, kokį pristatymą turėjome, ir kaip vyksta atsigavimas.
Taip pat reikia nepamiršti, kad ne visi pratimai yra adekvatūs, nes sportas su dideliu poveikiu gali pažeisti mūsų dubens dugną, jau susilpnėjusį po nėštumo ir gimdymo. Kegelio pratimai, anksčiau minėti hipopresantai, joga ar pilatesas ir švelnūs pasivaikščiojimai yra geriausias būdas pradėti judėti.
Kūdikiams ir daugiau Svorio metimas po gimdymo: planas, kaip sugrąžinti savo svorįBe to, rekomenduoja ir kineziterapeutė Elena Valiente kai tik įmanoma ir mama to nori, sportuojama be mūsų kūdikio ir toli nuo namų, pasiekti absoliučią psichinę atsiribojimą. Ir nors madinga treniruotis bėgiojant, stumiant kūdikio vežimėlį ar eiti į gimdymo jogos pamokas sūnaus kompanijoje, mums visada gera pasimėgauti ramybe.
Pailsėkite viską, ką galite
"Miegokite, kai vaikas miega". Tai yra vienas iš patarimų po gimdymo, kuriuos visada gauna naujos motinos, tačiau kai ateina laikas, mes suprantame, kad tai nėra taip lengva įgyvendinti praktikoje, o dar mažiau, kai turime daugiau vaikų.
Aišku tik tai miego trūkumas neigiamai veikia mūsų sveikatą, tiek fizinę, tiek emocinę, todėl mes privalome padaryti viską, ką galime, kad poilsio laikotarpiai būtų kuo geresni.
„Kūdikiai ir daugiau“ Devyni patarimai tėvams, kurie miega mažai: jei nemiegate, pastebite tai ir jūsų kūdikis tai pastebiTarp ekspertų patarimų - pamiršti mobiliuosius telefonus ir planšetinius kompiuterius valandomis prieš miegą, sumažinti triukšmą ir kambario, kuriame mes esame, apšvietimą, praktikuoti „colecho“ ir, svarbiausia, pasikliauti pora ir nustatyti pamainas miegoti, kad kitas galėtų pasirūpinti jūsų kūdikiu, o jūs ilsitės.
Rūpinkitės savo dieta ir hidratacija
Rūpinimasis maistu visada turėtų būti pastovus, nepriklausomai nuo to, kuriame gyvenimo etape mes esame. Vis dėlto, nors nėštumo metu mes garantuojame sveiką mitybą, po gimdymo dažnai į tai kreipiama mažiau dėmesio.
Priežastis? Laiko trūkumas ir nuolatinis mūsų kūdikio poreikis, tai gali priversti mus valgyti blogai, greitai ir mažai, todėl gali kilti pavojus sveikatai tiek mums, tiek mūsų kūdikiui, jei ji yra maitinama krūtimi.
"Vaiko sveikata eina per jo motinos sveikatą. Jei moteris rūpinsis tuo, ką ji valgo, tai turės teigiamos įtakos pieno kiekiui ir kokybei, taigi ir vaikui. Štai kodėl svarbu, kad ji pagimdžiusi, motina ir toliau rūpinasi savimi “, - aiškina Ibero-Amerikos mitybos fondo (FINUT) prezidentas profesorius Ángel Gil.
Ar kūdikiai ir daugiau kūdikių maitinasi maitindami krūtimi?Todėl subalansuotos mitybos ir tinkamos hidratacijos laikymasis padės mums sukaupti daugiau energijos, sušvelninti kai kuriuos neigiamus pogimdyminius padarinius (pvz., Plaukų slinkimą) ir atstatyti svorį anksčiau, taip pat išvengti mitybos trūkumų, taigi ir , jaustis geriau fiziškai ir emociškai.
Atkreipkite dėmesį į savo nuotaiką
Moterų, patiriančių tam tikrus psichologinius sutrikimus ar depresijas po gimdymo, skaičius stebina, tačiau tik nedaugelis prašo pagalbos. Galbūt pagrindinė priežastis yra manyti, kad „tai įvyks“ arba kad „normalu šitaip jaustis dėl hormonų įtakos“.
Tačiau, nors motinos emocinė būsena logiškai pasikeičia po gimdymo, ir yra įprasta pereiti vadinamąjį „kūdikio bliuzą“, svarbu žinoti, kaip atpažinti požymius, kurie galėtų įspėti apie depresijos ar psichozės po gimdymo buvimą.
Kūdikiams ir dar daugiau, kas atsitinka protui po gimdymo? Emocinė motinos būsena po gimdymoTaigi jei įtariate, kad kažkas negerai po kūdikio, dalykai, kurie anksčiau buvote tokie aistringi, nė kiek nemotyvuoja, neigiamai jaučiate motinystę, jaučiatės nusivylę apskritai ir negalite išeiti iš tos būsenos, jos neslėpti ir ieškoti profesionalios pagalbos.
Kreipkitės pagalbos
Paprastai po gimdymo moterys patenka į pažeidžiamą padėtį. Įvyksta per daug fizinių, emocinių ir įprastų pokyčių, kurie ilgainiui gali mus viršyti.
Kodėl nebijokite kreiptis pagalbos, kai jums jos reikia (Nors idealiausia būtų apsupti save žmonėmis, kurie žino, kaip įveikti jūsų poreikius). Po gimdymo yra lengviau, jei kas nors retkarčiais užpildo jūsų sandėliuką, paruošia jums skanų karštą troškinį, rūpinasi jūsų kūdikiu, kad galėtumėte pailsėti, arba palaiko jūsų kompaniją, kai jums to reikia.
Kūdikiams ir daugiau, nesiskundžia! Kodėl mums taip sunku prašyti pagalbos po gimdymo?Kurį laiką ieškokite sau
Visi žinome, kad buvimas mama reiškia, kad daugiau niekada nebebusime vieniši. Ir nors Buvimas visada apsuptas vaikų, atneš mums daug nepamirštamų akimirkų ir nuostabu, nėra nieko blogo, jei norime šiek tiek laiko leisti mums.
Po gimdymo tai tampa svarbiau, jei įmanoma, per dieną atsijungti, tai gali būti atpalaiduojantis dušas, pokalbis telefonu su geriausiu draugu, kvėpavimo pratimai, keletas geros knygos puslapių skaitymas ...
Logiškai mąstant, iš pradžių bus labai sunku atskirti mus nuo savo kūdikio daugiau ar mažiau ilgesniam laikui, o tai leidžia mums, pavyzdžiui, nueiti pietauti su partneriu ar mėgautis pertraukomis dviem valandomis filmo. Viskas ateis, bet kol kas mažos vienatvės akimirkos, kurias mums pavyksta atnaujinti jie žinos mus šlovei ir jiems bus labai svarbu rūpintis savo emocine sveikata.
Kūdikiams ir dar daugiau, septynios idėjos, kad šiandien turėtų pelnyti laiką mamai Nuotraukos | „iStock“, „Pixabay“
