Nėštumas yra toks moterų gyvenimo etapas, kai dietai reikia skirti daug dėmesio ir rūpesčio, atsižvelgiant į tai, kad kai kurios maistinės medžiagos yra svarbesnės už kitas ir jų negali trūkti dienos lentelėje. Norėdami pasiekti kokybišką dietą nėštumo metu, parodome jums 24 labiausiai dietologų ir ginekologų rekomenduojami maisto produktai nėštumo metu.
Špinatai
Špinatai yra žali lapai, todėl jie yra idealus variantas, turintis daug skaidulų užkirsti kelią vidurių užkietėjimui taip dažnai nėštumo metu.
Be to, jo vartojimas gali pasiūlyti organizmui vertingų nėštumo metu naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, folio rūgštis, kalcis ir kalis.
Mes rekomenduojame jį vartoti tiek gaminant, tiek gaminant žalius, pastaruoju atveju valymo ir skalbimo procesas turi būti labai atsargus.
Lęšiai
Kaip ir kiti ankštiniai, lęšiai yra organizmo ląstelienos ir augalinių baltymų šaltinis, tačiau jie taip pat yra viena iš alternatyvų folio rūgštis ir geležis.
Jie taip pat teikia jodo maistinės medžiagos, turinčios didelę reikšmę organizmui nėštumo metu, ir yra jų šaltinis cinko o tai yra būtina norint sustiprinti gynybą. Galite juos įtraukti į daugybę patiekalų ar padažų.
Kūdikiai ir daugiau Maža angliavandenių dieta nėštumo metu gali padidinti nervinio vamzdelio defektų rizikąBananas
Tai yra šaltinis angliavandeniai Sudėtingas, turintis natūralių cukrų, kuriuos papildo ląsteliena, todėl gali ramiai trokšti kažko saldaus.
Bananas taip pat siūlo prebiotinį poveikį turinčių medžiagų, kurios gali būti naudingos žarnyno florai ir taip prisidėti prie užkirsti kelią vidurių užkietėjimui arba jį panaikinti Ir kaip mes visi žinome, tai yra puikus kalio šaltinis. Vartokite gabalėlį tokį, koks yra, arba galite įtraukti jį į pyragų receptus, bandeles ar pyragą.
Vandens kruopos
Tai puikus kalcio šaltinis Augalinės kilmės, idealiai tinka nėščioms vegetarams, be to, tai yra vienas iš maisto produktų, turinčių daugiau folio rūgšties.
Jis taip pat siūlo žalią lapą skaidulų ir prebiotikų, kurie naudingi žarnynui tačiau jis turi būti kruopščiai dezinfekuojamas, kad būtų išvengta patogenų, galinčių užkrėsti šią daržovę, pasisavinimo. Norėdami jį vartoti, galite pasirinkti nuo šaltų sriubų iki salotų arba derinti su ankštiniais.
Raudoni pipirai
Raudonieji pipirai yra vertingų maistinių medžiagų maistas, daugelis jų pasižymi antioksidaciniu poveikiu. Bet visų pirma, buvimas vitaminas C būtina ne tik rūpintis kūno apsaugomis, bet ir palengvinti kalcio ir geležies įsisavinimą Mes vartojame nėštumo metu.
Jį vartoti rekomenduojama ne tik žaliuose, bet ir virtuose produktuose. Mes galime pasinaudoti jo pranašumais, ypač jei jo vartojame kartu su augalinės kilmės geležies šaltiniais, tokiais kaip ankštiniai augalai ar žali lapai. Tradiciniai skrudinti pipirai yra geras bet kurio patiekalo palydovas.
Saldžiosios bulvės arba saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės, saldžiosios bulvės, saldžiosios bulvės ar saldžiosios bulvės turi karotinoidų, kuriuos mūsų organizmas paverčia vitaminu A. Tai bulvių šeimos gumbas, turintis daugybę savybių, kurių neturi.
Tai vitamino E, antioksidantų ir mineralų, ypač kalio, šaltinis. Taip pat yra labai geri B grupės vitaminų kiekiai tokių kaip B1, B1, B5 ir B6. Paliekame jums keletą receptų, kad galėtumėte visiškai išnaudoti šį gumbą
Brokoliai
Jis brokoliai Tai sezoninė daržovė, turinti vertingų organizmo savybių, kurios turtingas augaliniais baltymais ir ląsteliena leidžia mums pasitenkinti geromis maistinėmis medžiagomis.
Be to, yra vienas iš maisto produktų, kuriuose yra daugiau jodo ir augalinio kalcio kad mes galime vartoti, taip pat nėščios moters kūnui siūlydami vitamino C ir kalio, kurie, be abejo, yra reikalingi, kad visas mūsų kūnas tinkamai funkcionuotų. Tai labai universalu, kai jį ruošiate, štai keli receptai, kurie jus įkvėps.
Morkos
Nėštumo metu turime laikytis įvairaus maisto, tai yra, pasižyminti gerųjų maistinių medžiagų, kurių reikia organizmui, įvairove, todėl svarbiausia yra įtraukti įvairių spalvų vaisius ir daržoves.
morkos Tai yra apelsinų augalų maisto produktų etalonas vitaminas A ir karotinai reikalingos odos, plaukų ir regos sveikatai, taip pat sveikam kūdikio augimui ir vystymuisi nėštumo metu. Jį galite įtraukti į savo patiekalus įvairiais būdais: nuo šaltų ar karštų kremų, glazūrų, į salotas iki desertų, pyragų ar sausainių.
Kūdikiams ir dar daugiau 11 pagrindinių vaisių nėštumo metuCitrusiniai
Mandarinai, apelsinai, greipfrutai, citrinos, laimai yra šios vaisių grupės dalis, siūlanti, be kita ko Vitaminas C, kalcis, karotinai, vitaminas A ir kalis į organizmą
Gali pagerinti geležies absorbciją Dėl savo rūgštingumo jie taip pat gali padidinti kalcio įsisavinimą, todėl rekomenduojami jų kiekiai dienos racionas nėštumo metu, kaip ir kitais gyvenimo etapais.
Kiaušiniai
kiaušiniai skaidriuose 100% baltymų jie yra, o trynyje - baltymai kokybiški riebalai organizmui, iš kurio išsiskiria mononesočiosios riebalų rūgštys.
Jie taip pat yra B grupės vitaminų šaltinis, tarp kurių folio rūgštis taip rekomenduojama pirmąjį nėštumo trimestrą, taip pat Vitaminas A, karotinai, vitaminas D labai naudinga palengvinant kalcio pasisavinimą ir labai rekomenduojama šį sezoną.
Tarsi to nepakaktų, kiaušiniai yra tokių mineralų šaltinis kaip kalio arba geležies turi didelę reikšmę tinkamam nėštumui.
Lašiša
Tai mėlyna arba riebi žuvis, tai yra, joje susikaupia nemažas kiekis omega 3 tačiau jei nesate didelė žuvis, šansai turėti gyvsidabrį yra minimalūs. Todėl kokybiškesnių riebalų gavimas yra geresnė alternatyva nei tunas.
Tai taip pat yra šaltinis vitaminas D ir kalcis organizmui, kuris nėštumo metu yra maistinės medžiagos, todėl neturėtume nutraukti rūpinimosi, kad ateityje išvengtume motinos kūno komplikacijų. Galite paruošti užkandžius, apledėjus ar kepti su riešutais, tačiau atminkite, kad negalima vartoti žalio.
Migdolai
Migdolai, kaip ir kiti riešutai, kurių sudėtyje yra kokybiškų riebalų, įskaitant mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių kurio viduje yra omega 3, kuris toks svarbus nėštumo metu.
Jie taip pat yra augalinio kalcio, skaidulų, kalio ir vitamino E šaltinis, pasižymintys antioksidacine funkcija, pasiūlantys nemažą jų kiekį jodas ir folio rūgštis taip pat būtini nėštumo metu.
Anakardžių riešutai
Kitas džiovintas vaisius, kuriame gausu sveikųjų riebalų, kuriame, be kita ko, yra didelis riebalų kiekis cinko rūpintis kūno apsaugomis, taip pat jodas ir folio rūgštis.
Tai taip pat yra šaltinis geležies ir kalcio Daržovės, kurių taip reikia nėštumo metu, ypač po antrojo nėštumo trimestro.
Moliūgų vamzdžiai
Jie yra puikus šaltinis kalcio daržovių, taip pat skaidulų ir baltymų, kaip ir kitų sėklų.
Tačiau svarbiausia yra jūsų turtas jodas ir cinkas kurios apsaugo organizmą nuo hormoninių sutrikimų ir apsaugą, padedančią, be kita ko, užkirsti kelią infekcijoms. Jie taip pat teikia pastebimą kiekį kalio. Galite juos įtraukti, pavyzdžiui, į kauliukus ar duoną ar salotas.
Kūdikiams ir sveikesnei bei subalansuotai mitybai nėščioms moterimsChia sėklos
Tarp įvairių sėklų, kuriomis mes disponuojame, yra chia Jie yra viena iš didžiausių gerųjų riebalų proporcijų, todėl yra puikus omega 3 šaltinis Augalinės kilmės, labai rekomenduojama nėščioms moterims vegetarėms.
Tai taip pat yra kalio, vitamino E, cinko ir augalinių baltymų šaltinis, kurie gali prisidėti prie geros mitybos nėštumo metu. Galite įtraukti juos į pusryčius į pudingą su avietėmis, kiviais ir kokosu ar į košę su migdolų pienu, kad dieną pradėtumėte energija.
Avinžirniai
Jie yra ląstelienos ir augalinių baltymų šaltinis, padedantys nuraminti alkį dėl gerų maistinių medžiagų, tačiau visų pirma rekomenduojama juos vartoti, nes jie yra daržovės, kuriose gausu folio rūgštis, cinkas ir jodas.
Mes galime pasirinkti avinžirniai išdžiovinkite ir suvartokite po mirkymo ir tinkamo virimo, arba gera alternatyva yra konservuotos daržovės, kurias prieš vartojimą reikia nuplauti ir nuplauti, kad būtų pašalintas galimas natrio perteklius. Galite juos valgyti gero troškinio, salotų arba traškių su žolelėmis.
Linų sėklos
Jie yra vienas iš pagrindinių omega 3 šaltinių augaliniame maiste alfa linoleno rūgštis arba ALA viduje.
Jie taip pat siūlo baltymų, skaidulų ir vitamino E, taip pat kalcio ir kalio pastebimais kiekiais.
Kūdikiai ir daugiau mitybos nėštumo metu: maistas, kuriame gausu folio rūgštiesSardinės
Kaip ir lašiša, sardinės yra riebi arba mėlyna žuvis, kurioje gausu omega 3 ir mažai gyvsidabrio.
Be to, sardinės yra vitamino D, kalcio, jodo ir kalio nėščios moters organizmui, kuriam tiek daug reikia rūpintis savo kūnu, kad būtų išvengta maistinių medžiagų disbalanso. Juos galite paruošti ant grotelių, kepti arba suvynioti kaip užkandį, kad būtų galima valgyti pirštais.
Kviečių gemalas
Tai yra vienas iš kviečių darinių, kuriame yra didžiausia maistinių medžiagų dalis. Jame yra daug skaidulų ir B grupės vitaminų, tarp kurių yra folio rūgštis.
Tai taip pat yra koncentruotas augalinių baltymų ir geležies Tai yra svarbiausia nėštumo metu, todėl yra gera galimybė praturtinti savo racioną ne tik klasikiniais papildais, kuriuos turėtume vartoti.
Jūros dumbliai
Visi dumbliai yra puikus maistinių medžiagų šaltinis kūnui, o džiovinti variantai pabrėžia visų jų buvimą jodas, folio rūgštis, geležis, cinkas ir kalis organizmui
Be to, jie gali pasiūlyti kalcio labai dideliais kiekiais kaip yra rudadumblių, agaro ir džiovintų vaflių atveju. Visada stenkitės juos labai gerai nuplauti ir venkite vartoti didelius kiekius nėštumo metu, nes jodo yra daug.
Avižiniai dribsniai
avižiniai dribsniai Tai yra vienas iš daugelio mūsų turimų grūdų, tačiau skirtingai nei kiti, tai puikus pasirinkimas į maistą įtraukti geras maistines medžiagas.
Avižose pabrėžiamas pluošto turtingumas, turintis kuo mažiau kokybiškų riebalų, be to, jis yra ir šaltinis folio rūgštis, cinkas ir kalis nėščios moters organizmui. Mineralai, tokie kaip kalcio arba geležies.
Remiantis apklausa, kūdikiai ir daugiau nei 70 proc. Nėščių moterų nesilaiko sveikos mitybos ir mankštos įpročiųPienas
Nors tai nėra būtinas maistas, pienas yra vienas iš pagrindinių kalcio šaltinių, kurį galime įtraukti į savo racioną. Ir tai yra a geros kokybės kalcis, lengvai įsisavinamas.
Taip pat piene (skirtingai nei sūryje) yra mažai natrio ir organizme yra kitų gerų maistinių medžiagų, tokių kaip kalio, vitamino D, vitamino A ir B grupės vitaminų. Tarsi to neužtektų atneša daug vandens ir prisideda prie hidratacijos, kuri tokia svarbi nėštumo metu.
Ypač tyras alyvuogių aliejus
Tarp daugelio aliejų, kuriuos galime vartoti ypač tyras alyvuogių aliejus Tai vienas iš labiausiai rekomenduotinų turtų mononesočiųjų riebalų rūgščių naudinga kūnui, taip pat jos turtingas antioksidantų polifenoliais.
Be to, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus labai gerai atlaiko aukštą temperatūrą labiau nei kiti rekomenduojami gaminti maistą ir paruošti įvairius patiekalus.
Avokadas
Jis avokadas Tai riebus vaisius, tai yra, vaisius, kuriame gausu riebalų, tarp kurių yra rūšiniai riebalai, tokie kaip mononesočiosios riebalų rūgštys.
Be to, avokadas yra ląstelienos, vitamino E ir B grupės vitaminų šaltinis, kurio mūsų kūnui reikia tinkamai funkcionuoti. O geriausia, avokadas gali būti labai naudingas pakeičiant grietinėlę, sviestą ar komercinius padažus gvakamolio pavidalu, todėl nėštumo metu tai padeda sveikiau maitintis. Galvojame apie jas salotose arba panašiai su citrina, tačiau siūlome išbandyti jas orkaitėje, įdarytoje kiaušiniais, jums patiks.
Kūdikiams ir dar daugiau 11 pagrindinių vaisių nėštumo metuTai yra Nėštumo metu rekomenduojami 24 maisto produktai palaikyti kokybišką dietą, kurioje netrūksta būtinų maistinių medžiagų, kad būtų užtikrintas sveikas nėštumas.
