Mes žinome, kad joga vaikams yra: veikla, skatinanti ir naudinga kūno ir proto raidai, todėl tai labai naudinga, taip pat ir smagu, kaip pratimas mažiesiems. Senovė, padedanti jauniems ir seniems žmonėms surasti pusiausvyrą ir nukreipti energiją.
Bet koks yra geriausias būdas vaikams praktikuoti jogą? Čia yra keletas patarimų, kurie padės mums sukurti geriausią aplinką ir padaryti naudingą naudą.
Jogos patirtis su vaikais rodo, kad geriausias amžius vaikui pradėti nuo pratimų nuo 4 metų. Šiame amžiuje jie jau gali visiškai suprasti, ko galima tikėtis ir ko iš jų nori, tuo pačiu sugebėdami išlaikyti tam tikrą koncentraciją ir tinkamai atlikti laikysenas bei nepriversdami savo organizmo.
Motyvacija yra labai svarbus veiksnys, nepamirškime, kad tai yra žaidimas, o ne pareiga, todėl, jei susirinksime kelis draugus praktikuoti jogos, jie puikiai praleis laiką. Ideali yra ir tėčių, mamų ar seserų kompanija.
Jis drabužių spinta turi būti patogi, mažieji vilkės laisvus, lengvus, patogius drabužius (marškinėlius ir kelnes) ir tokiu būdu galės patogiai atlikti judesius ir pozas. Ant kojų, medvilninių kojinių ar basomis, jei leidžia temperatūra.
Kontekstas turi būti švarus, ramus, vėdinamas ir ramus, jame turi būti minkštas apšvietimas. Galite naudoti kilimėlius ar kilimėlius, kad nebūtų tiesioginio sąlyčio su grindimis ir būtų išvengta nepageidaujamų slydimų. Kambarį galima nustatyti lėtai ir švelniai, atsipalaiduoti skatinančia muzika.
Galima praktikuoti jogą bet kuriuo paros metu, tačiau geriausias laikas praktikai yra rytas, norint gerai pradėti dieną, arba po pietų, net prieš miegą, atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą.
Kiekvieną dieną arba tam tikras dienas per savaitę joga yra įprasta ir nuolatinė rutina, apie kurią praneškite mažiesiems. Pakanka vos kelių minučių per dieną.
Daugiau nei tuo metu, kai atliekami jogos pratimai, turėtume labiau atsižvelgti į tai, kad ne valgydami maistą, bent jau po dviejų valandų, kai virškinimas bus atliktas.
Geros jogos paslaptis slypi kvėpavimas. Vaikas išmoksta taisyklingai ir giliai kvėpuoti, įkvėpdamas ir iškvėpdamas per nosį, o ne per burną. Jie gali būti išmokyti kvėpuoti „pilvu“, tai yra, naudojant diafragmą užpildyti plaučius. Prieš pradedant pozas, geriau išmokti valdyti kvėpavimą.
Pozicijos turi būti praktikuojamos palaipsniui. Gali būti, kad mažieji jogos praktiką pradeda per griežtai, tačiau tai pagerės. Tiek laikysena, tiek judesiai turi būti skirtingi, kad nepatektų į monotoniją ir nebūtų pernelyg sudėtingi, kad jie galėtų atlikti be pastangų. Atminkite, kad tai žaidimas, kuriuo turėtų džiaugtis visi.
Vienas iš būdų jiems labiau patikti - tai jie patys, išmokę mechanizmą ir lengvai sugebantys atlikti pozicijas sugalvok savo pozicijas, suteikdami jiems norimą vardą. Tokiu būdu jie laisvai valdo savo vaizduotę.
Kaip žaidimas, kuris yra joga, jei praktikuojatės grupėje, turite vengti vaikų palyginimų (judrumas, lankstumas, judesių taisymas ...) ir leisti jiems pamatyti, kad jie sudaro komandą, kurioje laimi visi.
Jei grupė nėra labai didelė arba jei tai leidžia joga pasirinkta patalpa, vaikus galima sudėti į ratą, kad būtų sukurta artimesnė aplinka. Bet jei dėl to jie praranda koncentraciją, galite pasirinkti internetinį variantą.
Dabar mes turime tik rengtis patogiai kaip jie, ir mankštintis!
