Specialiojoje „Nėštumas“ pamatę, kaip naudotis tokiais pratimais kaip joga, pilatesas, plaukimas ar vaikščiojimas, sustojame ties keletas bendrų patarimų tai mankšta, kurią mes parengsime per šiuos mėnesius, bus tinkamiausia.
Nes laikydamiesi šių gairių mes to pasieksime pagerinti mūsų širdies ir kraujagyslių bei raumenų būklę, taip pat palaikyti laikysenos korekciją ir vengti per didelio svorio augimo. Visa tai nėščiai moteriai suteiks geresnę bendrą fizinę būklę ir leis nėštumo bei gimdymo metu susidurti su mažesne rizika.
- Pirmas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra mūsų fiziniai ypatumai. Norėdami tai padaryti, mūsų nėštumą stebintis gydytojas patars mums, koks mankšta ar pratimai bus jums tinkamiausi ir kokiu dažnumu, nes kai kuriems nėštumams reikia ypatingų atsargumo priemonių (arterinė hipertenzija, širdies ligos, astma, bronchitas, nutukimas, diabetas ...).
- Be to, bus svarstoma, ar motina iki tol buvo sėsli, ar nesudarys tinkamo mankštos plano. Akivaizdu, kad jei būsimoji mama nesportavo, ji turėtų turėti švelnesnį pradą.
- Visada tinkamas laikas pradėti mankštintis, kuo anksčiau, tuo geriau, net kai laukiatės nėštumo. Tuo pačiu būdu, kai vartojame vitaminus, kad paruoštume savo kūną prieš pastodami, mes galime mankštintis.
- Nusprendus pradėti mankštintis, patogu tai pradėti palaipsniui, palaipsniui didinant pratimų intensyvumą ir trukmę.
- Svarbu pašildymas pratimo pratimą, kad būtų išvengta mėšlungio, traukimo ar kitų staigių staigaus fizinio krūvio padarinių. Raumenų ar sąnarių, kurie yra labiau pažeidžiami, kai jie yra „šalti“, perkrovos galima išvengti švelniais apšilimo pratimais. Be to, tai taip pat užtikrina, kad širdis ir kraujotaka nepatirtų staigaus pagreičio. Kojų ir rankų sukimas, rankų ir kojų pakėlimas, juosmens sukimas, tempimas ... yra keletas pratimų, kuriuos galima atlikti.
- Pratybų metu nemėginkite priversti organizmo ar perženkite savo galimybių ribas: pasiekti tikslus, kurie mums kainuoja pastangų ar yra neįmanomi, yra žalinga. Nėštumui progresuojant, o ypač tiesiojoje žarnoje, greičiausiai ir patogiausia yra tai, kad turime dar labiau nuleisti juostą.
- Treniruotes atlikite ramiai, bet kartu ir nuolat. Jei mes plaukioti ar vaikščioti tik retkarčiais, šių fizinių užsiėmimų nauda laikui bėgant prasiskverbia. Jūs turite nusistatyti mankštos rutina, nustatant mums tinkamas savaitines sesijas. Geriausia yra trijų ar daug geresnių keturių dienų ar net dienos mankšta. Tai padės išlaikyti raumenis lanksčius ir bus fiziškai tinkami gimdymo ir atsigavimo metu.
- Mes privalome kontroliuoti pratimų laiką kad pagal medicinines indikacijas jos nebūtų nedaug ar ne per daug, o tai, ką diktuoja mūsų pačių kūnas ir gerovė. Nėštumo pabaigoje, kai tampa sunkesnė fizinė veikla, rekomenduojama (ir dažnai būtina) sutrumpinti mankštos laiką ir, norint kompensuoti, atlikti daugiau sesijų per dieną.
- Sustabdykite, kai reikia. Kai tik pastebite per didelį nuovargį ar fizinį diskomfortą, turite pristabdyti pratimą, kol pasveiksite. Jei diskomfortas nesibaigia ar yra svarbus, visiškai sustokite ir eikite pas specialistą, kad nustatytumėte jo priežastis.
- Baigkite pratimą pamažu ir lėtai. Tokiu pat būdu, kokį mes pradedame nuo apšilimo, galite baigti švelniais pratimais, kad staiga nenutrauktumėte veiklos, nes kraujas įstringa raumenyse ir sumažėja kitų kūno dalių drėkinimas. Pavyzdžiui, jei vaikščiosime greitu tempu, turėsime baigti vaikščioti ramiau, o plaukimo atveju - atliksime lėtus ir atpalaiduojančius judesius vandenyje.
