Jei esame nėščia ir gydytojas mums nekontroliuoja, mes galime ne tik Patogu, kad mankštinamės. Nėštumas, nesukeliantis negalios, ir fizinis aktyvumas yra tokie pat svarbūs dalykai kaip tinkama dieta ir be streso, be to, tai geras būdas pasiruošti pristatymo laikui.
Pagrindinė rekomendacija yra saikingai nes intensyvi mankšta buvo susijusi su padidėjusia abortų rizika. Šioje būsenoje pagrindinės mankštos gairės yra pagrįstos: mažo poveikio aerobinis darbas, jėgos pratimai (arba prieš pasipriešinimą) mažas intensyvumas ir sklandi ir sklandi veikla, tokia kaip joga ar pilatesas.
Taškai, kuriuos reikia apsvarstyti, yra mūsų „Vitónica“ kūno rengybos tinklaraščio kompanionų pasiūlymai:
- Pirmasis yra pasitarkite su gydytoju visais aspektais, į kuriuos reikia atsižvelgti atliekant pratybas, atsižvelgiant į mūsų konkretų atvejį.
- Jis širdies ritmo kontrolė Svarbu visada žinoti, su kokiu intensyvumu dirbame. Rekomenduojama neviršyti 130 dūžių per minutę, tai yra labai švelnus aerobinis darbas, kuris neperkrauna širdies ir kraujagyslių sistemos, nes būsimas kūdikis taip pat dalyvauja ir jam reikalinga motinos širdies ir kraujagyslių sistema.
- Jei atliekamos pratimų serijos, tokios kaip jėgos užsiėmimai, pailginti poilsio laiką tarp serijų ir serijųTai apsaugo nuo nuovargio kaupimosi ir mes įsitikiname, kad serijos pradžia visiškai atsigauna.
- Ne piktnaudžiavimas ar daug ribokite jėgos pratimus jei duomenys apie kraujospūdį yra aukšti.
- Dėl papildomas svoris apatinėje nugaros dalyje, turite būti labai atsargūs pasirinkdami pratimus, turinčius įtakos šiai sričiai. Idealiu atveju išbandykite kelis ir pabūkite su tais, su kuriais jaučiamės patogiausiai.
- Buvimas vandens Jis turi būti pastovus visos sesijos metu, maži vandens gurkšniai kas 10 minučių padės išvengti bet kokio dehidratacijos ar vandens poreikio.
- Žinok kvėpavimas, švelniai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, o ne išlaikydami orą atliekant pasipriešinimo pratimus, nes tai padidins kraujospūdį.
- Atlikite pratimus lygi ir skysta forma, jūs turite vengti staigių ar labai intensyvių judesių.
- Pagarba pertraukos po valgio nes kraujas yra būtinas virškinimo procesui.
- Treniruočių kiekis nėra toks svarbus, bet kokybė, su kuria jie atliekami.
Ir, žinoma, nepamirškime po gimdymo toliau pratinkime pratimą prie naujos situacijos, norėdami atsigauti po gimdymo ir susitvarkyti.
Nors tiesa, būčiau patenkinta galėdama užmigti pakankamai, sportas atrodė kaip prabanga. Tikiuosi atitikti šiuos standartus per kitą nėštumą.
