Grįžimas į mokyklą apima daugybę pokyčių ir įprastų pakeitimų, čia pateikiama ir laukiama informacija. Vienas iš dalykų, kurie taip pat grįžta, yra maisto planavimas vaikams, kurie mokosi į mokyklą.
Mes žinome, kad kartais sunku galvoti apie sveiką maistą, kurį lengva pasigaminti. Norėdami išvengti jų siuntimo į mokyklą su maistu, kuris nėra idealus, ir taip pat nepatenkti į tą patį sumuštinį visą gyvenimą, mes dalijamės 13 sveikų pasiūlymų priimti mokyklą.
Cole tupper: subalansuotas ir įvairus
Šią savaitę grįžome prie šaltų priešpiečių. Violetinė turėjo karštus priešpiečius pirmadienį ir antradienį ... #planetbox #planetboxlunch #bento #bentobox #bentoboxlunch #lunchbox #kidslunch #kidslunchox #lunchboxideas #packedlunch #fruits #vegetables #schoollunch #schoollunches #lunchideas #kidslunches #packslunches #packedlunches #kidslunchideas #instafood #kidsfood #poweryourlunchbox #bentoforkids #healthylunches #september
Prieš pradėdami pasidalyti keliais pavyzdžiais, kurie neabejotinai padės jums turėti daugiau sveikų variantų, kuriuos nusiųskite vaikams gurkšnyje, pasidarykime nedidelį priminimą apie pagrindinius maisto produktus, kurių negali trūkti vaikų racione:
- Pieno Turime užtikrinti, kad jie gautų nuo 2 iki 4 porcijų per dieną. Į šią grupę įeina pienas, jogurtas, sūris ir šviežias sūris.
- Grūdai ir jų dariniai. Rekomenduojama suvartoti nuo 4 iki 6 porcijų per dieną, o tai yra pagrindinio patiekalo dalis, o ne pagrindinis patiekalas. Į kainą įskaičiuota duona, makaronai, ryžiai, kruopos pusryčiams ir bulvės. Svarbu atsiminti, kad turime pasirinkti nesmulkintus grūdus ir apriboti pramoninių grūdų vartojimą.
- Daržovės ir daržovės. Rekomenduojama suvartoti daugiau nei dvi porcijas virtų ir žalių daržovių per dieną. Galite jiems pasiūlyti: agurkų, pomidorų, morkų, žiedinių kopūstų, brokolių, moliūgo, cukinijų, žirnių, šparaginių pupelių, špinatų, salotų, pipirų ir kt.
- Vaisiai Rekomenduojama suvartoti mažiausiai 3 porcijas vaisių per dieną. Kai kurie vaisiai, kurie vaikams patinka labiausiai, yra bananai, obuoliai, arbūzas, vynuogės, kiviai, ananasai, mangai ar melionai. AKIS: vaisių sultys nepakeičia dienos raciono, todėl reikėtų vengti jų vartojimo dėl didelio cukraus kiekio.
- Baltymai Rekomenduojama suvartoti dvi porcijas baltymų per dieną. Šiai grupei priklauso liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai ir riešutai.
- Alyvuogių aliejus Sveikiausias pasirinkimas tiek kepant, tiek kepant. Rekomenduojama vaikams duoti nuo 3 iki 5 porcijų po 6 ml per dieną.
- Vanduo Jam turėtų būti teikiama pirmenybė prieš sultis, saldžius gėrimus ir komercinius pieno kokteilius, nes tai yra tinkamiausias gėrimas vaikams.
Išrankūs valgytojai Ryžiai su kalakutiena, morkomis, agurkais, sūriu, figų batonėliu ir keliais saldainiais #simplelunch # santé #busyparents #readytolearn #alimentation #mom #healthylifestyle #healthyeating #healthychildren #healthykids #fitkids # repassanté #bienmanger #yummy #yummyfood #instaf #instalunch #instakids #boitealunch #school #ecole #pickyeaters #kidslunches #teuko
Ruošdami gurkšnį, jo turinį galime planuoti remdamiesi valgiais, kurie bus paruošti namuose dienos metu, ir pabandykite nusiųsti mažas kiekvieno rekomenduojamo maisto ar grupės porcijas. Svarbu vengti siųsti daug riebalų turinčius maisto produktus, taip pat saldumynus ir pyragus.
Sveikų pasiūlymų priimti į mokyklą
Cukinijos mini picos
Be abejo, daugumai vaikų patinka pica, arba bent jau iki šiol nesu girdėjęs nė vieno, kas jos nemėgtų. Bet kartais jie nemėgsta daržovių. Ką tada galime padaryti, kad pasiūlytume jiems ką nors sveiko ir patrauklaus? Cukinijų picos! Šis vitónica pasiūlymas yra neabejotinai įdomus ir skirtingas būdas jiems vartoti daržoves.
Spalvinga pica
Kita sveika alternatyva, leidžianti mums tai padaryti žaiskite su picos ingredientais, kad padidintumėte daržovių vartojimą, yra spalvinga pica, kurią mes siūlome iš „Tiesioginio į gomurį“.
Avižiniai blynai su mėlynėmis
Kita klasika, kurią mėgsta daugelis vaikų, yra blynai. Norėdami, kad tai būtų sveikesnis pasiūlymas, galime jums pasiūlyti skanių avižinių blynų su mėlynėmis Lengvas, sotus ir lengvai paruošiamas.
Bananų blynai
Kitas blynų variantas, ir tai taip pat labai lengva, nes Jį sudaro tik du ingredientai, ar šie bananų blynai dalijasi mus nuo tiesioginio iki gomurio.
Sūdyti žirnių blynai
Ar jūs ieškote mažiau saldus pasirinkimas? Tada jums patiks šie sūrūs žirnių blynai su avinžirnių miltais. Tai yra kitokia alternatyva, sveika ir pilna daržovių, kurią galite paruošti iš anksto.
Naminis jogurtas
Negalime palikti pieninės ir kol kas pienas yra rekomenduojamas kaip prioritetas šioje grupėje, mes taip pat galime paruošti naminį jogurtą kad vaikai nuneštų lazdelę į mokyklą. Vitónicoje jie dalijasi paprastu jogurto gaminimo namuose receptu, jums tereikia jį iš anksto paruošti, nes turite leisti fermentuoti per naktį.
Naminiai vištienos grynuoliai
Kitas maistas, kuris žavi vaikus, yra grynuoliai, bet tiksliai žinoti, ko jie turi, ir įsitikinti, kad jie yra gaivesni ir natūralesni, mes galime tai padaryti namuose. Tiesioginiai gomuriai dalijasi naminių grynuolių receptu, kurį galite padaryti su „Thermomix“ arba be jos.
Makaronai su brokoliais ir vištiena
Javų grupė taip pat svarbi, todėl mes taip pat įtraukiame receptą, kuriame yra makaronų. Šis makaronų receptas su brokoliais ir vištiena yra variantas, kuriame Tai ne tik grūdai, bet ir daržovės bei baltymai, patiekdami mums labai visavertį maistą.
Brokolių kroketai
Žinoma, kroketų negalėjo būti iš šio sąrašo, nes jie yra dar vienas vaikų mėgstamas. Norėdami pasiūlyti jiems sveikesnį variantą mokykliniam lašiniui, jie dalijasi brokolių kroketų receptu nuo tiesioginio iki gomurio, kuriame užuot džiūvę miltais, jie neša kiaušinius ir džiūvėsėlius, todėl tampa lengvesni.
Lęšių ir ryžių mėsainiai
Alternatyva komerciniams mėsainiams, kurie vaikams labai patinka, yra šie lęšių ir ryžių mėsainiai. Jie yra maistas Lengva paruošti, jie turi mažai riebalų ir yra tinkami koelėms.
Trintos šviežios pupelės
Šalutinis patiekalas, į kurį galime įtraukti ruošdami mokyklą, yra pupelių košė. Labiausiai „sunkiausia“ ar atidėti pupeles, bet jos turi mažai ingredientų ir yra lengvai paruošiamos.
Sveiki sausainiai ar sausainiai
Jei mes norime kartkartėmis suteikti kuprinei kitokį ar įdomų įspūdį, Taip pat galime įtraukti keletą slapukų, tačiau pasirinksime sveikas versijas, pavyzdžiui, kai kurie avižinių dribsnių sausainiai su bananais ir migdolais arba kai kurie avižinių dribsnių ir obuolių sausainiai. Jei norime šiek tiek duoti šokolado, galime paruošti receptą, kuriuo dalijamės sveikiausiuose šokolado sausainiuose pasaulyje „Tiesiogiai prie gomurio“.
Obuolių ir avižinių dribsnių tyrės keksas
Galiausiai, kad ne viskas būtų daržovės ar sūrus maistas, galime paruošti keletą obuolių ir avižinių dribsnių keksų. Tai tikrai bus malonu retkarčiais valgyti skanų desertą, o kas geriau nei namie pagamintas ir be tiek riebalų.
Nepamirškite išlaikyti pusiausvyros turinio
Pusė penktadienio #yumbox #yumboxlunch #yumboxlove #yumboxlunchideas #yumboxpanino #kidslunchboxideas #kidslunchbox #kidslunch #kidsschoollunches #schoollunch #schoollunchideas #schoollunchbox
Remdamiesi šiais pasiūlymais, kuriuos jums pateikiame, galite sudaryti savo derinius: vieną dieną jie gabena mini cukinijų picas su vaisiais, supjaustytais figūrų pavidalu, nedidelę porciją makaronų ir avižinių dribsnių sausainį, kitą dieną gali išgerti avižinių dribsnių blynus su mėlynėmis, bananais ir naminiu jogurtu, o kitą dieną gali išgerti Brokolių kroketai su rudųjų ryžių porcija ir viena iš žalių daržovių, tokių kaip agurkas ir pomidorai.
Prisimink tai galite žaisti ir eksperimentuoti, kad maistas būtų patrauklesnis, pavyzdžiui, vaisių pjaustymas linksmomis formomis arba daržovių įdėjimas juokingais būdais, nes maisto pateikimas taip pat yra svarbus dalykas, kad vaikai galėtų juos geriau priimti.
Al pasirūpinkite, kad maistas mokykloje būtų sveikas, mes padedame išvengti vaikų nutukimo ir esame atsakingi už savo vaikų sveikatą, atminkite, kad gerų įpročių mokymas yra mūsų rankose.
Nuotraukos | Tiesiogiai į gomurį, Vitónica, Pexels, iStock
Kūdikiams ir dar daugiau | Kiekvienos savaitės dienos receptas: septynios idėja, kaip greitai ir lengvai pavakarieniauti vaikams, vienuolika geriausių makaronų receptų grįžus į mokyklą
