Turiu draugę, kuri atliko šiuos pratimus, kai stabdė prie šviesoforo vairuodama savo automobilį.
Kegelio pratimai tai labai rekomenduojama praktika stiprinti dubens dugno raumenis prieš ir po gimdymo.
Iš pradžių jie gimė kaip metodas šlapimo nelaikymui kontroliuoti, tačiau šiandien jis turi daugybę privalumų, tokių kaip indėlis į gimdymą, yra geras būdas išvengti episiotomijos.
Jos sėkmė priklauso nuo tinkamo technikos taikymo ir griežto įprastos mankštos programos vykdymo.
Nelengva atpažinti ir atskirti dubens dugno raumenis, kad juos mankštinčiau. Mes linkę naudoti sėdmenų ar pilvo raumenis. Norėdami juos atpažinti, paprasčiausiai nupjaukite šlapimo srautą, kai mes atliekame tą užduotį, pakartodami keletą kartų. Tai raumenų grupė, kurią reikia treniruotis. Pratimai yra labai paprasti, tiesiog atlikite šiuos veiksmus:
- Pradėkite nuo šlapimo pūslės ištuštinimo. Atsipalaiduokite ir susikoncentruokite į dubens dugno raumenis.
- Susitraukite dubens dugno raumenis ir suskaičiuokite iki 10.
- Visiškai atpalaiduokite raumenis ir suskaičiuokite iki 10.
- Atlikite 10 pratimų tris kartus per dieną (ryte, popietę ir naktį).
Pagerėjimas turėtų būti pastebimas nuo 4 iki 6 savaičių, tačiau geriausia pratimus atlikti mažiausiai tris mėnesius prieš gimdymą.
Vienas įspėjimas: nepersistenkite su šiais pratimais daugiau nei rekomenduojama, nes, pvz., Tai gali sukelti raumenų nuovargį ir padidinti šlapimo nutekėjimą.
