Ką tik įvyko III tarptautinis ir V nacionalinis hidratacijos kongresas, kuriame susirinko daugybė ekspertų, kurie dar kartą pabrėžė padidinti skysčių vartojimą nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Tokio padidėjimo priežastys kiekviename etape yra skirtingos, tačiau būtina atsižvelgti į organizmo reikalavimus, kad būtų išvengta dehidratacijos ir palaikyta sveika fizinė būklė. Todėl, jei patartina išgerti du litrus vandens per dieną, Ar žinote, kiek reikėtų padidinti, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi? Mes jums sakome!
Hidratacija nėštumo metu
Jau prieš kelias dienas mes jums sakėme, kad remiantis daugiau nei 2000 motinų apklausa, 70 procentų nėščių moterų nesilaiko sveiko gyvenimo ir mitybos įpročių, figūra tikrai kelia nerimą, nes tai gali turėti įtakos motinos ir kūdikio sveikatai.
Tarp tobulintinų aspektų yra tinkama hidratacija nėštumo metu, ir tai žino tik trys iš dešimties nėščių moterų nėštumo metu padidėja skysčių poreikis.
Tokiu būdu nėščios moterys turėtų išgerti 300 ml daugiau vandens kasdien, rekomenduojamus du litrus; kuris per dieną išvers maždaug 10 stiklinių vandens.Nėščioms moterims reikia vandens "suformuoti amnioną, supantį kūdikį, palaikyti kraujo plazmos tūrio padidėjimą ir gaminti motinos pieną", paaiškinta Tarptautiniame hidratacijos kongrese, Las Palmas de Gran Canaria universiteto Profilaktinės medicinos ir visuomenės sveikatos profesorė Adriana Ortiz.
Ir ar tai yra vanduo sudaro du trečdalius motinos svorio padidėjimo, o pirmojo trimestro pabaigoje ji sudaro 94 procentus kūdikio svorio.
Geriamojo vandens svarba
Europos maisto saugos agentūra pataria, kad 70–80 procentų kasdienio drėkinimo susidarytų vanduo, o likę 20–30 procentų būtų suvartojami su dideliu vandens kiekiu, pavyzdžiui, vaisiais ir daržovėmis. .
Vanduo yra a natūralus ir labai sveikas gėrimas, kad kalorijų neturėjimas neturi įtakos riebalų masės padidėjimui ir suteikia kūnui (taip pat ir odai) visą reikiamą hidrataciją.
Bet nėštumo metu rekomenduojamo vandens kiekio gėrimo nauda ne tik išlieka, nes, be to:
Tai padeda kovoti su vidurių užkietėjimu, tokiu įprastu nėštumo metu.
Tai padeda išvalyti toksinų kūną, sumažindamas inkstų akmenų ir šlapimo takų infekcijas.
Apsaugo nuo rėmuo ir pykinimo.
Jei nėščia moteris vemia, geriamasis vanduo padeda pakeisti skysčių netekimą ir išvengti dehidratacijos.
Ypatingo karščio metu tinkama hidratacija pagerins kraujotaką, padės palaikyti kūno temperatūrą ir geriau toleruoti šilumą.
Hidratacija žindymo metu
Tai dažnai būna Žindymo metu moterys patiria daugiau troškulio nei įprastai. Taip yra dėl vandens kiekio, kuris prarandamas gaminant motinos pieną. Nenuostabu, kad 88 procentai motinos pieno yra vanduo.
Moteris per pirmuosius šešis mėnesius po gimdymo pagamina maždaug 700–900 ml pieno per dieną, taigi skysčių suvartojimas padidėtų maždaug 700 ml per dieną.Taigi, maitinančiai motinai turėtų būti Kasdien išgerkite maždaug du su puse litro trijų litrų vandens, tai tikrai bus labai paprasta, nes, kaip minėjome, pats organizmas to paprašys jausdamas troškulį.
Trumpai tariant, nėštumo ir žindymo laikotarpiu būtina gera hidratacija. Ir, kaip matėme, geriausias drėkinimo variantas yra vanduo. Natūralus gėrimas, kuris apskritai padės kūnui pernešti maistines medžiagas, pašalinti atliekas ir skatinti virškinimą.
Nuotraukos | „iStock“
