Vasaros atėjimas, be kitų pokyčių, apima: jaunų ir senų žmonių mitybos pritaikymas kovai su karščiu. Šiais mėnesiais turime įtraukti naujus, gaivesnius ir lengvesnius maisto produktus, taip pat padidinti skysčių suvartojimą, kad galėtume susidoroti su kylančia temperatūra ir išvengtume sveikatos problemų, tokių kaip galvos svaigimas, šilumos smūgis ar dehidracija. Šiandien mes norime jums suteikti keletas rekomendacijų, kaip pritaikyti mažylių maitinimą į vasaros sezoną.
Sveika mityba ir hidratacija bet kokio amžiaus
Apskritai ir atsižvelgiant į tai, kokiame amžiuje tai įmanoma, vasarą rekomenduojama pasiūlyti vaikams lengvi ir gaivinantys produktai Kovoti su aukšta temperatūra. Vartojimas vaisiai ir daržovės, dėl didelio vandens kiekio ir galimybės juos vartoti šviežius, jie išlaikys mažamečius hidratuotus. Todėl šilčiausiais mėnesiais mes rekomenduojame pabėgti nuo žiemos patiekalų, pvz., troškinius, troškinius, sriubas ar pomidorus, nes jie bus ne tik kaloringi, bet ir nemėgsta aukštos temperatūros.
Laikykite vieną subalansuota mityba Tai svarbu ištisus metus, taip pat ir vasaros mėnesiais. Šia prasme, be jau minėtų maisto produktų, jūs turite vaikams pasiūlyti dienos grūdų, geriausia kruopų (ryžių, makaronų, duonos ...) ir pieno produktų; kelis kartus per savaitę, ankštiniai augalai, mėsa (jei įmanoma, liesa), žuvis ir kiaušiniai. Apdoroti ir saldūs produktai, tokie kaip pyragaičiai, užkandžiai ar saldainiai, turi būti skirti tik specifiniam vartojimui, kaip rekomenduoja Ispanijos vartotojų reikalų, maisto saugos ir mitybos agentūra.
skysčių vartojimas vasarą yra būtinas Kovoti su šiluma. Vasarą padidėja kūno temperatūra ir prakaitavimas, tuo labiau vaikams, kurie nesustoja ramiai. Norėdami tinkamai hidratuoti, jie privalo dažnai gerkite vandenį. pienas Tai taip pat labai rekomenduojamas maistas vaikams, nes tai yra labai turtingas produktas vandenyje (88%). Kita vertus, kitų skysčių, tokių kaip gazuotų gaiviųjų gėrimų ar pramoninių sulčių, vartojimą turėtų riboti didelis cukraus kiekis, nes įprastas jų vartojimas yra susijęs su ėduonies, nutukimo ir antsvorio problemomis.
Vasaros patiekalai, linksmi valgiai
Geras būdas sužinoti, kokį maistą turėtume valgyti pagal metų laiką, - pasikliauti gamyba ir vartoti sezoninius produktus kai tik įmanoma. Pomidorai, agurkai, arbūzai, melionai, avokadai, slyvos, persikai yra keletas vasaros gaminių, su kuriais galite paruošti daugybę skirtingų patiekalų. Vaisiuose ir daržovėse yra: didelis vitaminų ir mineralų kiekis, kurie yra labai reikalingi vaikų vystymuisi, taip pat didelis skaidulų kiekis, kuris užkerta kelią vidurių užkietėjimui ir nutukimui.
Ypač tinka šiuo metų laiku salotos ir šaltos sriubos, pavyzdžiui, „gazpacho“, patiekalai, su kuriais labai gerai derinsite daržoves, be to, gausite labai paprastus ir lengvai paruošiamus pasiūlymus. Tuo atveju, kai vaisiaiir galvodami apie vaikus, galite patiekti juos supjaustytus gabalėliais, Makedonijoje arba išsimaudžius piene ar jogurte. Taip pat galite juos paruošti spalvingais šriftais arba labai originaliomis formomis, todėl jie bus linksmesni ir patrauklūs.
Kad jie parodytų susidomėjimą šiais produktais, be to, kad ruošiate tokius linksmus receptus, kaip antai paminėti, mes rekomenduojame jums kartu mėgautis patiekalais, taigi vaikai pamatys, kad valgote tuos pačius maisto produktus ir bus įdomu juos išbandyti.
Pvz., Jei esame išvykę praleisti dienos lauke ar praleisti laiką, reikia būti atsargiems, pavyzdžiui, kai mes ne namie, nes šiluma lengvai gadina daugelį maisto produktų. Vaisiai ypač greitai genda, o vėliau patamsėja ir sugadina. Tokiais atvejais galime pasirinkti paruoštus produktus, tinkančius kūdikiams. Nutribén Jame yra platus įvairių formų, įvairių vaisių ir daržovių, įvairių vaisių ir daržovių, taip pat mėsos, grūdų ir žuvies, pagamintų iš geriausių žaliavų, rinkinys, galvojantis apie vaikų sveikatą.
Šie bendresni patarimai gali būti skyrybos ženklai atsižvelgiant į kiekvieno vaiko amžių. Nors idėja ta pati - palaikykite juos šviežius, gerai pamaitintus ir hidratuotus, kiekvieną gyvenimo akimirką turime atlikti nedidelius pakeitimus, kad prisitaikytume prie jų poreikių.
Žindantys kūdikiai (nuo 0 iki 6 mėnesių)
Naujagimiai ir iki 6 mėnesių amžiaus turėtų būti maitinami motinos pienas išskirtinai ir pagal poreikį, tai yra, kai to reikalauja kūdikis, kaip rekomenduoja Pasaulio sveikatos organizacija, kad tai būtų natūraliausia ir naudingiausia mityba tiek motinai, tiek kūdikiui.
Ši rekomendacija pateikta Platus ir vasaros mėnesiams, kurio metu vienintelis šių mažylių maistas turi būti motinos pienas, nes be to, kad jie tinkamai hidratuojami, jie aprūpina jomis visas būtinas maistines medžiagas. Šia prasme nerekomenduojama jiems siūlyti nei vandens, nei užpilų, nei kitokio tipo skysčių ar maisto šioje amžiaus grupėje.
Kūdikiams, geriantiems dirbtinį pieną, taip pat nereikia vandens, nes su šūviais, kuriuos jie atlieka visą dieną, jie gauna pakankamai vandens, kol butelis paruoštas, kaip nurodė gamintojai, o ne labiau koncentruotas.
Nuo 6 mėnesių
Maždaug 6 mėnesių amžiaus kūdikiai nustoja maitinti tik pienu ir pradeda papildomą maitinimą. Nuo tos akimirkos jūs turite pradėkite jiems gaminti maistą, tačiau pienas ir toliau bus pagrindinis kūdikio maistas, todėl patartina tęsti žindymą dažnai, jei norite tęsti maitinimą krūtimi, arba buteliuką, jei pasirinkote dirbtinį žindymą.
Pirmieji maisto produktai, kuriuos rekomenduojama pasiūlyti kūdikiams, yra šie vaisiai ir javai, taigi šiltesniais mėnesiais bus gera idėja pradėti siūlyti kai kuriuos vaisius, susmulkintus ar susmulkintus šakute, atsižvelgiant į kiekvieną vaiką. Vaisiai, nuo kurių galite pradėti, yra šie kriaušė, bananas, obuolys, arbūzas, melionas ar vynuogės. Persikai ir raudoni vaisiai turėtų būti įvedami tik sulaukus vienerių metų, nes tai yra alergiškas maistas.
Iki 12 mėnesių į kūdikio racioną įtrauksime naujus maisto produktus, kaip rekomendavo jo pediatras, kol jo mityba bus išsami ir įvairi ir apims mėsą, žuvį, ankštinius augalus, grūdus, kiaušinius ir pieno produktus.
Jei laikomasi šių patarimų, o pienas ir toliau yra svarbi kūdikio dietos dalis, nereikia jo duoti vandeniu, nes jis bus gerai hidratuotas. Vis tiek po šūvių ir valgio gali būti pasiūlytas, jei pageidaujama Tuo atveju, jei esate ištroškęs.
Nuo vienerių iki ketverių metų
Nuo amžiaus dauguma vaikų jau valgo bet kokį maistą. Vasaros mėnesiais, kaip jau minėjome, geriau jiems pasiūlyti šviežesnio ir lengvesnio maisto. Pienas, kuris ir toliau bus jūsų dietos dalis, nebebus pagrindinis maistas, taigi jie turėtų reguliariai gerti vandenį, ypač vasarą.
Kiek jie turėtų gerti? Tas, kurio jiems reikia. Pagrindinis rodiklis, kad mums reikia gerti vandenį, yra troškulys, tačiau mažų vaikų atveju jis yra pakankamas siūlykite jiems dažnai vandens patenkinti šį poreikį, kurio, ko gero, jie dar nevisiškai žino. Atminkite, kad jei jie ištroškę, gers, o jei ne, nieko neįvyks, tai bus ženklas, kad jiems to nereikia.
Nuo ketverių metų amžiaus, atsižvelgiant į kiekvieno jų brandą, vaikai jau galės atpažinti, kada jie ištroškę ir paprašykite vandens kai jie mano, kad tai būtina.
Vadovaudamiesi šiomis rekomendacijomis, jūsų vaikai bus tinkamai maitinami ir hidratuojami šiltesniais mėnesiais. Švieži, lengvi patiekalai iš sezoninių produktų. Visa tai nepamirštant dažnai gerti vandens ir pasiūlyti jį mažiesiems.
Nuotraukos | „iStock“: „Wiktor Rzeżuchowski“ / „naumoid“ / „monkeybusinessimages“ / „gpointstudio“
