Dienos ilgėja, o naktys nelinkusios atvykti - visa tai reiškia, kad mūsų vaikams sunku sugrįžti miegoti tuo metu, kai jie tai darydavo reguliariai.
Šiandien siūlome įtraukti kai kuriuos iš jų į vakarienę maistas, padedantis jiems užmigtiJie nėra „stebuklingi maisto produktai“, daug mažiau, tačiau jie gali padėti jums pailsėti daugiau ir geriau.
Pamažu jie aklimatizuosis, tai taip pat tiesa, ir po kelių mėnesių, atėjus vasaros atostogoms, miegoti gali šiek tiek labiau prisitaikyti prie kiekvieno vaiko ritmo, nei dabar, kuris turi atsikelti anksti Eiti į mokyklą. Bet kol tai ateis Kodėl gi neieškoti pagalbos dėl to, ką įtraukiame į vakarienės vakarėlius?
Salotos
Taip, kur jūs matote, viena iš jo maistinių verčių yra jo magnio indėlis, susijęs su nervaisBe žarnyno funkcijos, jis turi silpną vidurius laisvinantį ir atpalaiduojantį poveikį, todėl patartina dieną pabaigti salotomis, kuriose vertinamos salotų žalumynai, arba kaip pagrindinio patiekalo garnyras, arba kaip kremas ar misa. Be abejo, jūs jau išbandėte salotų tyrę, tinkle yra šimtai receptų, todėl šį tiesioginį skonį palieku labai paprastam paruošimui.
Karštas pienas
Taip, gerai, nesigilinkime į daugiau nei šiltą nei karštą, nors kaip ir visur, kiekvienas turi savo skonį ir norą atsižvelgti. Pasirodo, kad pienas yra maistas, kuriame gausu triptofano, aminorūgštis, atsakinga už mūsų kūną, gali teisingai susintetinti medžiagą, susijusią su miego sukelimu, garsųjį serotoniną.
Įtvirtinti papročiai namuose, močiutės patarimai, kartais yra patys veiksmingiausi ir keli dalykai nuramina vaiką, kuris nenori ar negali miegoti, nei stiklinė šilto pieno ir jei tai yra su mažu vanilės brūkšneliu. arba stiklinė pieno, kuriame dar geriau suvome virtą vanilės ankštį. Ne tik dėl to skanaus skonio, kurį vanilė duos pienui, kuris pats savaime yra daugiau nei patrauklus. Vanilė Jis turi komponentų, kurie jį padaro savotiškas natūralus trankvilizatorius, nurodė tiksliai nuraminti nervus ir todėl puikus asistentas užmigti.
Mes netgi galime užpilkite pienu šiek tiek kalkių, atpalaiduojanti visų namų ir visų laikų infuzija. Vieną dieną Tila, kitą dieną vanilė, mes galime pakaitomis, kad mūsų "neramus tikslas" nėra nuobodu.
Į tą stiklinę šilto pieno visada galime pridėti porą naminių sausainių, tokių kaip šie daugiau nei skanūs morkų sausainiai.
Lėtai įsisavinami angliavandeniai
Jie neabejotinai yra geriausia mūsų turima pagalba ir siūlo mums įdomų ir platų asortimentą, iš kurio galime rinktis. Žinoma, turėsime įsitikinkite, kad jų asimiliacija yra lėta, tai yra, kad turėsime ieškoti vientisos jo versijos.
Nedaugelis vaikų priešinasi vakarienei, į kurią įeina rudųjų ryžių porcija arba lėkštė nenugriebtų kviečių makaronų. Pvz., Šie vištienos būgneliai su rudaisiais ryžiais turi puikų pintą arba tai viso grūdo ir kalakutienos makaronų salotos, prie kurių pridėčiau lovos salotų, ir jūs jau turite puikų derinį, kuris padėtų vaikams geriau ir geriau išsimiegoti, Be puikiai subalansuotos vakarienės vaikams ir suaugusiems, vieno meniu visiems, to, kas visada gera ir praktiška nepamiršti.
Moliūgai ir, žinoma, avižiniai dribsniai yra labai įdomūs ir glostantys. Moliūgų kremas vakarienei arba šis moliūgų sriubos su avinžirniais receptas, kuriame mes deriname abu patiekalus (moliūgus ir daržoves, apkrautus sudėtiniais angliavandeniais, tokiais kaip avinžirniai), be abejo, tai puiki idėja vakarienei, padedanti suderinti. svajonė
Bulvė
Bet geriau ne keptoje jo versijoje, nes mūsų vaikams riebalai gali būti sunkiau virškinami. Bulvė padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, palengvina minėto triptofano, apie kurį kalbėjome anksčiau, funkcijas, yra būtina norint pradėti gerą miego ciklą. Jei trūksta įkvėpimo, paliksiu čia ne mažiau kaip 23 būdų, kaip paruošti keptas bulves, rinkinį - tai bus galimybių!
Turkija
Norint, kad vakarienė būtų subalansuota, baltymų turi būti pakankamai, tačiau už tai, kad atskleidžiame savo vaiką ar mus, vidury nakties bus alkis. Turkijoje yra mažai riebalų, tačiau jos sudėtyje taip pat yra triptofano. Kalakutienos troškinys su bulvių koše, kaip šis, yra vienas iš tų receptų, su kuriuo reikia paruošti pilną vakarienę, kad paskui būtų patogu miegoti.
Daržovės ir vaisiai
Taip, ypač svogūnai, pomidorai, vyšnios (jei jos daugiausia būna sezono metu), ypač bananas, kuriame labai gausu triptofano ir magnio, kuris, kaip jau minėjome anksčiau, yra puikus raumenų relaksantas, padedantis juos paruošti prieš miegą. Pavyzdžiui, tradicinė svogūnų sriuba yra puikus pasirinkimas šeimos vakarienei, kuri padeda mums gerai išsimiegoti, ir mes galime paruošti kelis iš šešių bananų receptų, kuriuos čia rasite, desertą.
Nepamirštant ...
Taip, maistas yra svarbus, o vakarienės metu būtina užmigti, tačiau negalime pamiršti, kad prieš miegą vaikams nėra gerai turėti fizinės ar intelektinės veiklos piko, nes atsipalaiduoti jiems reikės daug. Taigi laikas miegoti, ilsėtis bus atidėtas.
Palaipsniui mažinome aktyvumą, valgėme keletą mūsų paminėtų pasiūlymų, prieš arba po vakarienės išsimaudėme šiltame duše, kad palengvintume nuotaiką, o gulėdami lovoje, keli įrankiai yra naudingesni nei tylus skaitymas. Tėtės ar mamos ranka, kad dienos pabaigoje sapnas ateitų su šypsena.
Leisk jiems pailsėti!
Nuotraukos | „iStockphoto“
Kūdikiams ir dar daugiau | Kodėl kūdikiams spenėjimas yra toks svarbus? | Jei įtariate, kad jūsų vaikas turi miego sutrikimą, šiuos klausimus turėtumėte užduoti sau | Šiandien yra „Fézli“ pasaulinė svajonių diena, „Miegok su manimi“
