Iškart po pirmojo nėštumo trimestro prisipildžiau energijos ir atgavau jausmą, kad noriu būti aktyvi visą dieną. Po nedidelės fizinės pertraukos pagal gydytojo receptą aš tyrinėjau tam tikras veiklas, kurias galbūt dabar galėčiau atlikti, ir viena iš jų yra Pilateso praktika nėščioms moterims, labai naudingų pratimų serija mūsų kūnui, kad jis išliktų, pasiruoštų gimdymui ir, beje, "grįžti į normalų" po pristatymo kainuoja mažiau.
Privalumai atliekant pilatesą nėštumo metu
Atsižvelgiant į tai, kad šis metodas suderinamas su fiziniais pratimais, tempimu ir kvėpavimo valdymu, jis gali būti laikomas geriausiu tiems, kurie laukia kūdikio. Žinoma, atsižvelgiant į tai, prieš pradedant nuo šios ar kitos veiklos Būtina pasitarti su ginekologu, kad patikrintumėte, ar viskas tvarkoje ir nėra jokios rizikos nei motinai, nei kūdikiui.
Tarp svarbiausių praktikuojamų pilateso pranašumų nėščioms moterims turime šiuos:
- Tai padeda palaikyti gerą kraujotaką (problema, kuri taip pat bus pastebima sergantiems varikoze).
- Tai padeda sustiprinti apatines galūnes ir dubens dugną, palaikant padidėjusį pilvo ir gimdymo svorį.
- Tai padeda išvengti diskomforto, pavyzdžiui, nugaros skausmų, dubens ir pavargusių kojų.
- Išmoksite kvėpavimo pratimų, kurie bus naudingi gimdant.
- Tai padeda atsipalaiduoti ir jaustis lanksčiau.
- Tai padeda išlaikyti pakankamą svorį nėštumo metu ir atkurti kūną po gimdymo.
Kada praktikuoti pilatesą?
Per pirmąjį ketvirtį
Turint omenyje, kad būtent šiuo metu nėštumui gresia didžiausias pavojus, idealu, kad fizinis aktyvumas sumažėtų iki maži pasivaikščiojimai ar pasivaikščiojimai kurie padidina pulsaciją ar deda pastangas, kurios gali pakenkti kūdikio saugumui.
Per antrąjį trimestrą
Idealu pradėti praktikuoti pilateso metodą. Geriausios šios eros pozicijos yra tos, kurios atliekamos „keturių kojų“ padėtyje, nes jos stiprina nugarą, o pilvas nesudaro problemų ar trukdo mankštai.
Taip pat laikas pradėti nuo dubens stiprinimo darbų, kurie padės išlaikyti raumenų tonusą po gimdymo. Šie pratimai apibūdinami todėl, kad jie modeliuoja pastangas, kurias dedame bandydami sulaikyti šlapimą ir jie yra tobuli tiksliai siekiant išvengti šlapimo nelaikymo po gimdymo. „Fitball“ yra puikus įrankis atlikti tokio tipo pratimus (sėdėti, atsigulti ir atsiremti į sieną).
Per paskutinį ketvirtį
Paskutiniu nėštumo laikotarpiu rekomenduojami pratimai padėti kūdikiui priglausti (pasiekti geriausią padėtį gimus) ir tiems, kurie padeda kvėpavimo kontrolė, nes kartu su jais mes mokomės nukreipti orą į konkrečius savo kūno taškus. Šiuo metu fitballas vėl yra puikus pasirinkimas kaip darbo įrankis.
Ar yra pavojų, ar Pilates draudžiama vartoti nėščioms moterims?
Jei prieš pastodami nenaudojote mankštos, Tai nėra tinkamas laikas pradėti. Didesnę naudą pasieksite, jei treniruositės po gimdymo, nes nėštumas apima papildomas fizines pastangas nei įprasta. Pridėjus dar vieną papildomą, prie kurio jis nėra įpratęs, motinai gali pakenkti.
Taip pat yra medicininių kontraindikacijų, tokių kaip placentos išnykimas, kraujavimas, hipertenzija, širdies nepakankamumas ir kitos, kurias mes paminime aiškindami, kas yra Pilateso metodas, nors iš to išplaukia, kad bet kuri problema, kuriai rekomenduojama poilsis (absoliuti ar santykinė) , bus sąlyga to nepraktikuoti.
Kur daryti pilatesą nėščioms moterims?
Atsižvelgiant į tai, kad nėščios ir kitos moters, kuri nėra moteris, fizinės sąlygos skiriasi, labai svarbu lankyti užsiėmimus, kurie skirti mums, nes šiuo laikotarpiu yra specialių kontraindikuotinų pratimų. Prieš pradėdami išsiaiškinkite, ar kursus mokantys darbuotojai yra tam kvalifikuoti.
Paprastai galite rasti tokio tipo seansus sporto salėse, savivaldybių sporto centruose ar centruose, kurių specializacija - fizinis nėščiųjų kondicionavimas.
Atminkite, kad atlikdami šį ir bet kurį kitą pratimą (kad ir kokį pagrindinį), jūs turėsite daug privalumų, tačiau galite jų maksimaliai padidinti, jei pratinsite juos po gimdymo. Tokiu būdu greičiau pasveiksite ir vargu ar pastebėsite tipinius nėštumo pėdsakus.
Ar nėštumo metu atlikote šį ar kitą pratimą?
Vaizdai | Thinkstokas
