Pratimai yra sveiki. Visada. Prieš nėštumą, nėštumo metu ir po nėštumo. Kas nutinka, kad daugelis moterų nėštumo metu jaučiasi ne taip gerai, o nustoja tai daryti, o daugelis, būdamos motinos, nesijaučia pakankamai stiprios, kad blogai ir blogai miega, o kūdikis reikalauja daug dėmesio ir „išsiurbia“ daug energijos.
Kai praeina savaitės, galbūt mėnesiai, daugelis motinų mano, kad galėtų mankštintis, tačiau turėdamos namuose kūdikį ar dar daugiau vaikų verčia susimąstyti, kad nėra laiko sportuoti. Tačiau realybė tokia taip, jei įtraukiate kūdikį į rutiną. Aišku, jūs neturite tokios laisvės, kaip buvimas vieni, tačiau tai yra sprendimas, todėl šiandien mes jums parodysime Penki motinų, kurios mankštinasi su savo kūdikiais, pavyzdžiai.
Pirmoji - mama, kurios vaizdo įrašas kelias dienas rodomas socialinėje žiniasklaidoje. Autentiškas „aparatas“ moteriai, kuri tikriausiai ilgą laiką mankštinosi, nes ji vykdo gana pažangų rutiną. Tai netinka moterims, kurios nori pradėti, tačiau tai yra pavyzdys to, ko galite siekti:
Toliau pateikiama paprastesnė rutina. Tai susiję su šerdies veikimu maždaug 15 minučių (šerdis būtų visa sritis, užtikrinanti, kad visada laikytumėmės teisingos laikysenos: pilvas, šoniniai raumenys ir nugara), bet paprastesniame lygyje. Nagi, jei jūs mankštinotės neilgai, gali būti gera idėja padaryti kažką tokio:
Kitas bus taip pat laikomas tyliu, tačiau su daugiau pratimų ir dinamiškumo. Tai nėra vienas iš tų, kurie priverčia prakaituoti, tačiau idealu, jei turite mažą kūdikį. Gera mintis, jei norėtumėte, kad tai tonizuotų:
Jei esate iš tų, kurie turi mažai laiko, kartais geriau padaryti tai, kas tau vagia tik kelias minutes, bet yra intensyvesnė. Tolesnė rutina yra gana trumpa, tačiau tai tikrai privers jus prakaituoti. Jei mažai ką žinote, visada galite tai pakartoti dar kartą ir padaryti du kartus (arba tris, ar keturis, ...):
Paskutinis yra ilgiausias, bet ne pats intensyviausias. Tai būtų antrosios ir trečiosios tęsinys, kas bus toliau. Ilgesnis šiek tiek didesnis intensyvumas, norint daugiau sportuoti ir paliesti daugiau raumenų. Jei jis per ilgas, visada galite jį pakeisti vienu iš aukščiau išvardytų būdų:
Ką tu galvoji? Ar matai save tokiose liūtėse? Man atrodo puiki idėja toms mamoms, kurios nori sportuoti, tiesa.
