Po kelių dienų visi ispanų vaikai grįš į klasę ir rutina bus atkurta visuose namuose. Nors yra daug šeimų, kurios teikia pirmenybę ramybei, kurią tvarka ir rutina suteikia kasdieniam gyvenimui, tiesa ta, kad kitiems mokyklos pradžia yra papildomas stresas, nes jos turi derinti savo darbo grafikus su mokyklos, užklasinių, mokymas ir kiti namų ruošos darbai.
Kaip rasti pusiausvyrą, kad didelis poreikis nesukeltų sunkių fizinės ir psichinės įtampos? Kalbėjomės su Ana Asensio, neuromokslų gydytoja, vaikų psichologe ir „Lives in Positive“ autore. Remdamasis savo mokymu ir patirtimi, jis mums pasiūlė daugybę patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti rutiną ir atostogų pabaigoje atsipalaiduoti pozityviai ir pozityviai.
Vaikų lova anksti
Pasak eksperto, tai būtų viena pirmųjų patalpų, kurias turime atlikti grįžę į rutiną. Ne tik todėl, kad anksti padėję vaikus miegoti, jie gali būti gerai pailsėję ir daugiau veikti kitą dieną mokykloje, bet ir todėl Ši miego rutina suteikia tėvams vertingą ramybės laiką:
„Kai vaikai miega, svarbu pasinaudokite ta erdve ir skirkite ją mums ar porai: kalbėkitės apie dieną, atsijunkite, mėgaukitės tyla, žiūrėkite filmą ar darykite tai, ko norime, kad tai būtų būtina mūsų savijautai “
Kūdikiai ir daugiau Grįžti į mokyklą: kaip padėti jiems įveikti įprastą sindromą po atostogųRaskite laiko sau ir savo partneriui
Kiekvienas turėtų organizuoti laiką, kaip jam atrodo tinkama, tačiau labai svarbu tai padaryti siekiant tikslo raskite akimirkų sau ir porai, leidžiančios atsiriboti nuo dienos, kurią turėjome; duobių, problemų ar stresinių situacijų.
Yra tokių, kurie pasinaudoja tuo, kai vaikai miega, kaip ką tik minėta, ieškoti kokybiškų akimirkų su pora. Bendravimas, dalijimasis dienos patirtimi ir mėgavimasis vienas kito kompanija yra labai svarbūs emocinei šeimai ir mums patiems.
Bet mes taip pat turime rezervuoti laiką sau ir daryti tai, kas mums labiausiai patinka: nuo šokių ar skaitymo, iki aistringo kurso ar ekskursijos, kuri atnaujina mūsų energiją. Taip pat fizinių pratimų atlikimas yra puikus būdas susitarti su savimi, atliekant savo kūno ir proto mankštą:
"THE intelektualinis ugdymas ir psichologinis ar dvasinis auginimas yra labai sveiki, vėl pajusime, kas esame, kai pasiklystame, įkrauname akumuliatorių ir galėsime toliau duoti bei siūlyti pasauliui viską, kas mumyse nuostabu “, - mums primena Ana Asensio.
Kūdikiams ir daugiau. Savęs priežiūros ne visada pakanka kompensuoti daugelio motinų išsekimąBet rūpintis savimi ir skirti laiko ne visada pakanka norint išbristi iš streso spiralės ir nerimas, kuris gali mus sukelti kiekvieną dieną. Štai kodėl Ana pabrėžia, kad svarbu lankytis terapijoje, kai mums jos reikia, kad išsilaisvintume iš nešančios naštos ir išgydytume:
"Valyti protą yra būtina visiems žmonėms. Kartais terapija gali mums padėti arba pasikalbėti ar pasidomėti emociniu ir (arba) sporto treneriu. Labai gydo ir išlaisvina profesinę erdvę išreikšti save ir plėstis. Raskite savo „Zen“ akimirkas, išorinės ramybės erdves ir nurodykite rasti tą vidinę ramybę. Viskas, kas atpalaiduoja, gali jums padėti, tačiau taip pat galite praktikuoti meditaciją, jogos rekolekcijas ir (arba) sąmoningumą “.
Likę mobilieji įrenginiai
Daugeliu atvejų mobilusis telefonas yra dar vienas darbo įrankis, susietą su laiškais, pranešimais ir skambučiais, kurie gali sukelti daug streso. Todėl daktaras Asensio rekomenduoja atsiriboti nuo šio tipo prietaisų, kai grįšime namo, kad galėtume atsipalaiduoti ir rasti kokybišką laiką su aplinkiniais.
Negalima šaukti, sustoti, klausytis ir išmokti pasakyti NE
Kartais dėl kasdienio gyvenimo sunkumų, skubėjimo ir streso mumyse atsiranda toks įdubimas, kad mes einame per gyvenimą rėkdami ir iš tikrųjų neklausydami aplinkinių. Todėl ekspertas pataria mums retkarčiais sustoti, stebėti, nustoti šaukti, mažiau skųstis ir daugiau klausytis.
„Žiūrėti iš ramybės ir klausytis plačiai atmerktomis ausimis yra puikus būdas derėtų prie visko, kas mus supa, norėdami patikrinti, kaip yra mūsų namai ir šeima, ir ar viskas vyksta norima linkme “.
„Nes Suvokdami, kaip mąstome ir elgiamės, nukreipsime kelią, kuriuo turime eiti, su teigiamu ir tikrovišku požiūriu, kuris leidžia mums gyventi dabartimi ir prisitaikyti prie aplinkybių, kurios ateina ir praeina “
Tačiau teigiamas požiūris į gyvenimą nereiškia nemokėjimo pasakyti „NE“. Tiesą sakant, Ana to reikalauja svarbu žinoti, kaip nustatyti ribas, nustatykite prioritetus ir būkite selektyvūs renkantis, ką turėtume daryti.
Šiuo atžvilgiu mes taip pat turime suvokti kalbą, kurią vartojame, neigiamos kalbos pašalinimas arba kenksmingos mūsų savivertės konotacijos (nors mes to nežinome), kitomis išraiškomis, kurios mus įgalina ir suteikia mums laisvės. Pvz .: užuot sakiusi „aš dabar neturiu laiko“ arba „aš negaliu to padaryti“, pakeisk tai „ne man dabar svarbiausia“ arba „aš nusprendžiau to nedaryti“.
Ačiū už turėtą dieną
Dienos pabaigoje ekspertas mums pataria atlikite dėkingumo pratimą už viską, ką patyrėme dienos metu:
"Dėkingumo jausmas sukuria endorfinus ir padeda mums sintetinti serotoniną, atsakingą už mūsų cheminę savijautą ir laimę."„Tikrai jūsų diena kupina stresinių dalykų: viršininkas, skubus pranešimas, skundas, poros argumentai, vaiko įkalbėtas ... bet aš lažinuosi, kad taip pat yra daug dalykų, už kuriuos galime padėkoti, pavyzdžiui, tą dainą, kurią jie įdėjo per radiją ir kuri mums labai patinka, tuos televizijos serialus, kurie man labai patinka, skanų maistą, kurį turėjau su bendradarbiu, suderinantį meilės jausmą mūsų partneriui, tą suknelę, kuri mes pasirašėme dėl kito mūsų pirkinio arba to jūsų vaikų bučinio, kad pamatytume jus popietę “.
Kūdikiai ir dar daugiau Devynios priežastys, dėl kurių kasdien dėkoju už motinystęDėmesys teigiamam gyvenimui
Remdamasi tuo, kas išdėstyta, Ana primena mums, kad svarbu sutelkti savo mintis į teigiamus mūsų gyvenimo aspektus ar net juoktis iš tų situacijų, kurios mus tam tikru metu užvaldė.
"Jei tą pačią popietę susirenka keli įvykiai, prieš fantazuodami apie lėktuvo nuvežimą į Kubą ir palikdami ramybėje, pabandykite pasijuokti iš to meto jūsų gyvenimo filmo siurrealizmo. Tai padės jums įamžinti įtampos akimirkas, ir supranti, kad tai, kas vyksta, yra punktualu ir įvyks “.
Susikoncentruoti į teigiamą gyvenimą lengviau, jei mus supa pozityvūs žmonės, kurie mums padeda. Tiesą sakant, ekspertas primena, kad yra tyrimų, kurie atskleidžia, kad esame užkrėsti aplinkinių požiūriu, todėl ieškokime draugų, turinčių teigiamą požiūrį į gyvenimą!
Įsimylėk savo gyvenimą
Šis svarbus punktas, glaudžiai susijęs su tuo, ką ką tik paminėjome, išsiskiria. Ir jie būna per daug kartų mes norėtume, kad gyvenimas būtų kitoks nei tas, kuriam vadovaujamearba todėl, kad jaučiame, jog problemos mus užklumpa, arba todėl, kad esame ypač moteriškoje / tėvystės stadijoje:
Prieš šiuos dilemos, kurias mes visi kartu išgyvename, Dr. Asensio rekomenduoja mums persigilinti ir įsimylėti dabartinį gyvenimą, nes gavę skundą mes linkę nepastebėti daugybės aplink mus esančių teigiamų dalykų:
"Viskas nutinka, nes gerai yra tai, kad žmogaus atsparumas ir gebėjimas prisitaikyti bei augti yra labai didelis ir verčia mus vystytis kaip žmonėms. Galbūt jūsų gyvenimas šiuo metu jums atrodo chaosas ir netgi visiška beprotybė. netikrumo, bet jei nustosite apie tai galvoti, pamatysite, kad meilė, gyvenimas ir pilnatvė užplūsta iš visų pusių ir tai, kas jus šiandien užvaldo, rytoj praeis “
Aš esu motina / tėvas, kuriuo noriu būti
Ne paslaptis, kad tai, ką matome socialiniuose tinkluose, gali smarkiai sumažinti mūsų, kaip tėvų, savivertę. Pajutę, kad mums sekasi ne dėl to, kad auklėjame savo vaikus taip, kaip daro šio momento influenceriai, visada norime atrodyti lygiai taip pat tobulai, kaip mama, kurią sekame „Instagram“, ar apsimetame, kad mūsų vaikai elgiasi taip, kaip youtuberių šeima kuriais mes žavisi, mes galime mus labai įskaudinti.
Štai kodėl Ana pataria mums sukurti savo motinos ar tėvo modelįNa, nėra nei vieno, nei tobulo modelio.
"Ne tobula ar geresnė mama dirba ir uždirba pinigus, tas, kuris neveikia ir yra skirtas namams, nei tas, kuris eina į mokyklą ieškoti vaikų, arba tas, kuris eina tūkstantį dovanų ir planų ... Kiekviena mama yra unikali ir turi išmokti prisitaikyti prie savo asmeninių aplinkybių. Vaikai visada suvokia savo motinų meilę ir užsiėmimus, net jei jie visą laiką negali būti fiziškai kartu “.
Kūdikiams ir daugiauNiekada nėra geriau nei kita: nustosime konkuruoti ir lyginti namuose esančias motinas su motinomis, kurios eina į darbą"Jei jūsų motinos stilius yra darbštus, labai užimtas, tačiau savaitgalį ar vakarus praleidžiate mėgaudamiesi šeima ramiai, laimingai ir mylėdami, sveikiname! Ir jei jūsų motinos modelis nėra dirbti lauke namuose ir visada būkite su vaikais mėgaudamiesi tuo momentu, sveikinkime! Viskas turi savo privalumų. Vaikai turi mus matyti laimingus, tai labai svarbu ".
Organizuokite savo laiką realistiškai
Mes jau ne kartą kalbėjome apie tai, kaip svarbu kuo veiksmingiau organizuoti savo laiką, kad įbrėžimai būtų keliomis minutėmis per dieną ir skirti jiems tai, kas mums labiausiai patinka. Šia prasme Ana rekomenduoja mums sudaryti dienos ar savaitės sąrašus, kur užrašyti dalykus, kuriuos turėtume / norime daryti:
„Savo veiklos dienotvarkėje turime užrašyti viską, ką norime ar turime padaryti per savaitę, bet žinome surasti pusiausvyrą tarp įsipareigojimų vykdymo ir būti laimingam gyventi visavertį ir kokybišką gyvenimą
"Aš visada rekomenduoju neviršyti dienotvarkės ir realistiškai organizuoti savo laiką. Pvz., Geriau palikti tuščias spragas, nes žinome, kad visada gali kilti nenumatytų vaikų".
Net ir ekspertas mums tai primena neįmanoma visko pasiekti ir kad neturėtume siekti tobulybės:
"Įprasta pereiti fazes, kuriose jaučiamės, kad visko nepasiekiame ir negalime padaryti nieko teisingo. Nei kaip mama, nei kaip pora, nei kaip darbuotoja, nei kaip draugė. Kvėpuokite ramiai ir nustatykite prioritetus bei galvokite, ką turite. pasiektas šiandien jau yra tobulas "Išmokite gyventi su netikrumu
Yra daug žmonių, kuriems patinka, kad viskas yra kontroliuojama; Tai verčia juos jaustis gerai ir suteikia jiems saugumo. Tačiau gyvenimas, o ypač kai tampame tėvais, apkrautas netikrumu ir chaosu, todėl mes neturime kito pasirinkimo, kaip kuo geriau pasitikėti ir gyventi kiekvieną dieną.
„Pasitikėjimas privers mus negalvoti ne tik apie tai, ar tęsis mūsų darbas, ar ne, ar vaikai augs sveiki, ar ne, jei mūsų santykiai tęsis ar ne ... Geriausia gyventi kiekvieną dieną ir pasiduoti jam su didžiausia meile, branda ir supratimu galite “- pataria daktaras Asensio.
Kūdikiai ir dar daugiau Išmokite gyventi su jais ir dar devyni motinos, kovojančios su nerimu ir depresija, patarimaiBe to, Ana tai mums primena gyvenimas pilnas mažų kasdienių iššūkių kad toli gražu nemotyvuoja ir neerzina, turėtume patirti kaip naują nuotykį, kuris mus sustiprins ir suteiks mūsų gyvenimui daugiau prasmės:
"Gyvenimas yra nedidelis dienos iššūkis. Šiandien, staiga, nutrūksta mūsų šaldytuvas, mergaitė, kuri mums padeda namuose, liepia mums išvykti, sūnus suserga, o mūsų partneris mums sako, kad jis turi išvykti į darbo kelionę. Tačiau labai svarbu, kad mes susidurtume su šiais mažais nesusipratimais kaip kasdieniais iššūkiais, kuriuos turime įveikti ir kurie mus sustiprins “.
Deleguokite arba paprašykite pagalbos
Šiomis akimirkomis, kai, atrodo, nerimas mus praryja, Ana Asensio mums primena, kad svarbu išmokti deleguoti ir paprašyti pagalbos, ypač motinoms, nes tai dažniausiai mums kainuoja daug:
Grįžti į rutiną po vasaros atostogų ne visada lengva, tačiau pasinaudodami šiais gyvenimo patarimais tikimės, kad sugrįžti į normalią būseną bus lengviau, ir padėsime optimistiškumu bei gyvybingumu sutikti mūsų dienas."Atminkite, kad nesate super moteris arba neturėtumėte tuo norėti, nes kaina yra labai didelė. Pasirodo tvirtas, protingas, labai naudingas ir labai geras, kad visi galėtų paprašyti mūsų aplinkos pagalbos. Jei kreipsitės į šeimos narius, pagalvokite, ar jie mielai pakels jums ranką ir dalyvaus prižiūrint vaikus. Ir jei kreipsitės į išorinę pagalbą, tokią kaip globėjai, darželiai, popamokinės mokyklos ... būkite tikri, kad jūsų vaikams bus viskas gerai, ir tai padės jums sutaupyti laiko ir baigti tuos laukiančius dalykus, kurie jus taip stipriai vargina “.
Nuotraukos | „iStock“
Padėkos Ana Asensio, knygos „Lives in Positive“ autorė.
