Ispanijos pediatrų asociacija parengė dokumentą su Fizinio aktyvumo rekomendacijos nepilnamečiams nuo 5 iki 17 metųApskritai, reikia išplėsti liniją, apie kurią jau kalbėjome prieš kelias dienas: pasirūpinkite, kad vaikai kasdien tobulintųsi bet kokios rūšies mankšta (įskaitant žaidimą). Tikslas yra pagerinti sėdimąjį tempą vaikystėje (12 proc., Tai yra 45 proc. Po 15 metų), kuris gali būti susijęs su tokiomis problemomis kaip nutukimas.
Parengtos rekomendacijos skirti sveikatos priežiūros specialistams ir fizinio aktyvumo bei sporto mokslų absolventams - grupėms, atsakingoms už sveikų fizinio aktyvumo įpročių įgyvendinimą ir nustatymą. Nurodoma, kad tarybos turi būti pritaikytos prie asmens fizinės būklės, amžiaus ir lyties, taip pat turi būti atsižvelgiama į socialinius ir kultūrinius veiksnius bei individualias nuostatas.
Manau, kad gali prireikti planavimo, kai reikia valdyti kūno kultūrą pagal mokyklos programą arba kai vaikai sportuoja reguliuojamai, nors tarpininkauti profesionalams ne visada būtina (pavyzdžiui, vaikai gali bėgti žaisti, arba vaikščiokite kalnu su savo tėvais, arba eikite dviračių maršrutais, jums to neprašant.)
Šie patarimai yra dokumente, aš rekomenduoju perskaityti jį pilnai:
Rekomenduojama, kad vidutinio sunkumo ar energingas fizinis aktyvumas mažiausiai 60 minučių per dieną, gali būti suskirstytas į du ar daugiau užsiėmimų, dažniausiai aerobinių ir intensyviai veikiančių raumenų ir kaulų stiprinimo užsiėmimų tris kartus per savaitę.
Būtina sąmoningai vengti sėslaus gyvenimo būdo. Bet kokia kasdienė veikla yra geresnis pasirinkimas nei sėdimas.
Patartina vaikščioti, naudotis dviračiu ir lipti laiptais, o ne naudotis transporto priemonėmis, liftais ir eskalatoriais. Patartina skatinti keliones į švietimo centrą pėsčiomis ar dviračiais
Veiklos ir fizinių pratimų ugdymas tai bus įdomus ir žaidybinis laikas. Pageidaujami grupiniai, linksmi ir lauko užsiėmimai, kurie leis teigiamai sustiprėti, laikant juos „linksmu įpročiu“ ir įtraukiant į kasdienybę lengviau, nei įvestus ir vaikams paaukotus „sveikus įpročius“.
Turi būti užtikrinta, kad fizinė aplinka, kurioje sportuojama, būtų tinkama ir be pavojaus, laikantis pagrindinių saugos taisyklių, leidžiančių užsiimti tam tikra sporto šaka.
Rekomenduojamas fizinis aktyvumas. esant bet kokiai sveikatos būklei. Ne tik sveikas vaikas turėtų tai praktikuoti. Įprasta fizinio aktyvumo praktika parodė nesuskaičiuojamą naudą, pritaikytą kiekvienai situacijai ar ligai.
Sportuodamas turite užtikrinti skysčių tiekimas, ypač kai veikla intensyvi, o aplinka karšta. Patogu hidratuoti prieš fizinį krūvį, jo metu ir po jo, nes bet koks pratimas, net ir vidutinio sunkumo, pašalina tam tikrą kiekį vandens ir mineralinių druskų. Tokiu būdu išvengiame medžiagų apykaitos rizikos.
Aplinka ir socialinė aplinka mus skatina sėslų gyvenimo būdą ir atitraukia nuo aerobinių užsiėmimų atvirose vietose. Miestuose nedaug žaidimų aikštelių, o mokyklose trūksta fizinio aktyvumo užsiėmimų.
Be to, Aš nepavargstu kartoti, kad tvarkaraščiai, skubėjimai, spaudimas, kurį mes darome vaikams, kad jie vykdytų popamokinę veiklą... nepalengvina fizinio aktyvumo natūraliai. Tikriausiai be šių sąlygų ir priklausomai nuo metų laiko vaikai gali praleisti daugiau nei valandą mankštos per dieną.
