Kai nėštumas ir pilvas yra pilvesnis, įprasta turėti virškinimo diskomfortą, tačiau jei prie to pridėsime pasikeitusį atostogų režimą, skirtingą maistą ir keičiant tvarkaraščius, problemos gali išryškėti, todėl šiandien paliekame šiek tiek triukai, kaip išvengti sunkaus virškinimo vasarą.
Jei norite išvengti rėmuo, vidurių užkietėjimas ar virškinimo trakto diskomfortas, dažniausiai pasitaikantis per nėštumas, šią vasarą galite pritaikyti šiuos triukus, kad išvengtumėte sunkaus virškinimo ir, priešingai, rūpinatės virškinimo funkcionavimu:
- Venkite didelių dozių, nes kuo didesnis tūris patenka į skrandį, tuo didesnis darbas ir tuo didesnė rizika patirti diskomfortą. Stenkitės valgyti vidutinės porcijos, maždaug 4 - 6 kartus per dieną.
- Laikykitės reguliaraus valgymo laiko ir venkite praleisti patiekalus arba praleiskite daug valandų nevalgydami, nes tuščias skrandis taip pat gali sukelti rėmuo ar pykinimas, o jei valgysite reguliariais laikais, jūsų kūnas išliks aktyvus, o kiekvieno valgymo metu galėsite valgyti saikingai.
- Venkite aštraus ar rūgštaus maisto tokių, kuriuose yra aštrų padažų, paprikos ar per daug citrinos sulčių, kurie gali pabrėžti virškinamojo trakto rūgštingumo ar dirginimo simptomus.
- Valgykite maistą su skaidulomis užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir taip sumažinti sunkumą bei kitą diskomfortą. Be kita ko, galite vartoti šviežius vaisius ir daržoves, nesmulkintus grūdus, jogurtus ar raugintą pieną.
- Vidutiniškai vartojamas maistas, turintis daug riebalų ir cukraus, nes jie yra sunkiau virškinami, dirgina ir taip pat gali pabrėžti rūgštingumą.
- Kramtykite gerai ir valgykite lėtai kiekvieno maisto, nes tai skatina virškinimo procesą ir sumažina diskomforto riziką.
- Venkite streso valgydami ir mėgaukitės maistu atsipalaidavę, nes nervų sistema taip pat gali pakeisti virškinimą.
- Darykite reguliarius fizinius veiksmus švelnaus intensyvumo ir tinkamu jūsų nėštumo laikui, nes mankšta palankiai veikia žarnyną ir padeda išvengti streso ar nervingumo.
- Gerkite pakankamai skysčių, venkite sodos, kavos ar gazuotų gėrimų, kuris ne tik padės jums drėkinti šią vasarą, bet ir pasirūpins virškinimo procesu bei išvengs vidurių užkietėjimo.
Atminkite, kad nors virškinimo metu diskomfortas yra įprastas nėštumas, staigus tvarkaraščių, aplinkos ir valgymo tvarkos pasikeitimas gali jus paveikti vasarą, todėl pasinaudokite aukščiau pateiktais patarimais ir galėsite venkite sunkaus virškinimo ir mėgaukitės maloniomis ir sveikomis vasaros atostogomis.
