Nėštumo metu kūnas patiria daugybę pokyčių, akivaizdžiausias iš visų pilvo apimties, bet daugybė kitų - viduje. Reguliarus mankšta padeda mums prisitaikyti prie šių nėštumo pokyčių taip pat paruošia mus susitvarkyti su gimdymu ir po gimdymo.
Todėl, jei galvojate apie pastojimą ir nesportuojate, laikas pradėti. Kūnas tokiu būdu ruošiasi sveikesniam nėštumui, nes tokiu būdu mums nereikės pradėti nuo nulio, kai pastosime; Arba, dar blogiau, nesportuokime nėštumo metu, nes nesame įpratę.
Jei prieš pastodami nuolatos sportuosime tam tikru fiziniu aktyvumu, sustiprinsime raumenis, pagerinsime pasipriešinimą, palaikydami kraujo apytaką. Be to, gerovės valstybė, kurią teikia mankštos praktika, galėtų palankiai vertinti koncepciją. Būtent stresas gali paveikti vaisingumą (nors šis punktas nėra visiškai aiškus).
Mes nekalbame apie streso sportą ar labai energingąJei niekada nesinaudojote mankšta, geriau pradėti nuo mažo, kad kūnas priprastų prie tos veiklos ir jums būtų lengviau tai tęsti nėštumo metu (netgi saikingai didinant pastangų lygį; kartais kūnas reikalauja daugiau).
Visa tai, jei nėra medicininių kontraindikacijų arba yra nėštumo rizika, dėl kurios neberekomenduojama toliau mankštintis.
Jei nesate įpratę prie fizinio aktyvumo, tai yra patogu Pradėkite nuo švelnių praktikų tokius kaip žygiai, plaukimas ar joga ... Tie patys pratimai, kuriuos galite tęsti be problemų nėštumo metu. Šiam etapui yra daugybė pratimų, ir jūs turite pasirinkti jūsų skonį arba pasirinkti kelių derinį.
Mažiausiai rekomenduojama pradėti naują veiklą, prie kurios kūnas nėra įpratęs iki nėštumo (ar bet kuriame kitame gyvenimo etape), nes tai gali turėti neigiamos įtakos mūsų būsenai.
Patarimai, kaip sportuoti prieš nėštumą
patarimai, kaip mankštintis šioje išankstinio nusistatymo stadijoje Jie nesiskiria nuo bendrų patarimų, skirtų bet kuriam suaugusiajam. Savo fizinę veiklą patogu daryti saugiai, pradedant po truputį, neįvedant ritmo, aktyvinant širdies ir kvėpavimo sistemą mums patogiu metu.
Ypač jei nesame įpratę mankštintis, jei mes vedėme sėslų gyvenimo būdą, geriausia pradėti nuo mažų ir palaipsniui didinti tempą, nepervertindami savo sugebėjimų.
Mes turime imtis tinkama apranga ir avalynė, kurie prakaituoja, ne sportuokite lauke karščiausiomis valandomis, palaikykite gerą drėkinimą, saugokite nuo saulės spindulių ... Niekada nepamirškite atlikti apšilimo pratimų prieš užsiėmimą ir tempimąsi po jo, tokiu būdu išvengsime traumų.
Mes privalome užtikrinti tam tikrą pratimo pastovumą, jei tai neįmanoma kiekvieną dieną, bent tris ar keturias dienas per savaitę. Tai puikus ritmas, kurį stengsimės išlaikyti nėštumo metu. Jei mes esame įpratę mankštintis keletą dienų, tai mums nieko nekainuos, jei norite tęsti tai. Tiesą sakant, mes to praleisime, jei dėl kokių nors priežasčių negalėsime mankštintis.
Jei pradėsime mankštintis su savo partneriu, tada bus lengviau, jei norėsime, nėštumo metu ir toliau lydėti mus, tokiu būdu šiek tiek daugiau įsitraukdami ir atlikdami pačią palankiausią mankštą, kad galėtume ja pasidalyti.
Tada, kai esame nėščia, mes turime pasitarti su ginekologu, kad būtų patogiau tęsti pratimą, jei kiltų problemų. Ir, be abejo, progresuodami nėštumą turėsime prisitaikyti prie savo svorio ir apimties, savo būsenos, kuri turbūt nėra labai energinga paskutinį ketvirtį.
Būtent tada turėsime sumažinti tempą ir pritaikyti pratimus šiam etapui, įvesdami naujus būdus, kurie sušvelnins galimus nepatogumus (edema, išialgija, hemorojus ...) ir kurie paruošia mus gimdymui (tempimo pratimai, pilvas, kvėpavimas, siūlės, kegelio pratimai ...).
Trumpai tariant, mes norime įtvirtinti savo gyvenimo mankštą, kad šis sveikas įprotis išliktų nėštumo metu ir gimus kūdikiui. Vėliau bus puiku, jei galėsime pasidalinti fizine veikla su savo vaikais.
Viso to ir nors daug kartų negali planuoti, Jei galvojate apie pastojimą, turėtumėte pradėti derėti tęsti taip, kai pagaliau pasieksite nėštumą. Be abejo, tai bus ne tik sveikesnis etapas jums ir jūsų kūdikiui, bet ir laimingesnis.
Nuotraukos | „Fuzzyyol“ ir jonny.hunter apie „Flickr-CC“ Vitónicoje | Pasiruoškite prieš pradėdami mankštintis, jei esate sėslūs kūdikiai ir dar daugiau Kada pradėti mankštintis nėštumo metu ?, treniruotes pirmąjį nėštumo trimestrą, Dešimt patarimų, kaip sveikai ir laimingai vartoti nėštumą
