Norėdami gauti geresnę gyvenimo kokybę, turime išlaikyti sveikų įpročių virtinę, iš kurių išsiskiriame subalansuota mityba ir aktyvumu. Nėštumo metu svarbu tęsti arba pradėti nuo tokio įpročio, kad būtų gera sveikata.
Nėštumo metu mankšta yra viena iš veiklų, teikiančių mums daug naudos, o nėščioms moterims ji yra pati tinkamiausia, viena, atliekama vandenyje. Mes jums sakome viską, ką reikia žinoti Plaukimas nėštumo metu: nauda, patarimai ir atsargumo priemonės.
Kodėl mankštintis nėštumo metu?
Jei nėra medicininių indikacijų to nedaryti, mankšta nėštumo metu yra kažkas, kas rekomenduojama visoms moterims, nepriklausomai nuo to, ar jie jau anksčiau užsiiminėjo fizine veikla, ar ne.
Kūdikiams ir daugiauKokie pratimai, kad būtų išvengta svorio padidėjimo nėštumo metuMankštintis šiame etape svarbu ne tik tam, kad jūsų kūnas išliktų aktyvus ir išvengtų per daug svorio, bet ir duoda įvairių privalumų, kad nėštumas būtų geresnis ir jie taip pat bus naudingi, kai ateis pristatymo laikas.
Pavyzdžiui, tyrimais nustatyta, kad mankšta nėštumo metu padeda sutrumpinti gimdymo trukmę, o nutukusių moterų atveju mankšta šiame etape padeda išvengti ir sumažinti tam tikrų komplikacijų, tokių kaip diabetas, galimybę. arba hipertenzija
Plaukimas nėštumo metu: visi privalumai
Iš įvairių pratimų, kuriuos rekomenduojama atlikti ar mankštintis nėštumo metu, nuo kai mes neriame į vandenį, labai sumažėja fizinis svoris, tokiu būdu padedant išvengti galimų sužalojimų ar išvengiant jėgų raumenims.
Be to, kad tai vienas saugiausių pratimų šiame etape, plaukimas suteikia įvairios naudos nėščioms moterims:
- Tai padeda išvengti kūno perteklinio perkaitimo, nes subalansuoja kūno temperatūrą.
- Tai palengvina spaudimą, palaikantį dubens sritį, taip pat sumažina spaudimą sėdimojo nervo srityje, o tai yra didžiulis pranašumas nėščioms moterims, kurios erzina išialgija. Taip pat sumažėja slėgis tiesiojoje žarnoje, todėl sumažės hemorojus.
- Mažina apatinės nugaros dalies skausmą.
- Horizontali plaukimo padėtis neleidžia tam tikrai kūno daliai pasikrauti, paskirstyti pastangas subalansuotai.
- Pagerina raumenų tonizavimą, jėgą ir mobilumą dėl jo pasipriešinimo visais kampais.
- Pagerina kvėpavimą ir plaučių ventiliaciją.
- Tai pagerina kraujotaką.
- Tai padeda jaustis atsipalaidavusiam ir lengvesniam, pagerina miego kokybę.
Kūdikiams ir kitomsVandens mokymas nėščioms moterimsPlaukimo nėštumo metu patarimai ir atsargumo priemonės
Kaip matome, plaukimas ne tik atitinka rekomendaciją sportuoti, bet ir nėštumo metu suteikia skirtingą naudą kūnui ir sveikatai. Tačiau Kaip ir atliekant bet kokį fizinį aktyvumą šiame etape, turime imtis tam tikrų atsargumo priemonių:
- Einant palei baseino kraštą ar aplink jį, svarbu būti labai atsargiems, nes žemė gali būti slidi, todėl padidėja kritimo rizika, ypač paskutinio nėštumo ruožo metu, kai pasikeitė svorio centras ir jo nėra. taip lengva pastebėti, ant kurių kojų.
- Negalima dėvėti labai aptemptų drabužių, kad netrukdytų kraujotakai. Geriausia šiame etape yra nusipirkti maudymosi kostiumėlius ar bikinius motinoms.
- Venkite batuto ir nedarykite jokios akrobatikos. Taip pat nepatartina nardyti su didele jėga, bet atsargiai ir atsargiai.
- Norėdami pasivaikščioti prie baseino ir praustis, naudokite flomasterius ar sandalus.
- Pabandykite nusiprausti po maudymosi, kad pašalintumėte chloro likučius iš odos ir plaukų, o tada patepkite drėkinamąja priemone.
- Vandens temperatūra turi būti maloni, ne per šalta ar per karšta. Taip pat lauko temperatūra turi būti grūdinama, vengiant centrinių paros valandų, kad būtų išvengta nudegimų ar saulės smūgio.
- Jei baseinas yra lauke, turime nepamiršti ant odos tepti apsauginius kremus, kuriems šiuo svarbiu etapu reikia specialios priežiūros.
- Įsitikinkite, kad baseino vanduo yra švarus ir prižiūrimas.
- Nebandykime pasiekti tikslų, kurie mums kainuoja pastangų ar yra neįmanomi.
Kūdikiams ir daugiau nėščioms su vandeniu! Atsargumo priemonės, į kurias reikia atsižvelgti paplūdimyje ar baseineplaukimas nėštumo metu Tai gali būti labai įdomus ir naudingas fizinis užsiėmimas, tačiau turėtumėte atlikti malonų ir atsipalaidavusį būdą, per daug nepriversdami savęs. Ir, svarbiausia, nepamirškite pasitarti su gydytoju prieš tęsdami ar pradėdami bet kokį fizinį krūvį nėštumo metu.
Nuotraukos | „iStock“, „Unsplash“
